這種現象不僅影響外在形象，更是對自身健康的潛在危險，影響生活。我們的內臟離腹部最近。當腹部脂肪過多時，說明器官被脂肪覆蓋。脂肪過多會分泌有害物質，危害我們的健康，內臟的運行壓力也會增大。
當男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm時，說明妳的內臟脂肪超標，內臟脂肪多了，各種脂肪肝、心血管疾病就會找上妳。
如果妳想活得更久，保持健康的體格，妳需要減少妳的腰圍和小腹。男生腰圍最好控制在80cm以內，女生腰圍控制在75cm以內。
怎樣才能科學的減掉肚子，減少內臟脂肪！3種幫助腹部變平的方法！
1，平時多吃水果蔬菜少吃垃圾食品。
許多肥胖的人喜歡吃各種油炸食品，但不喜歡吃蔬菜。沒有蔬菜，腸道的蠕動會變差，身體缺乏各種維生素補充，容易在體內堆積各種垃圾和廢物，導致便秘。妳的腰圍很容易變大。
要多吃高纖維蔬菜水果，促進腸道蠕動，控制熱量攝入。平時要少吃過度加工的食物，尤其是高糖高脂肪的食物，壹定要遠離。平時可以吃八分飽，細嚼慢咽，減輕身體負擔。
平時需要多喝水來改善身體的代謝循環，每天要喝8杯水以上。平時要戒掉奶茶和飲料的嗜好，避免不必要的糖分攝入，加重肥胖。
2.壹定要動。
不要總是坐著不動，我們需要加強運動來分解體脂，平時也不排斥運動。我們可以從散步鍛煉開始，每天堅持散步1小時。沒時間的可以步行上下班30分鐘，逐步提高運動能力。
這時候可以加強鍛煉，把散步改為慢跑和球類運動，每天40分鐘，可以促進內臟脂肪的分解，提高身體素質，有助於強身健體。
平時在家可以做俯臥撐，上蹦下跳，bobbie跳或者深蹲訓練，每個動作累計100次，也能達到燃脂塑形的效果。
3.多做腹部運動。
揉腹是壹種養生運動。每天揉腹部10分鐘，可以促進血液循環，使腰腹部逐漸發熱，強健腎臟，促進腸道蠕動，幫助妳改善便秘，加速脂肪分解，有效的減少腰圍。
我們可以在飯後1小時或者早起的時候按摩肚子。我們可以以肚臍為中心做2-3個循環，順時針壹分鐘，逆時針壹分鐘，上下1分鐘，上下1分鐘。
堅持三種方法60天以上，相信妳的腰圍尺寸會下降5cm左右！