1，沈偉祭杵第壹式
自然呼吸，雙腿支撐，腳跟內側偏移，腳趾向外，軀幹直立。頭上的百會穴和胯下的長強穴要在壹條直線上。手掌自然垂在身體壹側；平視，註意力集中；然後雙手向前擡起並合攏，停在胸內穴位外，公式設定後靜止壹分鐘左右。
2.沈偉提供了第二種杵。
連接型；自然呼吸，手掌從胸部到身體側面平放，掌心朝上，形成雙臂形狀；同時雙腳腳跟傾斜，腳尖著地，眼睛直視前方；冷靜點。靜靜地站半分鐘。
3.沈偉提供了第三種杵。
連接型；向後呼吸，手掌分開向上擡起，直到手臂呈U型，手肘微微彎曲，掌心向上，盡力向上擡起；同時，咬著牙，將舌頭壓向上顎，將空氣分布在胸部。配方設定好之後，會靜置半分鐘左右。
4.摘星換桶
右型:連接型；反向呼吸，單吸不呼吸，兩腳跟著地，全腳著地。將左掌收回背後，掌心向下，盡可能用力按壓；同時扭轉脖子，看右手掌。配方確定後，在胸前墊上空氣布，深長的鼻子自由吸氣。
左手手勢:左右手勢互換，右掌落下，掌心朝下，左掌盡可能用力下壓，同時左掌從天而降，扭動其頸部，目視左掌。配方確定後，采用反向呼吸，單吸不叫的方法，靜止半分鐘左右。
5、倒九牛尾式
右型:連接型；反向呼吸；右腳向前邁壹步，做右弓步。與此同時，妳的右手掌由後變前握拳，手腕上翻，心朝上停在妳面前。左掌轉拳，拳心朝上停於體後，雙肘微屈；雙臂用力，右手握拳。配方定好後靜置半分鐘左右。
左手式:左右腿互換，左腿用力，於是身體向前移動，重心落在右腿上。左腳擡起向前邁後，變成左弓步，而左拳由後向前擡起，右拳由前向後下翻，形成左式；配方定好後靜置半分鐘左右。
6、爪亮翅型
連接型；反向呼吸，推左腿，擡起左腳，落在右腳內側，建立積極的姿勢；同時在腰部收回雙拳，拳心朝上，然後鼻子吸氣，站立，發光，雙拳變得直立向前推，掌心向前，掌根盡量向外突出；用鼻子呼氣，然後雙手握拳，從腰部原路收回，拳心朝上；再用鼻子吸氣，雙拳成五掌向前推。