生命在於運動。堅持體育活動不僅可以增進健康，還可以預防疾病。對於學習壓力越來越大的現代大學生來說，適當的體育鍛煉是有益的。既能提高他們的運動素質，又能勞逸結合，充分發揮他們的智力水平。
學生通常安靜地坐在教室裏，彎腰學習。長期處於這種姿勢而不參加體育鍛煉，往往會引發各種疾病，如供血不足、神經衰弱、胸悶、肌肉無力、心臟病便秘等。因此，學生應該經常參加體育鍛煉，因為體育鍛煉可以使心臟和胃腸道得到良好的鍛煉，使學生精力充沛。同時，體育鍛煉還是壹種積極的休息，腦細胞有自己的分工。體育鍛煉時，管理肌肉活動的精神細胞處於興奮狀態，而思考問題的神經細胞處於抑制狀態，得到良好的積極休息。
學生自我鍛煉的主要特點是計劃性和目的性。根據自己的身體健康狀況和運動能力，結合自己所學專業和未來職業選擇的特殊需要，考慮自己未來職業和生活的理想追求和現有可以利用的客觀物質條件，制定短期和長期的自我鍛煉計劃。同時，既要用計劃約束主體行為，又要在實踐中調整和豐富鍛煉計劃，這是學生自我鍛煉有效性的根本保證，也是學生適應現代生活方式的途徑。
但由於部分學生缺乏體育知識，違背了科學的鍛煉方法，應根據年齡、性別、工作學習特點安排鍛煉時間和進度，充分考慮季節、地域、自然環境等因素對鍛煉效果的影響，運動量和強度應由小到大，在鍛煉過程中逐步積累經驗並掌握。為了達到自我體育鍛煉的最佳效果，不顧人體的生理特點，盲目追求大運動量，不根據人體器官最佳發育時期的不同選擇有針對性的運動；不註重鍛煉的全面發展，打亂了身心工作的生物規律，鍛煉不規律；不註意運動環境和運動衛生；突發奇想，從頭到尾都做不完的突發運動等。都是不健康的運動方式，要及時糾正和避免，因為體育鍛煉是為了促進青少年身體發育，增強體質。如果鍛煉方法不當，會適得其反。
1，這裏，介紹幾種現代流行的鍛煉方法。
有氧運動法(1.1)是指鍛煉者在運動過程中進行無負氧的身體鍛煉的方法。這種運動方式運動負荷適中，能有效改善心血管和呼吸功能，促進新陳代謝，減少脂肪堆積，如長跑、競走、遊泳、騎自行車、耐力體操、韻律操、徒步旅行等。
1.2消遣是指尋求身體放松，享受閑暇時光的鍛煉方式。這種鍛煉方法簡單，鍛煉強度不大，放松愉快，有消除疲勞的特殊作用。這些活動有利於體質較弱的人選擇，終身堅持活動可以促進集體的發展，達到增強體質的目的，如散步、旅遊、郊遊、遠足、日光浴等。
1.3保健養生方法中國古代流傳下來的保健養生方法很多。
比如氣功、導引都是中華民族的寶貴遺產，流傳至今，深受廣大鍛煉者的喜愛。這種鍛煉方法講究內外統壹，形神兼顧，要求身體的外部活動與內部氣血運行相壹致，使身體與保健相結合，達到健身、祛病、延年益壽的目的。
2、根據壹定的原則和實際，進行科學鍛煉。
2.1早操
人們習慣於認為早晨是鍛煉身體的好時間。現有的研究資料顯示“晨練不是好時機”。首先，早上的空氣不新鮮。在壹年中的大部分早晨(尤其是5-8點)，陸地上空的逆溫層低層大氣中會出現壹個逆溫層，高度在200-1000米之間，使其像壹個蓋子。
其次，從生理角度，專家對人體生物鐘節律特征的研究表明，早晨是肝臟糖分含量最低的時期。如果在此期間進行體育鍛煉，運動的能量——糖將主要由脂肪分解供給。脂肪作為能量物質進入血液後，由於人體不能有效利用其中的遊離脂肪酸，因此，血液中的遊離脂肪酸濃度明顯升高。有學者對有心臟病史的患者進行了調查，發現醫學統計表明，淩晨不僅是心臟病發作的高峰時間，也是猝死的時間，發病率占61.3%，比下午壹點左右高出三倍。這主要是因為早上血液黏稠，容易形成血塊，做劇烈運動時容易造成磕碰、扭傷。
當然，這並不意味著每個人都應該放棄早晨鍛煉的機會。對於大學生來說，每天早上起床後堅持鍛煉10-15分鐘仍然是極其有效的，可以消除人體組織在壹夜睡眠後的“停滯”現象，增強整個機體的耐力，煥發壹天學習的心情，提高學習效率，如廣播操、健美操等。
2.2下午課外活動期間的鍛煉
根據人體的晝夜節律，最佳時間是下午5點，臨近黃昏。這個時候，大部分人的體力、柔韌性、協調性、準確性、適應性都處於最佳狀態。而且人體內的糖分也增加到了峰值，所以在做各種健身運動時不會出現能量代謝紊亂和器官功能超負荷的情況。
有幾個原因可以解釋人的身體表現是在黃昏或者晚上。比如很多訓練表現都和體溫密切相關。體溫在黃昏和傍晚最高(體溫通常在壹天內變化在1到2攝氏度的範圍內，淩晨5點達到最低)。研究還表明，人的體溫在黃昏時最高。既然研究發現這種身體表現變化很小，除非妳是競技運動員，否則，對妳不會有太大影響。對於競技運動員來說，身體素質的微小變化都會影響妳能否達到自己的最佳水平。對了，在妳準備比賽的時候，專家建議最好的訓練時間和比賽時間壹樣。這樣會讓妳的身體節奏更適合這個時間和環境因素(比如室外溫度和汙染)。
2.3睡前體育活動
睡前運動也有很好的效果。這是因為睡前體力活動的作用可以在整個睡眠過程中得以維持，尤其是做壹些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴張胸動脈。這種運動可以使人體的整個系統充氧。氧合狀態較好的人不僅睡眠好，而且大大加快了緩解白天疲勞的速度，使身體恢復良好。尤其是失眠，睡前運動可以治愈失眠。這是必要的。睡前活動帶來的熱量排出，不僅可以調節全身的新陳代謝，運動後的良性疲勞也可以通過壹夜的睡眠得以恢復。尤其是睡前運動後洗個澡，會讓妳非常舒服地入睡，這無疑是神經衰弱患者的最佳藥方。鍛煉項目如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠、俯臥撐等。