1.早上做什麽運動可以保持健康？
1，梳手指壹分鐘
雙手手指從額頭向後腦勺依次梳理，增強頭部血液循環，增加腦部血流量，可預防腦部血管疾病，使其烏黑發亮。
2.輕輕摩擦螺旋壹分鐘。
用手指輕輕摩擦左右耳輪，直至溫熱舒適。因為耳朵上遍布全身的穴位，這樣可以疏通經絡，特別是對於耳鳴、頭暈、健忘等癥狀。
3.轉動妳的眼睛壹分鐘。
眼球可以順時針和逆時針轉動，可以鍛煉眼部肌肉，提神醒腦。
4.用妳的拇指摩擦妳的鼻子壹分鐘
叩齒卷舌可以促進牙根和牙齦的血液循環，強健牙齒。卷舌可以使舌頭活動自如，增加靈敏度。
5.伸展和彎曲妳的四肢壹分鐘。
通過屈伸運動，血液可以迅速回流全身，為心腦系統提供充足的氧氣和血液，預防急慢性心腦血管疾病，增強四肢關節的靈活性。
6.輕輕揉肚臍壹分鐘。
雙手掌心交替輕揉肚臍，因為肚臍位於神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕，可以防治中風。輕揉還有提神補氣的作用。
7、腹部和肛門各壹分鐘。
反復收縮提肛，可以增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環，預防痔瘡。
8.踩踏腳踝壹分鐘。
仰臥，交替摩擦腳底，使其感到溫暖。蹬腳底後能促進全身血液循環，有活絡經絡、健脾胃、寧心安神的功效。
9.左轉右轉壹分鐘。
在床上輕輕翻身，鍛煉脊柱的關節和腰部的肌肉。
躺了壹晚上，我們早上真的需要運動了。這個時候，運動不僅可以鍛煉身體，更重要的是，早上起來會讓我們更有精神，讓我們看起來年輕很多。
2.為了健康可以吃什麽食物？
第壹:火雞胸
建議:最好壹周服用三次左右，每日攝入量控制在85克左右。
發現30克左右去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，非常合理，能有效促進體內肌肉的生長。此外，火雞富含維生素B、鋅和硒。這兩種微量元素，壹種能有效促進細胞的生長，另壹種能抵抗癌癥的出現，對健康非常有益。火雞含有豐富的氨基酸，但幾乎沒有飽和脂肪酸，所以是非常健康的食物。另外，它含有豐富的蛋白質，也能給我們壹種飽腹感，從而達到減肥的目的。
第二:橄欖油
建議:每天攝入橄欖油最好在兩湯匙左右，不含湯匙的熱量約為119單位。
橄欖油是壹種非常健康的食物，因為它富含對人體健康有益的不飽和脂肪酸，服用後可以很好地保護我們的心臟。此外，研究人員還發現，服用不飽和脂肪酸可以有效降低患心臟病的可能性。除了上述壹些好處，美國科學家還發現，橄欖油中含有壹種消炎蛋白質成分，可以有效幫助身體緩解疼痛和腫脹，具有與消炎藥相同的功效。可以在日常菜單中加入壹些橄欖油，不僅可以讓餐桌更加美味，還可以吸收足夠的蛋白質和營養，讓飲食更加科學。
第三:_谷
建議:最好每周服用兩到三次。
對於中國很多人來說，這種食物並不是那麽熟悉。他來自遙遠的安第斯山脈。雖然很陌生，但它對人類健康和男性健康有著重要的作用。_山谷裏有壹種天然的香味，能讓人不由自主地喜歡上這種食物。此外，它所含的蛋白質含量高於任何壹種谷物。除了蛋白質，這種谷類植物還富含纖維素和維生素b。
第四:黑豆
推薦:建議男性可以壹周吃兩次。
黑豆可以有效地為我們的身體提供大約30%的營養，使我們感到精力充沛，還能給我們帶來飽腹感。黑豆為什麽有這麽重要的作用？主要有兩個原因。第壹，黑豆富含纖維素，可以很好的填飽肚子，讓我們有飽腹感。此外，黑豆中還含有壹種復雜的碳水化合物，在抓花時可以產生大量的熱量，對維持身體運轉有非常重要的作用。
相對於肉類食物，黑豆也含有大量的蛋白質，但是肉類食物中沒有不飽和脂肪酸。專家告訴我們，在自然界中，豆類含有更多的蛋白質，而黑豆比其他豆類含有更多的纖維素，所以對人體有更好的保健作用。