1，體育
單臂拉伸，可以鍛煉肩部肌肉和肱三頭肌，以及胸、腹、背、臀、大腿和小腿的肌肉。首先將手臂壓在地板上的枕頭上，然後將腿向後伸直使身體成壹條直線，右臂向右伸展，掃過地板並向上擡起。停頓壹下後，放下手臂，回到初始位置。整個過程中，身體盡量保持壹條直線，然後手臂向前移動。然後深呼吸30秒，放松。
負重擺臂動作，這個動作可以鍛煉肩部肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌，還可以順便鍛煉腹部和背部肌肉。首先起身站直，雙手捧起壹定重量的書抱在胸前，將手肘收緊貼近身體兩側，然後將手臂放下至大腿處，再擡起至肩膀高度，手臂向內彎曲，再恢復站姿。妳需要重復這個動作30秒，然後把動作順序反過來30秒。
交叉手掌。這個動作可以鍛煉肩部、肱二頭肌和肱三頭肌的肌肉，也可以鍛煉胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。首先下蹲，然後手掌放在腳前，向下壓在地板上與肩同寬，然後雙手交叉向前，就像走路壹樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓後，後退，回到站立姿勢。
有背部支撐的擡腿，可以鍛煉肩部肌肉和肱三頭肌，以及腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。首先，妳需要坐在地板上，手掌向後，手指面向與臉相反的方向，然後彎曲膝蓋，雙腳平放，擡起臀部，擡起左腿，註意喚起腳趾。然後，稍微彎曲肘部，同時臀部下沈。短暫停頓後，背部會向上發力。
2.規定飲食
寒性食物攝入過多，容易導致體液循環惡化，最容易造成體內水瀦留，形成積水水腫。所以飲食上要註意這幾點:壹是盡量多喝水，少喝冷飲，二是少吃口味重的食物，三是多吃蔬菜水果。此外，還應多吃促進血液循環的食物，如西紅柿、紅辣椒，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、李子、獼猴桃、檸檬等水果。最後，要管住嘴，少吃高熱量的食物，比如炸雞、燒烤、可樂等。
任何健康的減肥方式都需要持之以恒的努力，比如以上兩種方式，也是需要堅持的。最好每天做壹次運動，長期在飲食上嚴格要求自己。如果能堅持下來，手臂減肥是遲早的事。