2.甘蔗:甘蔗含有豐富的糖分、水分和有益於新陳代謝的維生素，最適合冬天減少體內的燥火。而且因為含有B族維生素、維生素C和豐富的礦物質，有助於對抗冬季皮膚幹燥。需要提醒的是，由於含糖量高，不能多吃。
3、獼猴桃:獼猴桃冬天好賣，多吃有益健康。獼猴桃含有豐富的礦物質、糖類和維生素B1、B2、c，由於獼猴桃含有豐富的營養物質，所以壹直被認為是清腸美容食品，能促進腸胃蠕動，使排泄通暢，改善高血壓，有助於消除疲勞。
4.無花果:無花果含有蛋白質、多種維生素和鈣、磷、鐵、鎂、錳、銅、鋅、硼等微量元素，對增強身體健康和抗癌有很好的作用。無花果中已發現至少18種氨基酸，其中天冬氨酸(1.9%幹重)含量最高，對對抗白血病、恢復體力、緩解疲勞有很好的作用。
5、木瓜:65438+2月也是木瓜的旺季。木瓜含有維生素A、C、葡萄糖、鈣、磷、鐵等礦物質，可以幫助消化，清除宿便，達到瘦身上腹部的目的。木瓜中含有木瓜蛋白酶，有助於分解和加速蛋白質的吸收，可緩解消化不良和胃炎。是健脾和胃、治療胃痛的好食品。木瓜性寒，不建議空腹吃。
6.橙子:橙子富含維生素C、鈣、磷、β胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮苷等營養成分。研究表明，每天喝三杯橙汁可以降低體內的膽固醇含量。另外，適量吃橘子可以止咳，保護肺部。對於女性來說，多吃橘子還有壹個意想不到的好處，就是降低膽結石的發病率。
7.蘋果:蘋果有益健康，也是女性健康的守護神。蘋果中的維生素C可以幫助維持紅細胞的濃度，刺激抗體和白細胞的產生，增強抗病能力。因為維生素C有將近壹半分布在果皮中，所以連皮壹起吃比較好。如果吃蘋果的時候不仔細洗幹凈，蘋果皮裏面粘的化肥農藥可能會導致白血病等疾病。所以，如果不能保證蘋果的“天然性”，最好還是洗幹凈，削好皮再吃。
8.香蕉:香蕉是冬季養生的最佳水果。當人腦中5-羥色胺含量降低時，就會出現失眠、易怒、悲觀厭世等壹系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質，適當增加香蕉的攝入量，會讓人心情平和，心情愉快。所以，65438+2月，大家可以適當吃點香蕉緩解心情。但脾胃虛寒者不宜食用。
9.梨:65438+2月最好的水果是雪梨。梨具有潤喉生津、潤肺止咳、滋陰生津、滋養腸胃的功效，特別適合冬季內熱者食用。梨性微涼，脾胃虛寒者不宜生吃，但熟梨也能起到較好的清熱止咳作用。最好是煮梨水，吃梨肉，保證營養攝入充足。
10，臺灣省大棗:每年11左右，臺灣省大棗開始陸續上市，12年底至次年4月，臺灣省大棗上市高峰期。大青棗脆嫩多汁，甜度高，口感好，風味獨特，故有“熱帶蘋果”和“維生素丸”的美譽，是臺灣省重要的冬季水果。鮮棗具有凈化血液、幫助消化、美容養顏等保健功能。臺灣省大棗不冷不熱，有清涼解毒、寧心安神的作用，特別適合兒童和老人食用。
11和65438+2月時令蔬菜:大白菜、紅薯、蘿蔔、冬筍、山藥、蓮藕、辣椒、菠菜、西葫蘆、芥菜。