10失眠催眠妙招
1.喝熱牛奶
睡前喝壹杯熱牛奶，可以增加人體內胰島素的分泌，促使大腦分泌血清素，促進睡眠；同時，牛奶中含有少量嗎啡樣物質，具有鎮靜安神的作用，從而促進人體安然入睡。
2.白天適度的體育鍛煉會幫助妳晚上入睡。
白天散步、氣功、太極拳等鍛煉，可以提高人體自主神經的調節能力，使其放松，有助於夜間安靜入睡。但不適合過度勞累的工作和睡前半小時內的運動。不要試圖通過劇烈運動讓自己疲勞入睡，結果往往適得其反。如果有傍晚或傍晚鍛煉的習慣，最好在睡前2小時進行。
3.保持樂觀平和的心態。
睡前要情緒穩定。不要帶著問題去睡覺。暫時把它們放在壹邊。不要想事情。妳可以把它們留到第二天。閉上眼睛，安靜地睡去。深呼吸，聽慢節奏的輕音樂或歌曲，隨著音樂節奏緩解混亂的心情。有些人會因為連續幾天睡眠不好或失眠而感到緊張，認為不休息大腦就會生病，這種擔心導致過度焦慮。越緊張越想強行入睡，適得其反。
規律的生活是避免失眠最有效的方法。
養成定時睡覺和起床的習慣，遵從自己的天性，按照自己習慣的時間睡覺，建立良好的生物鐘。避免在周末假期睡懶覺。睡太多對人不好。有時候因為有事睡得比較晚，但是早上還是要按時起床，避免生物鐘的幹擾。
好的環境幫助妳快速入睡。
保持臥室幹凈安靜，遠離噪音和光線刺激。溫度要適宜，最佳溫度為18 ~ 20℃，做到冬暖夏涼。如果室內空氣過於幹燥，應該在地板上灑水或者可以使用加濕器。保持臥室通風，睡覺前要開窗透氣。選擇壹張舒適的床，通常是硬度適中的棕色彈力床或軟木板床墊。枕頭的硬度應該適中。
6.有壹個正確的睡覺姿勢。
當我們睡覺的時候，我們選擇壹個讓我們最舒服和放松的睡姿。壹般我們都是右側睡，雙腿微曲，全身自然放松。壹只手彎在枕頭前，另壹只手自然地放在我們的大腿上。這種睡姿是最好的。
7.睡前堅持習慣性活動。
創造有利於入睡的條件反射機制。睡前放松，如睡前半小時洗個熱水澡、泡腳、聽輕音樂，對睡眠有幫助。只要長期堅持，就會成立？睡眠調理？。
8.飲食調節
晚餐宜吃富含蛋白質和維生素的清淡飲食，盡量少吃難消化或油膩刺激性食物。
日常飲食中選擇壹些對神經功能有幫助的食物，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
無論我們吃得太飽還是太餓，都會影響睡眠質量。如果我們壹直餓著，我們肯定會睡不著。如果我們吃得太多，我們會很長時間睡不著覺。中醫認為，如果我們的胃不和諧，我們就會不安分，所以我們最好吃七八分飽的晚餐。
睡前2小時盡量避免飲酒、咖啡、茶、可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻而影響正常睡眠。很多人認為喝酒有助於睡眠。雖然酒後容易入睡，但睡眠不持久，醒後難以入睡。
9.睡覺前用熱水洗腳
腳底有很多人體器官的反射區。睡前用40℃ ~ 50℃的溫水洗腳後，揉壹會兒腳底，可以刺激足部反射區，調整各器官的功能，使其和諧運行，有助於恢復人體的生理作息規律。冬天要搓腳取暖，會讓妳感到放松舒適，有助於睡眠。
10.睡覺前洗個澡
洗澡會提高體溫，讓人昏昏欲睡。水溫37℃？40℃為宜。超過40℃會使心跳加快，刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時很容易入睡，洗澡後體溫會上升，所以洗澡後最好間隔壹小段時間，等體溫下降後再睡覺。
八種天然催眠食物有高質量的睡眠。
1，香蕉
減肥香蕉居然包著皮？安眠藥？除了穩定血清素和褪黑激素外，它還含有能放松肌肉的鎂。另外，睡前吃香蕉不會導致肥胖，因為香蕉熱量低，富含膳食纖維，可以促進排便。
2.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲料的首選，主要是因為其具有柔和的睡眠效果，是安神定誌的最佳天然藥方。
3.熱牛奶
早就知道睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸壹樣起到鎮靜的作用。放心，睡前喝牛奶不僅不會胖，還能補充體內的鈣。
4.蜂蜜
在妳的熱牛奶或花草茶中放壹點蜂蜜。壹些葡萄糖可以阻止妳的大腦產生素食，這是壹種最近發現的與保持清醒有關的神經遞質。
大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖可以促使大腦分泌食欲素(苯基二氫喹唑啉)，這是壹種新發現的與思維反應有關的神經遞質。所以在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助於睡前放松。
5、杏仁
杏仁既含有色氨酸，又是放松肌肉的良藥？鎂。所以，吃少量有益心臟健康的堅果是催眠的又壹妙招！
6.龍眼
桂圓味甘、溫，有養心健腦、養血安神的功效。睡前喝桂圓茶或服用桂圓白糖湯，能有效改善睡眠。
7.胡桃
核桃能有效治療神經衰弱、健忘、失眠多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，煨成粥與白糖同食，睡前食用。
8.獼猴桃
富含鈣、鎂和維生素C，有穩定情緒的作用，能幫助人入睡。