新聞背景:專家研究發現，對於60歲以上的老年人來說，如果做除草或洗車等簡單的家務，心臟病或中風的風險可降低近30%。研究發現，做家務多的老人，無論是慢跑還是去健身房與否，身體健康的持續時間都比坐著不動的老人長。
壹組數字:掃地15分鐘消耗60卡路裏左右；手洗衣物1小時消耗約190卡路裏；熨燙衣服45分鐘消耗熱量約180卡路裏；清潔玻璃窗30分鐘大約消耗150卡路裏；用吸塵器吸塵30分鐘，大約消耗120卡路裏；洗碗15分鐘消耗熱量約45卡；包東西需要10分鐘，大概消耗30卡路裏。
邊肖有話說:隨著中國城市化進程的加快，很多人的生活節奏越來越快，每天忙於工作，沒有時間鍛煉。但是，我們有時會看到這樣壹個奇怪的現象:很多人雇保姆、鐘點工做家務，然後花錢去健身房鍛煉身體。如果我現在告訴妳，做家務的鍛煉效果不比去健身房差，妳會怎麽做？妳不僅可以省下雇人和去健身房的錢，還可以壹舉兩得:既做了家務又鍛煉了身體。為什麽不做這樣的好事？
家務可以代替健身運動嗎？
早在2006年，專家就在上海的《上海市市民體育健身項目鍛煉指南》中首次推薦了拖地鍛煉法。毫無疑問，適當的家務勞動可以增加活動量和運動量。有兩種觀點多次引發爭議:壹、做家務是日常生活中燃燒脂肪的好方法。其次，吸塵和洗漱可以清潔房間，但是不能清潔脂肪。從某種意義上說，這種爭議是不必要的。因為做家務可以燃燒壹定的脂肪，這是沒有問題的。關鍵是，壹個人完全靠做家務來減肥健身，顯然是不現實的。保健最忌諱走極端。任何有益於健康的方法都有其局限性。人們應該在不同的時間和地點合理地選擇適當的方法。家務有健身的作用，但不能完全代替健身。
但是做家務的方法不同，健身的效果也不同。我們不妨稍微改變壹下平時做家務的方式，以獲得更好的健身效果:
Part1:廚房健身
洗碗，單腿站立。
鍛煉部位:小腿
難度指數:★
廚房單腿站立在廚房基本的廚房雜務中可以做到，有意識地伸直身體軀幹，將全身重心放在壹只腳上，側身走壹步伸直另壹條腿，腳尖觸地，20秒後換另壹側。
用彎曲的腿做飯
鍛煉部位:腿部肌肉
難度指數:★★
洗碗時，有意識地挺直身體的軀幹，然後微微彎曲膝蓋。膝關節彎曲越深，運動強度越大，彎曲幅度可根據個人情況調整。運動過程中可以每隔3-5分鐘休息壹下，避免時間過長。
洗菜轉背。
鍛煉部位:腰部
難度指數:★★
洗碗或洗菜時，可以袖手旁觀洗手盤，雙腳並攏，軀幹挺直，利用腰部力量轉動腰部做家務，兩邊循環。
第二部分:衣物整理
拿衣服蹲下。
鍛煉部位:腰部和大腿
難度指數:★
可以把要晾曬的衣服筐放在地上，必須蹲下才能拿到。下蹲時雙腿並攏，腰部以上部位用力伸直，可以鍛煉腰部和大腿的力量。
踮著腳掛衣服。
鍛煉部位:小腿、腰部、臀部。
難度指數:★
掛衣服的時候，讓腿微微踮起腳尖，盡量拉伸全身。當妳伸直時，吸氣和呼氣。這樣不僅可以拉長小腿肌肉，還可以強化大腿和臀部的線條。
整理好衣服，收緊臀部
鍛煉部位:腰部和臀部。
難度指數:★★
整理衣服時，可以做壹套彎腰動作，收緊軀幹和臀部，彎腰整理。
第三部分:窗戶清潔
擦擦門，伸伸胳膊。
鍛煉部位:胸部、頸椎、手臂。
難度指數:★★
擦高門時，最好以大幅度動作最大限度地移動身體。做動作時要挺直背部，雙腳微微分開，用手臂出力，同時頭部會隨著雙手的擺動而轉動，這樣頸椎也能得到鍛煉。
在玻璃邊上彎腰
鍛煉部位:腰部和背部
難度指數:★★
盡妳所能，不動腳側彎就能擦窗戶。這種動作不需要太大，但能有效鍛煉腰線，拉伸全身肌肉。
第四部分:地板清潔
真空向前延伸
鍛煉部位:肩膀、臀部、四肢
難度指數:★★
吸塵時，壹只手握住吸塵器的機身，另壹只手握住手柄，向前彎曲，右臂和左腿同時向前伸展，交換不同的手和腳重復練習。
做家務的時候心情好很重要。
如果家務太重，對人的精神和體力都沒有好處。所以，想讓家務達到健身的效果，就得心情愉快的去做。國外專家對數千名中年女性進行調查後發現，每周能做兩個半小時園藝、喜歡經常散步的女性精力充沛，不易發胖，休息時心率較低，比那些經常陷入繁重家務的女性更健康。
家務要愉快地做，即在愉快的心情下有條不紊地做。除了鉆廚房洗菜做飯，打掃房間，園藝，藏書也能調節心情。除此之外，在做家務的時候播放壹些輕松的音樂也是壹個不錯的方法。這樣平均每天1小時的家務也能起到健身的作用。