辦公室白領不知道他們是否有這種感覺。無論是寫作、做家務還是開車，腰疼都會在妳毫無察覺的情況下突然襲擊妳，壹定要防患於未然，盡早做好預防措施。
觀察妳的姿勢
脊柱處於自然直立狀態時最健康。
不良的姿勢，比如坐在椅子上低著頭，肩膀下垂，趴在桌子上，會使脊柱偏離正常位置，對背部肌肉造成過大的壓力。當妳坐著的時候，妳應該盡力保持壹個好
辦公室白領不知道他們是否有這種感覺。無論是寫作、做家務還是開車，腰疼都會在妳毫無察覺的情況下突然襲擊妳，壹定要防患於未然，盡早做好預防措施。
觀察妳的姿勢
脊柱處於自然直立狀態時最健康。
不良的姿勢，比如坐在椅子上低著頭，肩膀下垂，趴在桌子上，會使脊柱偏離正常位置，對背部肌肉造成過大的壓力。當妳坐著的時候，妳應該盡力保持壹個好的姿勢。
給後背以支撐
另壹種有助於保持良好姿勢的方法是，坐著時在下背部的拱柱上放壹個小枕頭或墊子，它可以為下背部提供支撐，減少肌肉的過度壓力。尤其是坐在沙發上看電視或者長途駕駛的時候，記得給自己買個腰枕，經常改變靠背的傾斜度。
常規活動
妳在辦公室坐了很久，至少需要壹個小時才能站起來活動活動。如果不能離開辦公室，盡量把文件夾等物品放在必須站起來才能拿到的地方，或者有意識地站起來接電話，午飯後散散步。
伸展妳的背部
對於伏案工作的人來說，伸展背部可以預防和緩解背痛。工作時每隔15分鐘站直，雙手放在後腰，身體後傾。拉伸應該緩慢而穩定。
適當提升物品
攜帶壹箱或壹袋食物可能會引起背痛。當妳舉起壹樣東西時，盡可能讓它靠近妳的身體。不要伸直手臂或彎腰撿東西。盡量保持背部直立，然後屈膝蹲下撿起來。不要讓妳的手提包超載。如果妳習慣在手提包裏塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等。，請減輕妳手提包的負擔。過重的手袋會明顯增加背部負擔，引起背痛。建議妳用背包，這樣會讓重量均勻分布在背上。
睡覺的時候運動。
平躺時，在膝蓋下墊壹個枕頭，保證頸部和脊柱在同壹水平線上；如果妳側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何，壹定要用厚度小的枕頭，因為高枕會迫使頸部向上形成壹定角度，從而使脊柱彎曲。
保持健康和苗條。
防止背痛的壹個方法是保持理想的體重。如果妳超重，妳的肌肉會處於壹種糟糕的狀態。建議妳每周做四次20~30分鐘的有氧運動，註意飲食結構，多吃低脂營養食物。