男性提肛訓練有什麽好處？“提肛運動”也叫“凱格爾運動”。提肛運動對腸道非常有益。男性提肛運動的方法與女性提肛運動相同。在這裏，男性提肛訓練有什麽好處？
男性提肛訓練有什麽好處？1 1，保護前列腺。
現在很多男性都喜歡做提肛運動，做提肛運動的好處顯而易見。堅持壹段時間後，前列腺功能可以得到改善。很多男性在衰老過程中容易出現前列腺疾病，如前列腺增生、肥大等，前列腺炎的發病率相對較高。
為了保護前列腺，我們可以多做提肛運動，在提肛運動的過程中促進血液循環，讓前列腺有足夠的營養，有助於改善其功能，降低前列腺疾病的患病率。
2.預防痔瘡
男性堅持做提肛運動的好處很明顯，可以幫助預防痔瘡。痔瘡是壹種常見的肛門疾病，與很多不良因素有關。如果能做適當的提肛運動，促進局部血液循環，防止靜脈曲張，通常對預防痔瘡是有好處的。所以，為了防止痔瘡的出現，男性平時可以做適當的提肛運動。
3.有助於減肥
男性做適當的提肛運動，身體收獲的好處更明顯。經常做提肛運動有助於減肥。現在大部分人的肥胖都和久坐有關。如果能經常做提肛運動，可以促進局部血液循環，加速腿部和臀部脂肪物質的燃燒，對瘦身減肥也有幫助。
當肥胖過度時，對身體的損害是顯而易見的，甚至血液粘度也會增加。所以想控制體重的人可以做適當的提肛運動，以維持正常體重。
4.提高消化能力
男性適當的提肛運動好處很明顯，可以提高食物消化的速度。在提肛運動的過程中，不僅肛門會有規律地得到改善，腸道蠕動速度也會加快。當腸道蠕動速度加快時，食物消化能力就會提高，裏面的營養物質可以更快地被吸收，減輕腸胃的負擔。
總是久坐或缺乏運動，容易導致腸胃功能下降。所以，想促進腸胃健康，提高蠕動能力的人，平時可以適當鍛煉肛門，這樣可以提高消化功能，保證身體健康。
男性提肛訓練有什麽好處？2 1.治療前列腺疾病。
改善運動就是定期收縮肛門，可以有效按摩男性前列腺。通過這種按摩，可以促進會陰部的靜脈血，有效緩解前列腺炎癥，對防治男性前列腺疾病有很好的效果。
2、提高性能力
提肛運動可以有效訓練尾骨到恥骨的肌肉群。妳要知道，這個部位的肌肉群是支撐膀胱功能和性交的重要肌肉群。長期鍛煉肛提肌還可以加強男性骨盆肌肉的收縮，可以有效提高男性的性能力。尤其是性功能障礙的男性，應該嘗試提肛運動。
3、改善肛門松弛
肛門松弛往往與肛門失禁密切相關。經常進行提肛運動，可以增強直腸括約肌等肌肉的收縮力，增加肌肉的彈性和柔韌性，有效改善肛門松弛和肛門失禁的現象。
4.治療尿失禁
當尿液不由自主、不受控制地從尿道漏出時，就是尿失禁，這是女性的秘密。經常鍛煉提肛，可以增強盆底肌肉的反應和收縮能力，增強尿道的阻抗，恢復和加強抑制排尿的功能，消除尿失禁的煩惱。
5、消除痔瘡
痔瘡是由於肛門靜脈曲張，血液回流不暢引起的。長時間便秘、長時間站立、吃辛辣食物或腹內壓增高都容易引起此病。做養生運動提氣縮肛時，會排擠肛周靜脈，使局部靜脈回流通暢，尤其是呼氣時選擇縮肛，更有利於利用腹內壓低的優勢，使肛門靜脈血回流。
男性提肛訓練有什麽好處？3男性提肛其實是壹種鍛煉方法。比如跑步可能鍛煉腿部肌肉，像提肛就是鍛煉男性盆底肌肉。通過提肛，首先可以改善肛門括約肌的功能，有利於男性排尿排便。
另外，通過做提肛運動，對男性性功能有幫助。因為做提肛運動增強男性盆底肌肉，會對男性陰部勃起有壹定的支撐作用，增強男性性功能，所以多做提肛運動是有益的。
壹、提肛運動的正確練習
1，站著提肛
雙腳交叉站立。此時，雙手放在腰上，腳尖踮起，收臀。在提起和收縮肛門的同時，嘗試將雙腿夾緊在壹起。保持這個動作5秒左右，然後還原。每次做這個練習，最好重復10~20次左右。
2、坐著提肛
找壹把舒服的椅子，在坐起的時候做有意識的尿道收縮，這樣可以讓陰道和直腸括約肌得到很好的鍛煉。在收縮的過程中，最好每次保持5秒左右，然後慢慢放松。
3、仰臥提肛肌
這樣，通常需要仰面躺在床上，以腳跟和頭為支撐點，盡可能擡高臀部。同時讓陰部肌肉收縮，然後慢慢放下臀部，放松陰部肌肉。
4.排尿提肛
每次在排尿的過程中，也可以有意識地讓陰部肌肉收縮。這時妳需要停止排尿，然後讓陰部肌肉放松，繼續排尿。這種運動通常需要重復多次，直到尿液排空。
二、提肛運動每次需要多長時間？
每次做提肛運動時最好能合理控制時間，這樣才能達到更好的效果。壹般每次堅持做5-10分鐘就夠了。通常每組需要做20~50次。如果強度過高或運動頻率過於頻繁，很可能造成身體組織損傷，此時很難達到理想的效果。