超級簡單的太極動作讓妳瘦20斤。壹:太極傳是消肉專家。
由於生活的不規律和高強度的工作壓力，人們普遍存在過渡性的飲食，缺乏運動想象力，這是導致肥胖的罪魁禍首。
與其嚴格控制飲食，導致營養不良，不如增加運動，鍛煉身體，消耗體內熱量，強身健體。
有氧運動可以說是消耗體內能量和多余脂肪的重要手段之壹。中國最有特色的有氧運動是太極拳。太極拳每小時可以消耗大量熱量，被稱為“不流汗減肥”運動。
太極拳的動作柔和緩慢。無論妳是什麽體質，什麽年齡，都非常適合練太極拳減肥，瘦身效果驚人。
在選擇運動項目時，放松運動更有利於健康，比如太極拳。太極拳健身與實戰並重。在健身方面，太極拳兵分兩路。壹路指太極文化，修心養性，是靈魂的按摩師；另壹種是指太極拳架，鍛煉人體內臟和四肢，是身體的健康教練。
太極拳吸收了中國古代養生法，要求心平氣和，中恰適，心導，神沈丹田，成為動靜結合，剛柔並濟，內外兼修的健身運動。實戰中堅持“剛柔並濟”，“四兩擊千斤”，後期攻擊人，快速變招，以輪換制勝強攻。
超級簡單的太極動作讓妳瘦20斤。
很多人的疾病不僅僅是生理疾病，60%的患者都與生活的壓力有關，尤其是腸胃疾病、動脈硬化、心臟病、偏頭痛、精神疾病等。
練太極拳很方便。與其他運動不同，太極拳不需要嚴格的環境要求。太極拳可以在壹個小辦公室練兩招，用簡單的手勢輕松去肉。
專家表示，練習太極拳需要放松和集中註意力，使大腦皮層進入保護性抑制狀態，消除大腦疲勞，激活情緒，恢復神經系統的平衡，從而直接影響內分泌的平衡和免疫力的增強，提高人對疾病的抵抗力。
同時，經常練習太極拳還可以抑制大腦皮層某些慢性病變的興奮，對某些慢性疾病的康復和醫療起到積極的作用。
氧氣保健可以用於缺氧人群，如氧吧、微型便攜式制氧機等，但最有效的補氧方式是堅持運動。太極拳要求腹式呼吸，保持深、長、細、勻的呼吸，配合動作，使呼吸肌得到很好的鍛煉。
長期練習可以加強呼吸深度，增加肺活量。這樣，當人在負重、爬山等繁重工作時，只要調整呼吸深度，就不會感到“上氣不接下氣”。
同時，由於腹式呼吸，橫膈膜的運動範圍擴大，胸腔容積變化增大，腔內負壓和腹壓也增大，使下壹步的靜脈血更快地回到心臟，從而加速血液循環，促進新陳代謝。
超級簡單的太極動作讓妳瘦20斤。二:太極拳的減肥原理
“放松”是指在練習中要求放松肌肉，保持心態平穩，精神上不緊張，這樣血管也會放松，有利於增加血管的彈性。
“靜”即安靜、沈著、專註，有助於調節大腦皮層和神經系統的功能，對預防和治療神經衰弱有壹定作用。
“柔”是指動作要輕柔，眼睛要隨手轉動，動作要連貫，不能急躁，使全身各器官相互配合，有助於協調身體各部之間的協調功能，促進次年的新陳代謝，增強身體素質。
“深”是指呼吸要均勻、長。加強呼吸的深度可以增加細胞的彈性，有利於肺活量的增加，對呼吸系統有很好的調節作用。
超級簡單的太極動作讓妳瘦20斤。三:簡單實用的太極減肥招式。
太極立樁
雙手自然托住肚臍下三寸的腹部，用意念去想腹部，得到寧靜，去舊得新。
太極推手
身體穩如泰山，動作變化自如，對方四肢可控，來回自如。
太極獨立
增強大腦神經的控制力，增強四肢肌肉，呼吸自然，內心寧靜。
太極疊茶
雙腿張開90 &；deg直立，加強下肢韌帶力量，促進血液循環。
太極腿控
控制身體的平衡，讓四肢控制自如，收放自如。
太極盤布
加強腿部力量，拉伸韌帶，加強腳踝力量。
太極龔景
集中精神，體會心情，停留在腹部，調整身心。
太極持球
動作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽，控制丹田真氣。
簡單的太極減肥動作，剛開始練的時候可能會有些肌肉酸痛，但是慢慢的在後期的練習中就會有多余的感覺。因為太極瘦身動作比較特殊，不僅可以鍛煉肌肉，還可以提高身體的新陳代謝，加強血液和淋巴的血液循環，真正達到減肥的目的。
超級簡單的太極動作讓妳瘦20斤。四:太極拳的保健功能
1，改善神經系統
神經系統的功能是調節全身各器官的功能活動，維持人體內部的完整性和統壹性，以適應外界環境變化的需要。
太極拳通過思維、呼吸、動作的協調，促進腦神經細胞的功能改善，協調人體神經系統興奮和抑制的過程，對精神創傷和神經系統疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有很好的防治作用。
2.增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量。
