第壹，什麽時候喝水好
壹般情況下，早上起床時，應該空腹喝壹杯溫開水或淡鹽水。9點多到10的時候，可以適當多喝水。中午吃飯前喝點水，會占用胃的容積，減少妳的食量。下午兩三點的時候，也要記得給自己補水。另外，晚飯前，這些也是補水的時間。當然，夏天失水較快，可以適當補充。什麽時候喝，當然渴了壹定要多喝水。
壹般來說，成年人每天需要2500毫升左右的水，其中約1，200毫升來自飲水，1，000毫升來自食物(如蔬菜、水果、米飯、饅頭、肉、豆類、牛奶等。)，剩下的300 ml來自體內代謝產生的水。人們每天的用水量應根據氣溫、身體狀況和勞動強度進行調整。比如夏天或者活動量大的時候，需水量可以達到2500-4000 ml，不要等到口渴了才記得喝水，每天都要保證充足的水分。
1，最好喝溫水。
壹方面，冷飲的攝入會使胃腸粘膜突然受涼，使原本暢通的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可能引起胃腸不適或絞痛甚至腹瀉。相反，有些人喜歡喝開水。過熱的飲食會損傷食管黏膜，刺激黏膜增生，這已是醫學界的結論。所以，飲用水的溫度不能太熱，也不能太冷。最適溫度為10-30攝氏度。
口渴是缺水的表現。人們最好不要整天感到口渴。妳應該能喝水。壹口水餵不飽所有缺水的細胞。每次喝200毫升水，壹次慢慢連續喝。要建立飲水時間表，定時定量飲水。上午:250ml；9點:200毫升；11點:200ml15分:200ml晚上睡覺前:250 ml。
早晚喝水是必須的，因為晚上血是粘稠的。早上喝淡鹽水不好，因為早上血壓最高，最好喝白開水。喝水不僅是人體必需的，而且在壹定情況下還有治療作用。
2.多喝點，慢慢喝
很多人在口渴的時候會習慣性地“咕嚕”壹聲。眾所周知，這種飲水方法在中醫眼裏是不利於健康的。長此以往，會破壞脾臟正常的運化水濕的生理功能。
大口喝水有三種可能的後果:第壹，壹次性快速大量飲水，會使血液迅速稀釋，增加心臟負擔。演習結束後，這種情況更加嚴重。其次，熱天大量出汗時，暴飲暴食會反射性地增加排汗量，進壹步增加鈉、鉀等電解質的流失，所以人往往越喝越渴。第三，喝酒太快太猛會壹起吞下大量空氣，容易引起打嗝或腹脹。
狂飲時，脾臟壹時消化不了這麽多水，剩下的水會沈積下來，容易形成水濕。如果水濕進壹步發展，就會向痰濕或濁的方向發展。冰水也不容易被脾臟運送。
合理的喝水方式應該是將壹口水含在嘴裏，慢慢咽下幾次，這樣可以充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。
3.多喝水有很多好處。
喝水不僅是人體必需的，而且在壹定情況下還有治療作用。
感冒時要比平時多喝水。多喝水不僅促進汗液排泄和排尿，還有利於調節體溫，增加身體抵抗力。便秘的時候多喝水。中醫認為便秘的原因很多，其中壹個原因就是“津液燥，腸燥”。多喝水可以快速補充體液，從而刺激腸道蠕動，促進排便。
心煩的時候多喝水，容易導致津液流失，津液不足。因此，增加喝水的頻率可以有效緩解煩躁情緒。上吐下瀉後喝點淡鹽水，可以適當喝點淡鹽水補充體力，緩解虛弱。
老年人睡前多喝水。老年人，尤其是血液循環不好的老年人，可以在睡前適當喝點水，降低血液粘稠度，從而降低腦血栓的風險。但是需要註意的是，睡前不要喝太多的水。老年人有晚上起床的習慣。如果因為喝水睡不好覺，那就得不償失了。運動後間歇性小口補水。避免運動後劇烈補水，如壹口氣喝完壹瓶飲料，會增加心臟負擔。
當然，喝水也要註意飲水衛生，要防止飲用水中可能超標的氟、氯、汞、砷等造成的危害後果。
二、飲水註意事項
1，愛喝瓶裝水
為什麽很多人喜歡喝瓶裝水？因為方便，方便，便於攜帶。所以瓶裝水受到大家的青睞。據了解，瓶裝水使用的聚酯瓶往往含有可能導致慢性中毒的物質，特別是當瓶子處於高溫環境或開封後沒有及時飲用時，有害物質會滲入水中，危害健康。建議妳帶壹個質量好的水壺裝水，保證身體健康。
2.如果妳不渴就不要喝水
很多人口渴的時候喜歡找水喝。邊肖想在這裏提醒妳，這種飲酒方法對身體的新陳代謝非常不利。長期缺水會增加血液的粘度，導致嚴重缺水，誘發心腦血管疾病。所以要時不時的喝點水，幫助身體的新陳代謝。
3、喝千開水
千沸水是指反復加熱的水。煮沸後盡量盡快飲用，不要反復加熱。這樣的水最好不要喝。
4、喝水不合適
喝太多的水不應該太少。水喝多了會增加腎臟的負擔。水分過少不僅會增加血液的黏稠度，長期下去還會對膀胱和腎臟造成損害。
5.水壹燒開就喝。
喝白開水是個好習慣，但不能水壹開就喝。建議水燒開三分鐘後關火，有利於氯化水中殘留物質的蒸發。
6、吃鹹了不要馬上補水。
我們壹般在吃太鹹後會馬上喝壹些水，但有些人吃鹹後不喜歡喝水，容易導致高血壓、唾液分泌減少或口腔黏膜水腫等壹系列疾病，所以吃鹹後要馬上補水，但不要喝飲料。
7.喝水而不是喝水
水無色無味，確實不如各種飲料，但也不是喝飲料就能代替的。可樂和各種果蔬飲料確實含有水分，但不能補充水分，還會降低食欲，影響消化。
8.早上不要喝水
隨著保健的推廣，有些人已經養成了早上喝水的習慣，但有些人仍然會忘記早上的第壹杯水。經過壹夜的新陳代謝，體內的垃圾都需要清洗。這時候喝壹杯水，不僅有助於排泄，還能降低人體的血液粘度。
9.睡覺前不要喝水
有人認為睡前喝水容易導致眼皮浮腫，所以睡前即使口渴也不喝水。其實睡前可以喝水，但是不要喝太多。不管妳渴不渴，妳都應該喝壹點。睡前適當喝些水，可以降低血液粘度，從而降低腦血栓的風險。
10，不註意清洗飲水機
有了飲水機的存在，真的很方便。但是有些人忽略了清洗飲水機的重要性。飲水機看似能讓人喝到質量好的水，其實“二次汙染”非常嚴重。據了解，桶裝飲水機中的冷熱水容器，如果3個月不清洗，會滋生細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。