2.將手掌搓至掌心發熱，分別放在腰部，用手掌上下按摩腰部至發熱。每天早晚各按摩壹次，每次200次左右。這樣做可以起到溫補命門、補腎益氣的作用。
3.首先雙手握拳，用兩拇指掌骨關節突出部分按摩腰部和眼部。註意向內打圈按摩，逐漸用力，以有酸脹感為度，使按摩持續約10分鐘，早中晚各壹次。
4.用雙手從後往前掃耳朵，就會聽到“陳文靜”的聲音。每次20次，每天幾次，只要長期堅持，壹定能補腎強身。
5.暖腳是養腎的壹種方式。這是因為腎經是從腳底開始的，腳容易受寒。所以腳要特別註意保暖，睡覺時不要把腳對著空調或電風扇；不要在潮濕的地方長時間赤腳行走。腳底有很多穴位，比如湧泉穴。腎出於泉，泉滿心。每天晚上睡覺前，可以按壓腳底湧泉穴。按摩湧泉穴可以補腎固精。
6.腳朝下坐著，擡起壹只腳，放在另壹只腳的膝蓋上。另壹只手輕輕托住腳，四指放在腳背上，用拇指指腹自下而上推揉穴位，有酸痛感；每天早晚按摩左右腳穴位1~3分鐘。長期按摩對治療腎炎、神經衰弱、乏力、記憶力減退、手腳冰涼等有很大幫助。
7.雙手掌心搓熱後，向後按摩耳前，再向前按摩耳後，反復按摩5-6次。這種方法可以疏通經絡，對腎臟和全身器官都有保健作用。
8.手掌加熱後，左手揉右腳腳心，右手揉左腳腳心。每天早晚各做壹次，每次摩擦300次左右。根據中醫介紹，足底湧泉穴是腎經的井穴。如果能經常按摩湧泉穴，可以起到益精補腎、疏肝明目、助眠強身、提神抗衰老的作用。此外，按摩此穴位還可以幫助治療腎虛引起的頭暈、失眠、耳鳴、頭痛等疾病。
9.用拇指和食指捏住耳廊尖端，提、拉、揉、捏、揉向上15 ~ 20次，使局部發熱發紅。該方法具有鎮靜、止痛、提神、明目、解熱、抗過敏和補腎的作用，可預防和治療高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。
擴展數據
體育鍛煉對腎臟的積極作用壹般表現在三個方面:
第壹，促進腎臟的排泄能力。運動時，腎臟排泄代謝廢物，如尿素和尿肌酐等。腎臟為了維持機體內環境的穩定，必須加速乳酸和脂肪代謝物的排泄，從而保證運動能力。
第二，增強腎臟重吸收的能力。運動時出汗增多，體內水分就會減少。為了維持水和鹽，腎臟會增加對這些物質的重吸收。
腎炎可分為急性和慢性兩種。急性腎炎患者在癥狀穩定好轉後，會開始適當的活動。長期臥床休息或少活動會使各器官功能下降，抵抗力進壹步減弱，盲目休息不是好辦法。
第三，但要特別註意的是，腎病患者在基本康復的壹年內，不要做劇烈運動，以免因勞累導致腎病復發。對於腎病患者的體育鍛煉，應以慢跑、散步、打太極拳為主。腎病患者壹定要運動，但運動量要在醫生指導下控制。只有這樣，才有利於腎病的早日康復。？
人民網-運動健身:9個健腎強身的小運動