春季瑜伽養生方法
方法壹
1，坐姿，右腿彎曲，右腳跟緊貼左臀，左小腿直立，左腳跨過右腿，放在右膝旁邊。
2.吸氣，右手穿過左膝外側，拉動從背後突出的左手。這時候背部感覺被拉伸了。
3.呼氣的同時，臉朝左，上身向左轉，保持呼吸5-10次。
4、吸氣減少，換另壹側。
動作要領:保持背部挺直是關鍵。動作1，右膝要在身體中心線上，讓腰部感受到壹股牽引力。手拉不起來也沒關系，只要達到身體極限就行。上半身扭動時，可以增加腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達到瘦腰的效果。
方法2
1.跪姿，右腿向右側伸直，吸氣，雙手水平擡起。
2、呼氣，上身向右傾斜，右手可握在小腿或腳踝位置，感覺左腰拉伸，身體保持在同壹平面，手臂不要彎曲。
3.五次深呼吸後吸氣還原，另壹側做。
春季健康瑜伽* * *
1.摩天大樓風格
以山立功的姿勢開始練習。雙腳微微分開與肩同寬，雙手十指交叉，向前向上伸展，直至上臂貼在耳後，掌心向上，慢慢擡起頭，盯著手掌。吸氣時，慢慢踮起腳尖，向上伸展。保持這個姿勢5秒左右，呼氣時慢慢放下腳，雙手翻轉，呼氣前放下手臂。重復練習。
功效:摩天大樓滋養和強化脊椎神經，有助於放松和拉伸整個脊椎，緩解背部疼痛，拉伸所有腹部肌肉和內臟。能有效緩解背痛和便秘。
2.雙角度型
站直，雙腳微微分開，雙手垂在身體兩側。吸氣，雙臂放在下背部，十指交叉。呼氣，上半身從腰部向前彎曲，盡量將手臂向頭頂上方和腦後伸展。保持這個姿勢，同時垂著頭。正常自然地呼吸，保持這個姿勢20到40秒。逐漸回到基本站姿。重復3-5次。
3.卡特彼勒拱背伸展
菱形坐姿，提臀，跪在地上，雙手與肩同寬，置於肩下；吸氣，擡頭挺腰放松臀肌5-10秒；呼氣，低頭，脊柱拱起，拱背，保持5-10秒；重復5-10次放松。
註意:這個公式在呼氣收腹的時候會更有利。
好處:頸部、肩部、背部、腰部脊柱柔軟；生殖系統對孕婦來說是極好的姿勢；緩解痛經，糾正白帶和月經不調；有利於子宮復位，用於產後恢復；促進消化；改善血液循環；消除腹部多余脂肪。
磕頭
跪坐，臀部放在腳跟上，雙手自然下垂，脊椎挺直；
呼氣，上身向前彎曲，額頭放在地板上；提臀，使頭部著地的位置從額頭到頭部結束，雙腿與地面垂直；正常呼吸大約30到60秒。
功效:給頭部額外供血，促進頭部血液循環，使人精力充沛。還能有很好的美容效果！