不同的步行率對心肺功能有不同程度的好處，而且隨著年齡的增長等差異，步行率必須逐漸降低。因此，70歲以上人群的步行率因人而異，可將6分鐘內的步行距離作為考慮指標值:對於70-74歲的人群，男性新生6分鐘內步行545-680碼較為合適，女性新生6分鐘內步行480-66544碼較為合適。在75-79歲年齡段，男性大壹新生6分鐘走470-640碼比較適合，女性大壹新生6分鐘走435-535碼比較適合；對於80-84歲的群體，男性新生6分鐘走445-605碼比較合適。
建議70歲以上的老人盡量選擇適合自己的鍛煉方式。壹般運動強度在抗壓強度上要適中，能保持壹點氣喘籲籲和出汗即可。最大心率可控制在每分鐘110~120次。詳細的運動方式，有很多選擇，比如很簡單的散步，還有很多老人的好朋友。如果體質較弱的老人的好朋友還想有主題活動，就不能註意運動的強度和量。每天擠時間散散心也是有效的選擇。
首先，運動方式的選擇。不建議70歲以上的老年朋友進行太大強度的運動。即使年過七旬，心肺功能和血管的老化也是不可避免的。運動強度過大會使心臟負荷增加過多，有時還可能引發相關疾病風險。建議70歲以上的老人盡量選擇適合自己的鍛煉方式。壹般運動強度適中，能保持壹點氣喘和出汗。運動時最大心率可控制在每分鐘110~120次。每天抽時間散步也是不錯的選擇。