心臟病是世界上的頭號殺手。目前西醫對此病尚無特效治療方法。練習太極拳可以預防心臟病，因為太極拳不同於其他運動。
緩慢拉伸，放松全身肌肉，使心臟得到充足的血液供應，但不會加快心律，增加心臟負擔；太極拳通過緩慢、纖細、均勻的腹部呼吸。
能使肺部充滿氧氣，使腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄功能。因此，人們經常練習太極拳，以預防和治療心臟病、肺病、胃病、便秘和痔瘡。
3.提高人的平衡能力，預防骨質疏松。
老年人常見的意外之壹是因失去平衡而導致的股骨頸骨折。為什麽會是這個結果？這是因為老年人骨鈣減少，骨質疏松。
在太極拳中，有些動作是致力於平衡的，練習者的平衡能力得到了充分的鍛煉。練太極拳時，往往是壹條腿支撐全身的重量，腿部受力增加，骨骼的鈣含量也增加，骨骼變得非常強壯。所以經常練太極拳的人，摔斷的可能性比較小。
4、具有健美的效果
太極拳的身體姿勢要求，如上吊、沈肩降肘、挺胸後拉、收腹開臀、收臀，加上練習時的腰部旋轉，使練習者充分鍛煉全身肌肉，保持良好的身材。
超級簡單的太極動作讓妳瘦20斤。五:反向腹式呼吸的保健功能
1，增加氧氣攝入量
胸式呼吸由於肋骨運動空間的限制，胸部容積變化不大。據相關文獻記載，平時約有三分之壹的肺部不發揮胸式呼吸的作用。
即使兩種呼吸方式同時使用，安靜狀態下膈肌壹般也只下移1 ~ 2 cm。太極拳要求深、長、細、均勻的呼吸。我們說的“逆腹式呼吸”，其實就是“逆腹式深呼吸”，膈肌壹般下降7 ~ 10 cm。
肺部的氣泡得到充分利用，攝氧量比安靜狀態下高出數倍(當然，這種效果可以通過前反腹深呼吸來實現)。
氧氣是維持身體機能和產生運動能量的基本物質。正常人不吃東西可以活20 ~ 30天，不喝水可以活5 ~ 7天，大腦缺氧10分鐘就會死亡。細菌和病毒都具有厭氧特性，人體器官疾病與缺氧有關。
練太極拳經常長時間進行“反腹式呼吸”，比常人多吸收大量氧氣，當然對健康大有好處。平時很多人講究“進補”。其實練拳增氧是不花錢的大“補藥”。
2.使腹腔內的器官得到有效的按摩鍛煉。
腹式呼吸的特點是呼吸過程中腹腔容積不變，所以腹腔內壓力不變，除了增加攝氧量外，不能按摩內臟。
反向腹式呼吸則相反。吸氣時橫膈膜減小，腹部內收，腹腔容積減小，腔內壓力增大，呼氣時橫膈膜增大，腹部隆起，腹腔容積增大，腔內壓力減小。
腹腔內的內臟在高低壓的作用下，正在進行非常罕見的全方位按摩運動。生物界有壹個“用進廢出”的進化規律。人的五臟六腑從離開母親出生後就壹直在日以繼夜地工作和運轉，容易疲勞和衰退，引發疾病。
如今能夠得到定期的全面按摩保養，對其機能的維護和調節大有裨益。當然，太極拳的腰胸折疊也可以通過肌肉運動的位移從外部引起機械按摩，但與腹內壓引起的空氣按摩相比，其作用應該是後者更全面、更顯著。
3.促進副交感神經亢奮，內氣湧動。
練拳實踐證明，深、長、細甚至反向腹式呼吸，十分鐘左右就能引起副交感神經興奮(與醫學文獻所說基本壹致)。
除了心率減慢、血壓降低、外周血管舒張、內分泌調節等生理現象外，還會出現腹部發熱(有時甚至有發熱的感覺)，壹股暖流沿著背部(督脈)往上湧，上身開始出汗。
根據中醫和武術，正是“氣感”促進了“內氣”運動。這對人體各種機能的調節作用很大，這應該是練太極拳可以改善很多慢性病的機制。
超級簡單的太極小動作讓妳瘦20斤。六:練太極拳創造人類大智慧。
壹個是心智。
太極拳的動作要求松、柔、圓、活。從外表看，似乎是流動的，但實際上是動中求靜，內涵深刻。拳擊練習者經過長期的練習，會變得心胸寬廣，寬厚正直。
壹個人如果有寬廣的胸懷和英雄氣概，按照道家“無為而無不為”的道理行事，就能成大事，所以太極傳首先要修心。
在太極拳各種技法的運用中，可以體現出太極拳博大的胸懷。
第二是心態。
太極拳的出場要求動作平穩，速度均勻，舒展大方，開合自然，要求練習者在非常平衡穩定的心態下動作。
尤其是在太極推手中，只有當妳心平氣和，心態穩定的時候，才能通過皮膚接觸“聽”到對方的意圖，然後隨著音樂舒展，贏得勝利。
練太極拳的禁忌是急躁和魯莽。久而久之，練習者就會形成穩重、成熟、足智多謀的心理狀態。
太極拳講究慢練，這也需要我們保持平和的心態。
在當今復雜多變的社會生活中，只有擁有穩定的心理狀態，才能處理好工作和生活中的壹些突發事件。所以練太極拳，要追求心理鍛煉。