養腎從腳底開始
腎經從腳底開始，冬天腳容易受寒邪侵襲。尤其是老年人特別容易出現手腳冰涼、麻木等現象。因此，腳要特別註意保暖。每天晚上可以用溫經通絡、補腎助陽的中藥泡腳、足浴。此外，腳底還有很多穴位，如湧泉穴等。日常按壓可以起到補腎固精的作用。
喝水滋腎需要做好。
腎主水，水液不足可能導致濁毒滯留；水多了可能會渾濁，所以合理飲水也是滋腎的重要壹環。
腎臟是人體最重要的代謝器官之壹。很多毒素的排泄需要腎臟產生尿液進行排泄。喝水過少會減少尿液排泄，容易導致尿路感染或腎結石。所以對於壹般人來說，每天正常喝水是非常重要的補腎方式。
首先，每天要主動多喝水，不要等到感覺口渴了才喝水。其次，每天早上喝壹杯溫開水，睡前1~2小時最好喝壹杯，防止血液黏稠，運動前後補充足夠的水分。不要喝像水壹樣的飲料，最好喝白開水。
及時排尿也能保護腎臟
有些人因為腎氣不足，固脫不固，容易尿頻、尿失禁，所以有時會憋尿。但是，憋尿會造成兩個不良後果。壹個是尿液在膀胱停留時間長，細菌有更多的時間繁殖和入侵；其次，當膀胱充盈，壓力增大時，尿液會向上遊流向輸尿管。如果細菌已經侵入，就會被送到上遊位置，引起腎盂腎炎。從中醫的角度來說，積尿會變成濁氣，侵犯腎臟。所以及時排泄尿液也是滋腎的方法之壹。
口之屯楊進參坊
中醫裏，敲牙齒叫“敲鐘”。腎主骨，齒為骨。隨著年齡的增長，腎氣會逐漸減弱，牙齒會松動。古人認為牙齒的經脈和腎經相通，健齒可以養腎。
飲食補腎的方法有很多。
“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為餡。”食療補腎是調理身體的最佳選擇。根據中醫五行學說，“五色入五臟，黑獨入腎”，“黑屬水，水歸腎”，所以黑色食物可以“補腎”。俗話說“三白遠，三黑近”，就是少吃白鹽、糖、白脂肪，多吃黑米、黑豆、黑芝麻。核桃、花生等堅果類食物也能起到補腎滋補的作用。
睡眠滋養腎臟，滋養大自然。
充足的睡眠對氣血生化和腎精的維護有重要作用。臨床研究發現，睡眠與腎功能不全有壹定的相關性，很多腎衰竭患者都出現過過度熬夜、疲勞、睡眠不足的情況。老年人宜早睡，以補元氣，有利於腎精的保養。
另外，中午午睡可以保護腎臟，提高身體免疫力。這時，楊欣強來了。此時午睡可以讓忙碌的壹上午得到休息，補充體力和腦力，對身體健康大有裨益。
節制房事滋腎
體力勞動過度會傷氣，腦力勞動過度會傷血，家務勞動過度會傷精。所以壹定要量力而行，工作到壹定程度，適當的性交。《素問·上古天真論》說:“飲食適度，起居有規律，不操之過急，就能與神和諧，就能盡心盡力地過壹生。凡事過猶不及，“不勞而獲”以助滋腎護腎精。
運動、補腎、防衰老
生命在於運動。通過運動來補腎扶正，是壹種積極的措施。建議老年朋友和腎病患者每天練習“八段錦”1~2次，每次持續30分鐘。
“八段錦”有八種風格，每壹種都是根據中醫經絡穴位臟腑理論精心編排的。簡單易學，有舒筋通絡、調息五臟、強腎壯腰的作用。深受眾多中醫推崇，尤其適合長期保健和中老年慢性病患者強身健體。