壹、調養方法
1，吹皮可以破肺。
中醫認為“肺主皮毛”，皮膚的好壞被認為與肺的狀況密切相關。肺功能正常時，可滋潤皮膚；壹旦肺部幹燥，皮膚就會極度幹燥，甚至會出現“蛇皮”。冬天，肺部容易受到幹燥氣候的傷害，形成肺燥。因此，在冬季，需要多補充水分，使肺功能正常工作，幫助皮膚對抗幹燥。
冬天多吃水果，尤其是梨，是補水調內的最好方法。比如梨，具有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰的功效，可以生吃、榨汁、燉煮。
2.新年好氣色的關鍵在於養心。
壹個人面色的好壞，與中醫所說的心臟有著密切的關系。因為心主血脈，人的精神旺盛，氣血津液充盈，臟腑功能正常，面色就會紅潤有光澤。心不足，心虛則面色蒼白；如果心血受阻，血流不暢，則臉色發青；心火太旺，面紅，舌尖就會發紅或舌苔被侵蝕。如果人體處於疾病狀態，面部顏色會暗黃、多塵、蒼白、有黃色斑點等。
想要有好氣色，就要補血養心。所以，生活中的女性要多吃壹些補血養心的食物。
食補菜單沒有鐵是不能補血的，鐵是造血的主要原料之壹。首先要從食補中補鐵，選擇含鐵豐富、鐵吸收率高的食物，如小米、大米、芹菜、油菜、菠菜、大豆、菜花、白蘿蔔、胡蘿蔔、海帶、黑木耳、蘑菇、蠶豆、瘦豬肉、牛肉、羊肉、豬肝、雞肉等。
3、等長發及腰需要滋陰補腎。
中醫認為“發為血”，“其華在發”。頭發的好壞與氣血和臟腑的功能密切相關。頭發生長和脫落的過程反映了腎中精氣的盛衰。
腎氣的人頭發濃密有光澤，腎氣不足的人頭發容易脫落、幹燥、變白。此外，老年人常因氣血不足、腎精不足而脫發。如果年輕人掉頭發，可能是體內出現腎虛、血虛的信號。
五谷能補腎，益氣多發。古往今來，養生壹直主張健康飲食要“五谷豐登，五果滋養”，也就是說人體每天必須攝入壹定量的主食和果蔬。主食攝入不足，容易導致氣血不足，腎氣不足。每個健康的成年人每天的食物攝入量應該在400克左右，至少不低於300克。
吃壹些益腎、養血、生發的食物，如芝麻、核桃仁、桂圓、大棗等，對防治脫發大有裨益。
4、打造BlingBling紅唇健脾
冬天，尤其是經常在戶外的人，嘴巴和嘴唇周圍總會出現脫皮、皸裂，甚至有點出血的情況。
中醫理論認為，“脾開於口，氣盛於唇”。意思是脾與全身的肌肉密切相關，嘴唇是肌肉組織，嘴唇的顏色與脾的功能密切相關。脾主人體飲食的消化吸收，脾健健康康。如果機能正常，營養物質的消化吸收和分配就會正常，肌肉就會豐滿結實，嘴唇就會紅潤。如果脾臟虛弱，肌肉就會消瘦或幹癟，嘴唇就會蒼白甚至發黃，所以健脾是防止嘴唇幹裂的關鍵。
在輔食菜單中多吃水果和蔬菜。如山藥，其營養豐富，含有遊離氨基酸、多酚氧化酶等物質，具有滋補脾腎的作用。自古以來就是很好的滋補品，吃法也很多。富含維生素的新鮮蔬菜，如豆芽、油菜、大白菜、白蘿蔔等也要多吃。蓮子、棗、桂圓都有健脾的作用。
5、聰明的眼睛愛養肝
中醫認為“肝開目”，也就是說，眼睛的好壞取決於肝臟儲存血液的正常功能。肝功能正常時，人眼裏有神；如果肝氣不舒服，出現肝血不足，眼睛就會幹澀，視力下降。因為女性的生理特點，容易血虛，所以女性在經期和孕期要保護好眼睛，不要過度勞累。
飲食菜單中的維生素A和胡蘿蔔素與眼睛的正常功能密切相關。維生素A最豐富的食物是肝臟，還有蛋黃和全脂牛奶。植物性食物中的胡蘿蔔素在體內可以轉化為維生素A。富含胡蘿蔔素的食物有:羽衣甘藍、花菜、菠菜、油麥菜、大白菜等深綠色葉類蔬菜，以及胡蘿蔔、南瓜、紅紅薯、芒果、橙子、木瓜等橙色蔬菜和水果。
