1，含鈣的食物
進入老年後，大部分老年人都會出現不同程度的骨質疏松，女性多於男性，容易出現骨質疏松和骨折。不難聽到老年人摔跤後會骨折的信息。因此，老年人應多吃含鈣量高的食物，如豆類、蝦皮、奶酪、芝麻、海帶、燕麥等食物。如果吃太鹹或太多肉，會造成磷過多，影響鈣的吸收。老年人除了飲食補鈣外，還要做運動，曬曬太陽，也能促進鈣的吸收。
要記住，老年人不能只吃鈣片，這樣補鈣的效果不好。可以壹起服用維生素D，促進鈣的吸收。
2.含有葉酸的食物
葉酸可以減少心臟病、癌癥和中風等疾病。如果體內缺乏葉酸，容易引起心腦血管疾病和血栓形成。老年人容易缺乏葉酸，可以經常吃壹些葉酸含量高的食物，如西紅柿、西蘭花、菠菜、香蕉、橙子、柚子等。
3.有餡料的食物
為什麽說吃有餡料的食物可以促進健康，加強營養？這是因為各種有餡料的食物有羊肉、豬肉、牛肉、魚肉、雞肉、雞蛋、幹米飯、木耳、豆腐、韭菜、芹菜、西葫蘆、生姜、蔥蒜、醬油等。這種多樣化的食物很有營養。對於老年人來說，可以提供合理的營養需求，幫助老年人促進消化，增強食欲。
4.多喝醋
醋是生活中不可或缺的調味品。喝醋對老年人有很多好處。例如，它可以刺激食欲和促進消化，防止不潔食物引起的腹瀉，幫助消除疲勞，降低血壓和血脂，預防和治療骨質疏松癥。
5.冬天多吃姜。
對於老年人來說，冬天多吃生姜對滋補身體非常有效。冬天吃姜的功效有:禦寒、活血、助消化、止咳化痰、腹痛、強筋骨、解毒。或者吃姜，或者用姜做湯加紅糖喝，或者做湯用在菜裏。但如果吃姜，要註意用嫩姜代替老姜。生吃不僅不好，還可能誘發腎臟炎癥。如果妳想了解更多關於老年人保健的知識，妳可以去家輝金陵學校學習。