世界上導致殘疾的頭號原因實際上是腰痛。怎樣才能保護好自己的腰部？

日常生活中，要避免彎腰拿東西、長時間彎腰、長時間坐著、站著。工作45分鐘壹般建議保持身體姿勢，適當活動。盡量減少腰部的壓力，尤其是搬運重物時，盡量保持脊柱直立，主要是下肢。必要時穿腰線保護，不要長時間穿。早上起來先鍛煉腰部。每天早上起床後，首先要鍛煉腰部。平時多做運動，如收縮腹肌、拉伸腰肌、走路、倒著走、騎自行車等，都可以預防和緩解腰痛。

加強腰部肌肉的鍛煉。先慢後快，先小範圍，後大範圍，先局部，後整體，先輕後重，盡量在無痛範圍內開始鍛煉，頻率由慢到快，循序漸進。這個方法的關鍵是堅持。壹般來說，需要3個月以上才能看到效果。糾正壞習慣。主要用於日常坐姿、站姿、走路姿勢。無論什麽姿勢，總的原則是盡可能符合脊柱的生理曲度和力學原理。

為了維持正常的腰部功能，很多事情都必須做好，比如保持正確的睡姿。正確的睡姿不僅能提高睡眠質量，還能保護頸椎和腰椎。他們中的壹些人經常蜷縮著睡覺。這種現象在秋冬季節越來越明顯。他們總是覺得蜷縮成壹團更溫暖、更安全。但這種睡姿會使腰椎處於過度彎曲的狀態，彎曲後會逐漸變形。後來容易引發疾病，需要改掉錯誤的習慣。

保護好腰部，不要久坐不動。對於上班族來說，壹天最長工作時間是八小時，但是可以在工作間隙起來走走，放松筋骨，做壹些簡單的體育鍛煉，緩解腰部不適，促進全身血液循環。有些人忽視了保養的重要性。長時間坐著，保持同壹個姿勢，也會增加腰部的壓力，從而增加健康問題的可能性。我們需要保證自己有足夠的活動量，業余時間可以適當運動，改善腰椎功能。