維生素B族有護眼的作用。富含維生素B的食物有:蛋黃、牛奶、酸奶、動物肝臟、腎臟、心臟、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥食品、酵母等。鈣和鋅等礦物質也是必不可少的。富含鋅的食物有貝類和軟性海鮮，還有動物運動部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。乳制品、豆腐、豆腐幹等。含鈣高。蝦皮、蝦皮、芝麻醬之類的含鈣量極高，但每次只能吃壹點，所以作用不大。
維生素C、維生素E等抗氧化營養素也有維持眼睛正常功能的作用。維生素C的良好來源是各種新鮮蔬菜、橙子、山楂、鮮棗、獼猴桃和草莓。維生素E的良好來源是各種新鮮堅果、豆類、粗糧、小麥胚芽油、玉米胚芽油、葵花籽油和大豆油。
二、漸進式飲食原則
1.主食和副食的比例是4: 6。
通常我們所指的主食是指米、面、雜糧等。，而副食是指肉、蛋、蔬菜等食物。主食和副食缺壹不可。有些人提倡多吃肉，少吃食物，這不符合養生之道。有些人想減肥，只吃主食，不吃副食，結果卻適得其反。多余的澱粉會在體內分解成葡萄糖，儲存為脂肪。有人覺得主食沒營養，晚飯不吃，飲食無常，零食不斷。這些都不符合飲食健康的要求。
2.面粉和大米與粗糧的比例是4: 6。
吃粗糧已經成為近年來的壹種新時尚。很多人喜歡吃粗糧，認為它營養價值高，口感好，對牙齒和面部肌肉有好處。不過粗糧雖好，也不宜多吃。因為它含有過多的膳食纖維，會影響人體對蛋白質、無機鹽和壹些微量元素的吸收，甚至損害人體的生殖能力。日常飲食中，面粉和大米與粗糧的比例控制在4: 6最健康。
3.酸堿度的比例是4: 6。
事實上，食物的酸堿性並不是由我們的口味決定的，而是與其礦物質含量有關。所以水果通常吃起來是酸的，比如檸檬、楊桃，但都是堿性食物。再比如米飯，沒有明顯的味覺反應，是酸性食物。按照日常食物的分類，大部分動物性食物都是酸性食物，如魚、肉、貝類等。此外，大多數谷類和壹些堅果也是酸性食物。
4.肉類和素食的比例是4: 6。
葷素搭配合理，既能滿足人的食欲，又能避免因吃太多動物性食物而增加血液和心臟的負擔。我們中國人的飲食習慣是以植物性食物為主，動物性食物為輔。這種飲食結構更有利於長壽。
5.胖人先稀釋後幹燥，瘦人先幹燥後稀釋。
每餐都要幹瘦，有些人為了省事只吃幹糧，不僅影響腸胃吸收效果，還容易造成營養成分比例失調。當然，吃薄飯不是壹個好習慣。營養專家建議，胖人先稀後幹，瘦人先幹後稀。
6、品種、數量適當。
每天吃的食物種類越多越好，但數量要適當控制。
7、少點酸甜，多點苦辣
食物的四種味道是酸、甜、苦和辣。專家指出，人們應該在日常飲食中多吃苦味和辛辣的食物，少吃酸甜食物，尤其是在冬天。
8.多吃小火食物，少吃大火食物。
多吃用小火煮熟的食物(燉、燜、熱、煨)，少吃用大火煮熟的食物(炸、爆、燒)。
9、冷有熱，熱有冷。
食物有四種:冷、熱、溫、涼。營養專家建議，平衡飲食，寒者以熱為輔，熱者以冷為輔。如果這種平衡被破壞，肯定會傷害身體，維持這種平衡可以延年益壽。比如:炎熱的夏天，喝壹碗清涼的綠豆湯；冬天冷的時候，喝紅豆湯；吃涼拌螃蟹，壹定要吃點姜末，吃完後喝壹杯紅糖姜湯；冬天吃涮羊肉，壹定要搭配壹些涼拌白菜、豆腐、粉條等。
10，想要健康，可以分為饑寒兩種。
不要太餓太飽，太餓傷腸，太飽傷胃。科學飲食對保護器官健康非常重要。如果長期饑餓感和飽腹感不均衡，不僅會影響腸胃功能，長期下去還會得慢性消化道疾病。所以，想要健康，可以分為饑寒兩種。
以上介紹了女性調理內臟的方法。內臟是我們人體中非常重要的器官，所以要註意內臟的健康和調養。