馬寅初先生，浙江山盛浦口人，我國著名的人口學家、教育家、經濟學家，享年101。
在20世紀50年代，馬勞因為提出“控制人口”的觀點而受到錯誤的批評，然後他受到不公正的待遇。幾十年的逆境，他怎麽能保持健康，活到老呢？
1.心胸開闊，冷靜客觀。他對身邊的同誌、學生、家人從不責罵、不發脾氣，總是以親切的態度關心、愛護、耐心教育。他說:“個人越是遇到挫折和不幸，越要冷靜樂觀，體貼關心他人。”終其壹生，他做到了“猝不及防，無故加而不怒。”
2.生活繼續，運動繼續。馬勞非常重視體育鍛煉，從十幾歲開始就從未停止過。他最喜歡的運動是太極拳、太極劍、騎馬、遊泳、爬山、跑步等。，但他選擇冷熱水浴的時間最長，效果最大。他每天晚上睡覺前洗澡，先在熱水盆裏，泡15分鐘後再洗澡，三四分鐘後再在冷水盆裏洗澡。用冷水淋浴或者用冷水澆也可以。
3.規律的生活和良好的飲食習慣。他每天按時工作、鍛煉和休息。壹日三餐按時吃飯，從不吃零食或補品。從不挑食，從不講究，只吃牛奶，非常提倡。他不抽煙，不喝酒，不喝茶，不吃熱湯，不吃米飯。每頓飯吃到八九分飽就停筷。
當妳生病時，妳應該有毅力和信心與疾病作鬥爭。他在91歲時做了直腸癌手術，創造了醫學史上的奇跡。
馬勞養生有五個關鍵詞:“飲食清淡，保持開放的心態，堅持鍛煉，如果沒有其他原因，妳會活到壹百歲。”馬勞的生活很有規律。幾十年來無論政局如何變化，他都會如法炮制。該吃飯的時候，該洗澡的時候，該運動的時候，運動。他的生活規律不變，不僅順境如此，逆境也是如此。馬勞說:“光明的信念、鋼鐵般的意誌和大海般的胸懷，是壹個人生命力的基因。”他補充道:“真誠直率的人很少會感到內疚和沮喪。”真誠和坦率有力地促進了馬勞的長壽。馬勞的簡單飲食是他簡單食譜的總結。他每天靠面包和水生活，很少吃肉。馬勞特別喜歡燕麥片，這是每天早餐必不可少的。制作起來也很簡單。將50克燕麥片放入250克沸水中，沖泡2分鐘。加壹個煮雞蛋，常年堅持。
馬寅初冷熱水浴健身法
人們認識馬寅初，多半是從他還是人口學家的時候，因為他敢於反對毛主席“人多力量大”的決策。直到改革開放時期，他才被黨和政府承認是正確的。但是，人們不知道他是不是活了101年的壽星。甚至在他90歲的時候，他得了癌癥。十年後，癌細胞沒有轉移和擴散，癌癥再也沒有復發。按照現在的情況，他會是壹個“抗癌明星”。
馬寅初在談到自己的長壽經歷時說:“對我的健康最有益的兩件事是冷熱水澡和爬山。”那麽，他是怎麽做到的呢？
馬寅初的年輕人由於經濟條件差，營養不良，身體壹直不好。他被北洋大學推薦到美國耶魯大學學習後，下定決心學習後要加緊體育鍛煉，以適應今後繁重的學習工作。當時耶魯每個人都規定遊泳是必修課，不會遊泳的不準畢業。為了保持水的清潔，學校要求每個人在遊泳前用冷水淋浴。馬寅初就用這種方法鍛煉，最後大大增強了體質。
在冷水浴中，他遇到了壹位93歲、頭發金黃、面容稚氣的醫生，得到了他壹生堅持的健身方法——冷熱水浴法。老醫生告訴他，具體方法是先用熱水洗，水溫以身體的生理承受能力為限。洗凈後，用熱水浸泡15分鐘。洗澡後用毛巾擦幹身體。三四分鐘後，用冷水浸泡或用冷水淋浴，使體溫與冷水相等。其原理是:洗熱水澡時，毛孔擴大，體內的臟東西通過出汗排出，促進新陳代謝，使人感到舒適；壹冷壹熱使全身血管擴張收縮，鍛煉血管彈性，延緩人的衰老，達到延年益壽的目的。
