鍛煉的必要前提是嚴格遵守當地防疫政策的要求。目前疫情形勢依然嚴峻，各地疫情不壹，但不容樂觀。鍛煉的前提是全力配合當地的疫情防控，並嚴格遵守，無論是離家居住、戴口罩、不聚集等。，並對自己和他人的安全負責。
鍛煉場所:以安全為原則。
公共公園、健身房、公路賽、小區、住宅等。都可以是鍛煉身體的地方，不同的人選擇不同的地方。但在疫情影響下，與平時不同，選擇要從個人喜好轉變為以安全為首要原則。建議首選在家鍛煉，這也是最安全的鍛煉場所。如果去健身室、路跑、小區、公共公園，要做好個人安全防護，註意戴口罩，在人相對較少的時候，同時自覺與他人保持1.5米以上的安全距離，避免近距離接觸。
鍛煉方法:因地制宜
條條大路通羅馬，鍛煉身體也是如此。就像剛回來的奧運選手，在異地分居期間依然堅持訓練。
疫情下，可以考慮在體育鍛煉中因地制宜，豐富鍛煉方式。比如瑜伽、健身操、俯臥支撐、平板支撐、仰臥仰臥仰臥起坐、原地行走、跑步機跑步、舉啞鈴等。，所有這些項目都可以在居家生活的過程中進行。此外，踢毽子、跳繩、練習運球或投籃等。，不需要太大的空間，而且可以壹個人進行，既能鍛煉身體，又能避免與他人近距離接觸。在個人防護到位的情況下，和家人或朋友在小範圍的空地上打羽毛球也是壹種很好的鍛煉方式。
關於跑步:加強體能訓練
對於喜歡跑步的人來說，加強體能訓練尤為重要。場地要求也可以根據實際情況制定，也是為了更好的為自己積蓄能量。
平板支撐可以增強核心肌肉群的力量和穩定性；俯臥支撐，可以鍛煉肩、臂、胸；沈箭步可以鍛煉臀部和腿部肌肉，以及全身的力量和穩定性；跳繩可以提高腿部耐力、協調性和心肺能力；深蹲可以鍛煉腿部肌肉和核心肌肉，使背部線條更加優美；仰臥和坐起可以增強腹肌；單腿支撐，上身前傾探索地面，可以增強平衡感和身體協調性。在疫情期間，加強這些體能訓練，可以提高身體素質，從而幫助跑者跑得更好，提高成績。
堅持運動，提高自己對流行病的免疫力，妳就有了打贏對抗病毒戰役的底氣，也就迎來了更好的，身心愉悅的自己。