1，高質量的睡眠可以促進人體產生更多的睡眠因子，這些睡眠因子可以促進白細胞的增加，加強肝臟的解毒能力，從而消滅入侵人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠有助於提高人體免疫力，有助於秋季養生。2.樂觀現在人們的生活和工作壓力都很大，會使人體產生壹種抑制因子，這種抑制因子會直接影響免疫細胞的正常工作，所以人們要學會調節自己的情緒，輕松愉快地工作和學習，利用這種樂觀情緒來提高免疫力。3.限制過度飲酒會直接傷害肝脾。當血液中酒精含量過高時，肯定會影響免疫細胞的正常生理功能。所以建議妳少喝，哪怕是酒，壹天1杯。4、適度運動研究表明，運動不僅能增強免疫系統的功能，還能增加免疫細胞的數量，從而增強免疫力。運動不壹定要做壹些特別劇烈的活動，比如爬樓梯，飯後散步。5.補充維生素和礦物質可以影響各種免疫細胞的數量和活力。因此，建議大家多吃新鮮蔬菜、水果等健康食品，補充人體所需的維生素和礦物質。6.學會使用益生菌益生菌是壹種微生態制劑，對提高免疫力有很好的作用。比如常見的腸道雙歧桿菌，可以刺激體內淋巴細胞的分裂增殖，產生多種抗體，增強人體免疫力，同時消滅各種外來病原微生物。7.保持體溫在36.5度以上。研究表明，當體溫下降1度時，免疫力會下降30%。尤其是秋冬季節，很多人感冒。官方稱，由於氣溫下降，人體變冷，引發各種異常疾病。因此，保持正常的體溫是秋季養生的重要前提。8.保證營養均衡，增強身體免疫力，最重要的是吃得健康。很多人吃飯只考慮好不好，卻很少有人能靜下心來思考這種飲食是否合理。所以要保證每餐都能吃到壹些蔬菜水果，保證飲食多樣化。不要經常吃壹些食物，這會導致對營養的忽視。人參，壹種能提高免疫力的食物，自古就有“百草之王”的美譽，被東方醫學界譽為“滋陰養命，扶正固本”之佳品。人參含有多種皂甙和多糖。人參提取物可被皮膚緩慢吸收，不會對皮膚產生任何不良刺激。能擴張皮膚毛細血管，促進皮膚血液循環，增加皮膚營養，調節皮膚水油平衡，防止皮膚脫水、硬化、起皺。長期使用含有人參的產品，可以增強皮膚彈性，使細胞恢復活力。人體實驗表明，人參能提高工作能力，減少疲勞，這被認為是其興奮中樞的結果。服用人參可以提高思維能力和勞動效率。維生素可以增強人體免疫力。健康的人最好通過吃水果和蔬菜來吸收維生素。目前市場上廣泛銷售的西紅柿、草莓、胡蘿蔔、橙子等都含有大量的維生素。新鮮蘿蔔富含幹擾素誘導劑，具有免疫功能。多吃富含維生素C的食物，維生素C是人體不可缺少的，可以降低毛細血管通透性，使其成為阻止病毒進入人體組織的屏障，保護器官。維生素C含量高的食物有綠葉蔬菜、西紅柿、菜花、青椒、橙子、草莓、獼猴桃、西瓜、葡萄等。維生素C在加熱過程中會流失，所以這些食物最好生吃。喝雞湯可以預防感冒、流感等上呼吸道傳染病。雞肉含有人體必需的多種氨基酸，營養豐富，尤其是半胱氨酸，能增強人體免疫力。此外，喝雞湯對感染後加速恢復也有積極作用。大蒜、蔥蒜、洋蔥都是熱性食物，對提高體質有很好的作用。大蒜有殺菌、抗病毒的作用，最好生吃大蒜，因為生吃大蒜有抗病毒、提高免疫力的作用。大蒜中能增強免疫力的有效成分大蒜素在加熱過程中會失去藥效。洋蔥還是壹種天然的殺菌抗病毒食品，能有效抵抗病毒和細菌。含鋅食物鋅是人體不可缺少的微量元素，人體內的許多酶只有與鋅壹起才能發揮作用，鋅對調節免疫功能非常重要。除此之外，它還有壹個作用，就是抗感染。每天服用50 ~ 100毫克的鋅可以預防流感。海鮮、瘦肉、粗糧和豆類都富含鋅。蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車陽、百合等。都具有明顯的增強免疫力的作用；香菇中含有香菇多糖，能增強人體免疫力。海藻英國研究人員在20世紀90年代發現，海藻可以殺死癌細胞，增強免疫力。海藻中含有的藻膽蛋白具有降血糖、抗腫瘤的應用前景，多糖具有抗衰老、降血脂、抗腫瘤等多種生物活性。海藻中所含的藻糖醛酸還有助於清除人體中的鍶、鎘等有毒金屬。醫務人員還從海藻中開發出具有獨特活性的海洋藥物和保健食品，能有效防止神經老化，調節機體新陳代謝。此外，海藻可防治消化性潰瘍，延緩衰老，幫助女性保持皮膚光滑健康，蜂王漿可提高機體免疫力和內分泌調節能力，含有具有抗癌作用的蜂乳酸(10-HDA)；蜂膠蜂膠是蜜蜂從膠質植物及其自身分泌物(如蜂蠟)中采集新生腋芽分泌物的天然產物，含有最豐富的黃酮類等生物活性成分。藥理和臨床證明，蜂膠能有效提高機體免疫功能，克服癌癥的神奇功效。此外，長期使用蜂膠可以減少成人慢性病的發生，改善糖尿病和心腦血管疾病。木瓜汁木瓜汁中含有壹些能提高免疫力和抗氧化能力的物質。