1，消水腫楊勝湯
溫姜汁
功效:生姜中含有壹種特殊物質“姜酚”，能刺激腸胃充血，增強消化能力，使人體發熱出汗，加速血液循環，促進毛孔張開，排除體內廢水和毒素，趕走體內病菌和寒氣。
材料:生姜1公斤
練習:
1.生姜洗凈，去皮，切成小塊。
2.放入榨汁機中，加入剛剛流過姜片的水，制成姜汁。
3.濾出剛打好的姜汁中的殘渣，然後用大火煮沸，冷卻後放入玻璃瓶中。
吃法:每天早上起床用壹勺姜汁和壹茶匙低聚果糖，然後加入50-100 ml熱水空腹飲用。
註意事項:胃潰瘍、胃炎發作時暫時停用；月經血過多的女性在經期應停止使用。
紅豆涪陵蓮子湯
功效:紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質及多種礦物質，具有補血、利尿、消腫、促進心臟活化的作用。另外，它的纖維有助於排出體內的鹽分、脂肪等廢物，對消除水腫有很大的作用。茯苓是美白肌膚的聖品，藥性溫和，利水祛濕，能有效改善小便不利、積水燥濕的癥狀。蓮子的益腎功效也有助於驅除水腫。三者結合，當然是消除水腫的最佳“靈丹妙藥”。
材料:紅豆壹杯半(用量杯量取，約300ml)，茯苓三大塊，蓮子150g，2號糖適量(蔗糖第壹次結晶後產生的糖，含糖量98%以上)。
練習:
1，紅豆洗凈，放入水中浸泡兩小時；將三大塊茯苓棕去皮至指甲大小後，放入水中浸泡兩小時；蓮子洗凈備用(不用泡水)。
2.將泡好的紅豆、茯苓放入大同電飯煲的內鍋，加水至七八分滿，按下開關(即水煮原理)。
3.開關跳起來後加入蓮子，外鍋加壹杯水，再次煮好後加入適量的2號糖。
怎麽吃:這是壹個人壹周的體重。壹天壹碗，可以作為平日的零食，也可以代替三餐之壹的澱粉。
薏仁水
功效:薏米能促進體內血液和水分的代謝，所以有利尿、消腫的作用，是最天然、最健康的水腫飲食。而且長期飲用還能降低血液膽固醇和甘油三酯，可預防高血脂、高血壓、中風、心血管疾病和心臟病；因為薏仁含有豐富的蛋白質，可以幫助消除斑點，讓皮膚更白，達到滋潤皮膚的效果！
材料:薏米，清水。
練習:
1.薏米提前用清水浸泡4-5小時，方便後快速煮熟。
2.大火燒開後轉小火煮15分鐘。
註意:薏仁會使身體偏寒虛弱，孕婦和經期婦女應避免食用。
三種消水腫養生湯有利於調理健康，消除水腫，可根據自己的身體狀況進行調整。
2、消除腿部水腫的方法
認真拉伸是極其重要的。
運動後記得踢腿。運動之後，是改善自己蘿蔔腿的絕佳機會。尤其是涉及腿部的有氧運動後，請認真拉伸小腿。除了沖刺之外，還可以坐在地上伸直雙腿，雙腳向身體方向拉。每次拉伸10秒左右後，換腳。如果雙腳都拉伸，可以做1~3組。如果運動後腿酸，可以增加組數。
對高跟鞋又愛又恨
小腿和高跟鞋的關系可以說是非常密切了。穿高跟鞋帶來的壓力容易讓小腿酸痛，肌肉收縮。如果能減少穿高跟鞋的時間，小腿的負擔就會減輕。如果妳必須在社交或工作場合穿著它，降低鞋跟高度或增加鞋跟厚度都是解決辦法。不妨準備壹雙平底鞋或者室內拖鞋，酌情更換，讓辛苦的小腿休息壹下。
按摩足浴，防止水腫
是不是每天下午小腿腫的像水壹樣，鞋子突然就緊了？即使按壓小腿內側後，皮膚反彈是否相當緩慢？沒錯~以上就是久坐、久站、缺乏運動導致的小腿浮腫問題。建議準備壹個齊膝深的木桶，裝滿溫水，泡小腿15 ~ 20分鐘左右。可以在泡腳的同時用手按摩，也可以在泡腳晾幹後，在腿上塗壹些乳液，用指關節從下往上推，促進循環，改善水腫。
脂肪消散很快。
減脂最直接的方法就是加強壹定量的運動。大多數人的小腿問題都是復合型的，就是脂肪太多+不好看的肌肉形狀+水腫。後兩者可以通過以上方法改善，必須通過認真的有氧運動來消除脂肪。只有多管齊下，小腿才能擺脫脂肪的負擔，重拾動人曲線。運動時別忘了要有正確的姿勢。原則上慢跑和快走都是腳跟先著地，大步比小步好。如果姿勢正確，真的不用擔心運動會讓腿變粗。