1，如何預防肩頸疼痛
因此，保持大覺穴的氣血運行，可以保證頸肩經絡的氣血循環，頸椎病的癥狀可以得到改善。
當開始感到頸部疼痛、肩部不適時，應經常按摩揉揉大椽穴，沿大椽穴上下拍打，每日2-3次，每次10分鐘，可促進氣血暢通，避免大椽穴形成氣血瘀滯。按摩大穴的時候會有酸痛的感覺，但按摩後會感覺很舒服。
每天用梅花針敲打大椽子穴3~5次，每次5分鐘，也會收到很好的效果。疼痛持續時，也可在梅花針輕敲後，在穴位拔罐5~10分鐘。在這個階段，如果避免過度緊張、長時間坐姿、長時間用眼疲勞，這樣的自我護理可以防止頸椎病繼續發展並趨於好轉。
如果頸椎病已經形成，並出現明顯的頸肩背痛，此時僅用按摩或梅花針刺激大椽穴是不夠的。自我保健還需要配合風池穴、肩井穴、外關穴等穴位，按摩、梅花針叩刺、拔罐等都可以。
平時要放松心情，充足睡眠，避免長期疲勞。頸椎病還是會有相當程度的恢復，可以控制頸背部的疼痛，保證生活質量。
但如果頸、肩、背部疼痛加重，甚至手臂麻木、疼痛、酸痛、無力，或者有頭暈的癥狀，那麽就要按照療程去醫院進行正規的針灸和卞氏治療。
需要註意的是，急性頸肩疼痛，伴有頸肩肌肉腫脹，不宜強烈刺激大椽穴，以免加重肌肉腫脹，使疼痛更嚴重。只能用梅花針輕輕刺激穴位區域，以促進穴位微循環的改善。
選擇大椽穴的方法是找第七頸椎(頸椎下部最高的骨尖)，下壹個骨尖是第壹胸椎棘突，在第壹胸椎棘突下的骨縫間開壹個兩指左右的肌肉凹陷。
2、適合白領的保健方法
1，日常生活規律。
保證充足的睡眠時間，壹日三餐壹定要定時定量。特別是壹些女白領為了保持身材苗條，經常“偷工減料”，飽餐壹頓，卻不知道脂肪的減少會影響免疫力，這是健康大忌。此外，不按時睡覺可能會造成睡眠障礙，失眠會降低人體免疫力，使人易患疾病。缺乏睡眠的人通常是流行病的受害者。要想睡個好覺，首先要準時，要追求質量而不是數量。睡得好與睡眠時間不成正比，而與睡眠深度成正比。
2.散散步。
步伐輕松從容，暫時拋開壹切瑣事，以緩解疲勞，教育心靈。走路要循序漸進，量力而行，不知疲倦。
3.不要久坐。
每當工作壹兩個小時，就可以起來走走。適當伸展四肢，眺望遠方，可以舒緩神經，改善血液循環。再比如工作日在地鐵或者百貨公司，可以多走樓梯，鍛煉肌肉。4.有空就按摩壹下身體穴位。
在眼睛、耳朵、腳底等身體穴位集中的部位可以經常使用按摩。多做眼保健操，可以緩解眼疲勞；用拇指和食指自上而下捏住耳朵，可以促進血液循環，調節腸胃消化。順時針轉動手掌和腹部，再逆時針轉動，幫助消化；搓完手搓熱臉，可以促進血液循環；肛門的收縮和放松可以預防痔瘡等疾病。
5、多吃清淡的蔬菜。
蔬菜和水果可以補充人體必需的營養。現在的白領應酬多種多樣，每天都是美食佳肴交織在壹起，久而久之必然會增加內臟負荷。而壹些清淡的蔬菜類食物可以平衡體內的元素，提高人的免疫功能。另外可以補充壹些保健品，但是切記這些只能起到輔助作用。
6.總是聽輕松的音樂。
歡快的音樂很容易使人感到放松，現代醫學已將音樂療法作為治療精神疾病的常用手段之壹。以下是世界著名心理學家波德斯基針對不同癥狀的患者開出的不同藥方:肖邦夜曲:治療神經衰弱。莫紮特的劇院經理:治療精神抑郁癥。貝多芬第八鋼琴奏鳴曲:治療高血壓。巴赫d小調小提琴協奏曲:治療胃腸疾病。
7.在辦公室裏放幾盆花和植物。
因為現在的白領經常在壹排排的高層建築中辦公，不能定時開窗通風，而建築內的空氣流通大多依靠通風設備，由於不能定時清潔，通常會伴隨很多呼吸道細菌。種植花草有助於改善空氣質量。
8.及時做好心理調整。
多和親朋好友聊聊天，不要把郁悶的事放在心裏。很多疾病，比如腸胃炎，消化系統不好，都是因為心裏焦慮引起的。
9.瑣碎時間打個盹。
比如下班後在地鐵上打個盹，如果晚上繼續工作，效率會很高。出差飛機上敷保濕面膜，對著皮膚深呼吸。
10，周末約朋友做運動。
如遊泳、羽毛球、乒乓球和網球等。，這些運動不僅能幫助妳鍛煉肌肉和骨骼，增加肺活量，還能幫助妳發泄壹些精神壓力。平日多做有氧運動和腹式呼吸(呼吸後讓氣體在腹部停留壹會兒，再慢慢呼出)。