1，溫水優先。
夏天很多人喜歡喝冷飲或者冰水解渴。事實上，冰喝多了會導致胃腸黏膜突然變冷，原本暢通的毛細血管收縮，平滑肌痙攣，從而引起胃腸不適或絞痛導致腹瀉；喝太熱的水是不能接受的。太熱的水容易破壞食管黏膜，刺激黏膜增生，誘發食管癌。夏天最好每天喝溫開水，不要太熱也不要太冷，水溫控制在10到30度。
2.喝綠茶可以清熱解渴。
天氣炎熱時，綠茶也是清熱解渴的好選擇。綠茶性寒，可助消化化痰，生津止渴。夏天80℃到85℃泡茶最合適。這個溫度喝茶，可以促進毛孔張開，促進汗液分泌，有利尿降溫的作用。水溫過高或茶葉浸泡時間過長，會破壞茶葉中的多酚類物質，茶湯也就不那麽鮮美了。
3.喝蔬菜湯補充礦物質
大多數綠葉蔬菜含有膳食纖維，以及鉀、鈉、鈣等礦物質和人體所需的各種維生素。夏天大量出汗時，多喝蔬菜湯或海帶湯等含碘較多的湯，如菠菜湯，可以補充大量身體所需的營養。菠菜含有大量的維生素、鐵、磷、鈣和胡蘿蔔，其中維生素K能促進鈣的吸收，易於消化，是夏季養生的最佳選擇。
4.喝米湯來彌補出汗的損失
夏天太熱，人的食欲也會受到影響。吃的少，自然攝入的營養也就少。夏天喝米湯可以促進消化液的分泌，增加食欲；夏天天熱，肺容易受損。在米湯中加入壹些五谷雜糧，可以滋養和滋潤身體。給腸胃不好的人用小米、燕麥、糙米熬制的米湯，可以補充充足的鈣、磷、鐵等礦物質元素和維生素B，可以彌補因出汗而流失的營養元素。
5、喝豆湯清熱解毒
很多豆類含有豐富的維生素B和大量的礦物質，有健脾利濕的作用，可以補充大量隨汗液流出體外的營養物質。以綠豆湯為例，綠豆性涼味甘，能潤喉止咳，清熱解毒。綠豆皮中含有的多酚類抗氧化劑有很好的解暑功效。綠豆湯煮沸後，去渣取湯單獨飲用。豆皮中的有效成分主要溶於湯中，氧化程度極低，清熱能力最強。
6.出汗多是腎虛嗎？
1，腎虛的原因
腎虛會影響工作和生活。很多人認為出汗是腎虛。其實這個判斷是片面的。女性腎虛的原因可能是免疫力低下導致的腎臟系統受損，也可能是先天腎虛導致的腎虛。男性腎虛的壹大原因是生活壓力太大，導致失眠、虛弱、神經衰弱。這些不良心理會傷腎，其次是生活過度，如過度煙酒、過度勞累、性生活頻繁等導致的腎虛。
2.腎虛的癥狀
女性腎虛的癥狀有怕冷、月經不調、黃褐斑、肥胖但虛弱、更年期提前等。男性腎虛的癥狀是頭暈耳鳴，怕冷，腰酸背痛，夜尿多。腎虛的癥狀也有大量出汗的情況，但並不是所有情況下都是這樣，尤其是夏天，出汗更多與環境因素和運動因素有關。
3.出汗的原因
夏天排汗量增加是正常的。當周圍環境的溫度超過人體恒溫時，人體會通過排汗來調節體表溫度，從而散熱。出汗的原因除了環境的影響，還有人體運動量過大，身體產生大量熱量，需要通過出汗帶走壹部分熱量來平衡體溫。出汗也會受到心理因素的影響。比如壹個人非常緊張，手掌和額頭就會出汗，這是腎上腺素刺激的結果。