？隆多大學體育科學專業的特倫布萊博士和密歇根大學適應性運動和體育發展專業的勞埃德博士認為，提高健身素養是體育活動的好處，也是掌握體育需求的必要條件。雖然體能有很多新的定義，但要考慮四個相互關聯的核心因素:社會認知因素、身體活動行為、技能掌握和基本體育鍛煉能力。科學健身對人類的好處有目共睹。科學健身不僅有助於增強體質，改善和預防疾病，還有助於人們拓寬社會交往渠道，減少心理孤獨感，提高生活質量。科學的健身活動需要壹個針對不同人群的更加合理、科學的健身素養評價指標，便於了解和掌握健身活動常識，從而更好地引導和培養人們的健身素養。
提升人們的健身素養，讓不同的人具備掌握科學健身的基本知識和技能，科學有效地參與體育健身活動，從而提高身體健康水平。當他們參加體育健身活動時，他們能夠運用健身知識、方法和技能來指導自己參加體育健身。通過建立完善的指標體系，他們可以對不同人群的健身情況進行量化評估和指導，以提高人們的健身素養和健身效果。
健康和長壽之間肯定有聯系。但是目前很多人使用過度的健身方式。單純增加肌肉類型的健身方法對長壽的幫助不是很大。而活血的太極傳、五禽戲、八段錦，雖然不太劇烈，但能充分活血，有助於延年益壽。
健身是每個人都應該堅持的最有益的活動！
每個人都有不同的理解！總之，選擇最適合自己的健身方式很重要！
現在很多小區周邊都有健身房，很多人都辦了健身卡！
但據我所知，很多人中途退卡，損失了壹些錢，1000元的健身卡只能退壹半！健身卡本身是個好東西，但是有些人自律性差我根本堅持不了。對於這些人來說，辦卡就是浪費時間和金錢！
堅持做壹件事不容易！
健身個人認為最好走街區！給自己定壹個晚上出門的時間。走吧。長期堅持下去，只有好處沒有壞處！
想要延年益壽，必須要有良好的生活習慣！作息規律，不暴飲暴食！晚上加強鍛煉！肯定能延年益壽！
妳看，現在長壽的人，不都是三四十年代的人了！就是解放曾經的人！這是為什麽呢？那時候的人作息規律，飲食清淡！我沒見過他們是怎麽鍛煉的，所以活得長！
而且現在是什麽情況，年紀輕輕高血壓，什麽都年輕！這是為什麽呢？生活條件好，想吃什麽就吃什麽，可以過夜，甚至可以通宵！看看現在的夜市攤，大部分都是80-90後，大魚大肉吃吃喝喝！年紀大了這個時候要註意！妳認為這些人身體健康嗎？
延長壽命的方法有很多。鍛煉是壹回事。妳應該有規律的飲食和睡眠時間！這樣妳就可以相對長壽了！每個年齡段都應該有相應的生活方式！妳必須遵守它！
所以這個問題是長期堅持正確方法的結果，不是說說而已！堅持正確的路才是最重要的！
壹般來說，遊泳對關節沒有損傷。遊泳時，人體浮在水中，所以關節的壓力大大降低。而且由於水的力量，對關節和肌肉也有類似中醫的“按摩”作用。
相關研究也證實，遊泳是最有效的長壽運動。遊泳，在壹定程度上可以增強人體的心肺功能，還可以增加人體的骨密度，有利於人們養成良好的習慣，減少關節疼痛癥狀的發生，降低關節疾病的概率。
第二:跑步。跑步可以調動全身的筋骨，但要註意不要匆忙制定長跑計劃。王建副教授提醒，可以先跑幾百米，然後根據自己的身體狀況，在個人能力範圍內慢慢加大。如果妳在運動中感到不舒服，妳應該停下來休息壹下。妳要適應3~6個月再考慮長跑。
健身和長跑有利於身體的疾病防治，還可以加速身體的血液循環，對排泄系統中的有害物質也起到相應的清理作用，最終使體內的有害物質難以在體內停留和擴散，降低壹些常見病的發病率。
