睡眠不好會導致血壓、血糖、血脂、尿酸指數飆升，這些都是殺手。所以，想要長壽健康，首要目標就是提高睡眠質量！
確定睡眠的壽命，使之最具互補性。
壹個
睡得好的人能長壽。
中醫壹直非常重視睡眠和養生，認為“睡眠和飲食是養生的重要任務”，“能睡能吃的人才能長生不老”。清代李漁《李翁文集》中有壹句話:“養生之道，關鍵在睡眠。能安眠、養心、健脾胃、強筋骨。”
兩位美國學者對7000人進行了5年半的研究，認為有7個原因可以影響人的壽命，其中之壹就是睡眠。
現代醫學研究表明，睡眠後能量可以重新積累，壹天活動消耗的能量可以得到補償，新的能量可以留作第二天活動使用。
良好的睡眠可以消除全身疲勞，使大腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能和呼吸功能得到休息。對促進機體組織的生長和自我修復，增強免疫功能，提高抗病能力非常重要。
2
60歲以上的人:每天睡5.5~7小時。
妳每天必須睡八個小時嗎？根據美國癌癥協會的數據，每晚睡7-8小時的人壽命最長。每晚睡眠不足4小時的人，80%是短命的。
而且每晚12點前睡覺，晚上睡7小時甚至5.5小時就夠了。
根據老年癡呆癥協會公布的數據，對於每晚睡眠不足七小時的老年人來說，大腦的衰老可以推遲兩年。長期睡眠超過7小時或睡眠不足會導致註意力不集中甚至阿爾茨海默病，從而增加過早死亡的風險。
建議:最常見的睡眠問題是多夢和失眠。夢多是由於人類大腦功能的退化；失眠多是因為體內褪黑素分泌減少造成的。褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之壹。
晚上睡眠質量差的人最好養成午休的習慣，時間不要超過1小時。
否則大腦中樞神經系統會加深抑制，導致腦血流量相對減少，體內代謝緩慢，容易導致醒後全身不適，甚至嗜睡。
三
睡覺時:最養陰。
建議每晚9~11點休息，每晚11~1點睡覺。中醫認為，當殷琦充足時，妳會睡覺(入睡)，而當陽氣充足時，妳會感到困倦(醒來)。太陽最弱，陰氣最盛的時候，這個時候睡覺可以養陰，睡眠質量最好。
早上5點起床最好，有助於陽氣的產生。如果前壹天晚上睡得晚，早上5點前就得起床，白天可以打個盹。
四
像弓壹樣睡覺:效果很好。
“睡姿如弓”可以減少地心對人體的作用力，使人感到輕松舒適。因為大部分人的心臟都在身體的左側，所以右側臥可以減輕心臟的壓力。
愛打呼嚕的人也適合弓睡姿，因為打呼嚕容易出現呼吸暫停。如果采用仰臥位，小舌頭後傾，容易導致氣道塌陷，導致氣道循環不暢，加重打鼾癥狀。
五
臥室:可以收集陽光。
在選擇住宅房屋朝向時，應盡量選擇朝南的房屋。房子的陽光沒有被前面的建築擋住。盡量避開陰冷潮濕的房間，有利於關節健康。另外，對於老人來說，建議睡覺的房間不要太大，以聚陽為主。
傳統保健講究睡覺時關好門窗。
如果妳晚餐吃得太多，妳會消耗太多的氣體。氣耗多了會生氣，會驚擾太陽。晚上陽虛可能導致消化不良。食物堆積在胃裏，長時間壓抑就會轉化為熱量。容易引起胃熱，而且會導致睡眠不好，影響睡眠質量。
此外，晚餐暴飲暴食會增加胃腸道負擔，緊張工作的信息會傳遞到大腦，引起失眠和多夢。久而久之，容易引發神經衰弱等疾病。
如果長期暴飲暴食，反復刺激大量胰島素分泌，往往會導致胰島素B細胞負擔加重，從而導致衰竭和糖尿病。
睡前2分鐘，這樣做，多活10年。
中醫認為，學會良好的睡眠可以增加身體的血氣，可以達到養心防病的作用，因為氣是維持人體生命的重要物質和重要動力。
人體的各種生命活動都是在氣的推動下進行的。其實如何睡眠養氣才是長壽村老人活到100歲的秘訣！
長壽村的老人是如何通過睡覺來保持精神狀態的？
不久前，壹位專家深入長壽村，探尋長壽的秘密。專家們決定在每家每戶過夜。令專家驚訝的是，“村裏從老到少幾乎每個人晚上都會做壹件事，就是睡前深呼吸。”
後來才知道，這是老祖宗傳下來的養生習俗，可以讓我們在第二天的工作中更有精神。沒想到簡單的小動作也是長壽村的秘訣！
動作要領
1.吸氣時，肚子鼓出來，呼氣時，肚子陷進去。
2.每晚睡前在床上待2分鐘。
有關註意事項
不要在意動作，只要腹部呼吸正常，就能達到益氣補腎，延年益壽的效果。壹定要堅持！