壹、合理作息，不要熬夜，因為熬夜會加重焦慮。
第二，適當運動，釋放不良情緒。
第三，多與人溝通，緩解煩躁。
第四，焦慮的時候可以做放松訓練，比如腹式呼吸。同時，正常生活工作，不要把工作安排的太滿，不要無所事事。
第五，保持樂觀。對自己充滿信心會使我們克服各種困難，從而化解心理焦慮。當妳缺乏自信的時候，不妨自我暗示。
第六，轉移註意力。如果最近心情煩躁，可以通過轉移註意力來放松身心，暫時緩解心理壓力。妳可以通過聽音樂和戶外散步來轉移註意力。
擴展數據:
關於焦慮癥的壹些真相:
1，焦慮癥就是精神病。
真相:人的精神疾病往往是指精神分裂癥。焦慮癥是壹種情緒困擾，病因之壹是腦內化學遞質分泌不足，與精神分裂癥不同。所以焦慮癥絕不等同於精神分裂癥，絕大多數情況下不會出現幻聽和妄想。
2、焦慮癥主要是個人性格問題，平時比較內向。妳必須徹底扭轉自己的性格，才能戰勝焦慮。
真相:有些焦慮癥患者的性格可能真的很內向，但這只是壹個可能的原因。除此之外，還有更多先天或後天因素，如家族遺傳、大腦化學遞質分泌等。長期處於重壓之下，個人思維模式和生活習慣也有重要影響。所以不需要刻意反轉角色，“有的放矢”才是關鍵。
3.焦慮癥再嚴重，也是完全可以靠個人意誌克服的。
真相:如果用堅強的意誌去面對當下的情緒困擾，確實會起到積極的緩解作用。但焦慮不是靠自己的意誌就能克服的，需要專業系統的方法才能成功，比如專業的自助書籍、心理咨詢等。在嚴重的情況下，妳需要醫療幫助。
4.只要定期定量服用精神類藥物，就可以治愈焦慮癥。
真相:藥物確實對焦慮癥有幫助，但是焦慮癥的病因並不是單純的生理因素造成的，個人思維模式失調和應對壓力的方法錯誤也是重點，所以藥物治療和心理咨詢是相輔相成的。
5.患有焦慮癥的人在生活中過於緊張。只要學會放松，旅行，或者在健康中心做壹次“水療按摩”就可以了。
真相:是的，很多有焦慮的朋友通常不知道如何放松自己，所以放松，過平衡的生活，對緩解焦慮會有很大幫助。
然而，焦慮並不單純是生活壓力過大的問題，焦慮背後的消極思維模式以及與之相關的消極行為才是關鍵。除此之外，緩解眼前生活壓力的方法，如放松和玩耍，在很多情況下只能治標。我們不可能每天都去旅遊或者做spa按摩。要有效根治問題，就必須聚焦焦慮障礙的發生和維持這壹核心問題。
6.生活中時不時會有焦慮的感覺。這些感覺代表焦慮。
真相:日常生活中感到焦慮是人之常情，沒有人能真正做到無憂無慮。
1.第壹，可以區分自己的焦慮是否“過度”、“長期”、“不必要”；
2.其次，還要註意這種焦慮是否對我們的日常生活產生了負面影響，比如無法上班或上學。
只有滿足了以上兩種焦慮，才能重視和應對。
當人們長期處於沈重的壓力下時，就會容易產生焦慮和抑郁情緒。以上介紹是“焦慮癥的誤區”。雖然焦慮癥不等同於精神病，但我們也不能低估它的危害。嚴重時會影響心理健康，對日常生活影響很大。
參考資料:
人民健康網-如何緩解焦慮
參考資料:
人民健康網-焦慮