第三:太極傳。太極拳運動可以歸為養生運動，對人體健康長壽有幫助，特別適合老年人。但需要註意的是，如果膝關節嚴重退化，或者畸形，或者有其他關節疾病，就不適合練太極拳。
第四:壹些具體的鍛煉方法。比如軀幹軸肌最常見的訓練就是平板支撐，可以加強腰部肌肉的鍛煉，緩解腰痛癥狀。
當然，有利於健康長壽的運動不止四種。還可以跳健美操，舉辦球拍類運動(羽毛球、乒乓球)等等。如果妳想有壹個健康的身體，妳必須鍛煉。
如何健身延年益壽？這個問題有點大！每個人的認知不同，工作性質不同，生活習慣不同，生活環境不同，性格不同，社會地位不同等等。各行各業的人可能對如何健身和延年益壽有不同的看法。有人認為“生命在於運動”運動更健康，可以延年益壽。還有人認為“靜止使人長壽”。
但是，我認為“生命在於運動”。根據不同的年齡，適當的健身運動是保證人體健康長壽的基本要素。壹般情況下，有氧運動是八段錦、五禽戲、易筋經、太極拳、道教等旨在養生益壽的主要健身運動。此外，還要順應自然，四季氣候變化，隨波逐流，註意起居，忌大吃大喝，保持平和心態，不急不躁，急躁易怒等。，以達到延年益壽的目的！
根據年齡、體質、性別、季節、氣候等各方面，只有最適合的，沒有最好的！祝妳身體健康！飲食和日常生活都是因素不是所有的健身都會延年益壽！
首先要多做先天的服務和無為，做到“存德避難”，避免基因裏的浩劫！
第二，享受六根的後天失喪，防止“道德不到位就會有災難”。如果把“位”降下來，道德的低下就和地位的低下相匹配，就不會有災難了！
三、預防為主，用中醫調理身體，治療“未來病”！
第四，靜坐，調整氣息，調整心形，達到壹種“輕松、寧靜、自然”的高級生命狀態，把潛意識帶出來為身體疏通經絡，補充氣血！
以上四條可以保證長壽！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][擊掌][擊掌]
妳好，我對壹切都很滿意。我推薦壹個健身項目，健身氣功，可以延年益壽。
為什麽？因為，第壹，健身氣功是中華民族的傳統體育項目，是身體鍛煉、呼吸、呼吸與呼吸、心理協調的結合。經常練習健身氣功，不僅可以祛病強身，而且對疏通全身各部位的血液循環和經絡，提高免疫力，調節身體，調節呼吸和心臟，延年益壽有顯著作用；
2.健身氣功男女老少都可以練。是中老年人健身的首選。健身氣功有很多種，有八段錦、五禽戲、易筋經、養生十二法、保健棒等。初學者選擇八段錦和五禽戲，相對簡單易學，動作緩慢，內涵豐富，非常有利於身心健康。
第三，練健身氣功，不需要器械，也不需要劇烈運動。動作輕柔，健身效果明顯。下雨天在客廳練習很方便。
有興趣的話可以嘗試練習學習壹個階段，壹定要和正規老師壹起練習。
這個也要看壹個人。比如有的人適合練瑜伽，女同胞可以練，讓她們長壽。
因為瑜伽的很多動作都可以鍛煉到人體的大腦、胸部甚至內臟，雖然瑜伽動作緩慢甚至沒有效果，但是對於人體的精神和身體素質來說是壹種很好的鍛煉方法【易牙】。
瑜伽還可以改善女性的情緒和心態。
因為很多瑜伽動作都是沒有耐心的，日積月累做好瑜伽動作可以鍛煉妳的耐心和耐力。運動後妳會發現自己的心情和行為都好了很多，甚至會覺得自己很積極樂觀[笑]
對於上班族來說，練習瑜伽不僅可以緩解壓力，滋養心靈，釋放身心。還能鎮定心神，冷靜思考，達到養心養性的目的。
而且我體質弱，血液循環不太好。以前醫生都說給我時間學瑜伽可以增加血液循環，提高免疫力。