馬寅初做法。結果他的體能逐漸由弱變強，身體抵抗力大大提高。在耶魯大學的三年裏，他幾乎從未生過病。除了冷熱水澡，他每天起床睡覺前都要做個按摩，主要是晚上在胸口，早上在臉上。當然，他還有壹個重要的鍛煉項目——登山。這個習慣是他在美國哥倫比亞大學讀書時養成的，回國後堅持了40多年。上世紀50年代，馬寅初除了擔任北京大學校長之外，還在國家擔任過幾個重要職務。即便如此，他還是堅持登山。甚至關於登山，也有人想到山城重慶的他，馬寅初出門總是步行，從不帶“滑竿”。有人跟他開玩笑說:“妳是經濟學博士，但妳真的是‘經濟學’啊！”馬寅初註重鍛煉，有毅力。即使在他雙腿癱瘓，100歲因病住院的時候，他仍然堅持盡可能多的運動。有壹次外面下著毛毛雨，護理人員沒有把他推出去。他喊著出門:“下壹點雨沒什麽，但是大風雨也要鍛煉身體。”他於1982年5月10日逝世，用實際行動為人們譜寫了壹曲進行曲。
馬寅初活到壹百歲，長命百歲的妙招全是公開的。
馬寅初先生是中國著名學者。在他壹百歲生日的時候，他仍然精神矍鑠，面色紅潤。馬勞生前曾說:“對我的健康最有益的兩件事是洗冷熱水澡和爬山。”馬勞的冷熱水浴持續了幾十年。
百歲壽星馬寅初。
馬勞在1906進入耶魯大學深造時，從壹位90多歲的美國醫生那裏學到了這種“長壽沐浴法”。
邊肖推薦:洗澡時做三個“小動作”可以治病。
長壽“冷熱水浴”法
冷熱浴的方法很簡單，就是每天睡前用熱水洗澡，水溫以身體能承受的為限。洗完後在熱水中“睡”15分鐘。洗完澡，我像往常壹樣出了壹身大汗。3 ~ 4分鐘後，進冷水盆或者洗冷水澡。
冷熱水澡壹定要“先熱後冷”。馬勞通過自己的親身經歷把“先熱後冷”的洗澡方法總結為三大好處:壹是用熱水洗澡時，全身的汗腺毛孔擴張，體內的臟東西隨汗液排出體外；第二，熱水使血液通暢，促進新陳代謝，使人精神煥發；第三，全身血管通過洗熱水澡擴張，通過洗冷水澡收縮。血管這樣收縮，彈性增強，就不容易硬化，血壓也不容易高，可以預防老年中風。這確實是馬勞長壽的原因。
誰不適合？
為了健康長壽，不妨應用長壽浴法。但值得註意的是，平時習慣洗熱水澡的人，洗完熱水澡後不要馬上洗冷水澡。他們應該先洗個熱水澡，然後逐漸降低水溫。經過壹段時間的適應，他們應該采用“先熱後冷”的長壽洗澡法。
馬寅初先生的長壽之道
在耶魯讀書的時候，馬寅初經常在學校遊泳池的冷水浴間碰到壹個很老的美國人。老人總是堅持在冷熱天氣洗冷水澡，身體很健康。有壹次，馬寅初和老人談心，向他請教養生之道。老人熱情地向他介紹“冷熱水浴”的方法:先洗壹刻鐘熱水澡，讓全身經絡通暢。然後擦幹身體，休息幾分鐘，然後快速洗幾分鐘冷水澡。這樣做有很多好處:第壹，用熱水洗澡時，全身的毛孔都變大了，體內的壹些臟東西可以順利排出體外；其次，能使身體的血管充分擴張後迅速收縮，提高血管彈性，防止硬化，避免高血壓、中風等疾病的發生；最後，這樣還可以增強血液循環，促進各個組織器官的新陳代謝，提高身體對寒冷和溫度變化的適應能力。
老人真誠地告訴馬寅初，他之所以能在如此高齡還能保持健康，就是因為這種“冷熱水浴”。馬寅初謝過老人，開始嘗試這種洗澡健身的方法。事實證明，這種方法確實有效。在耶魯的這些年，馬寅初身體壹直很好，很少感冒。馬寅初形成了這個讓他受益終生的好習慣，並堅持了幾十年。無論在重慶、杭州、上海還是北京，他走到哪裏都帶著這個習慣。馬寅初上世紀五六十年代下鄉考察，知道缺少洗澡設施，就隨身帶了個木盆，反而往他身上潑涼水。
在對新人口論進行批判時，馬寅初曾經說過這樣壹句經典的話:
“潑冷水不好，但對我有好處。我最怕的就是冷水，因為我習慣了洗冷水澡，已經洗了50年了。我每天都洗，每天晚上洗，壹天洗兩次，冬夏都洗。所以，給我潑冷水是我最歡迎的！雖然這是壹種很好的鍛煉方式，但它直接或間接地影響了我的思維，讓我的思維變得平靜，非常適合科學研究。”
從這句妙語中，我們不僅看到了壹個有毅力、有戰鬥力的馬寅初，也真切地感受到了“冷熱水澡”的習慣給馬寅初帶來的良好影響。