1.豐盛的早餐和晚餐。食物是為我們的身體提供能量的必不可少的食物，所以我們必須更加重視早餐、午餐和晚餐，早餐要吃豐富的蛋白質和碳水化合物。如雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果。盡量避免煎、炸，選擇蒸或煮。白切肉、白切雞、蘸醬洋蔥，不僅可以改善口感，還可以自己調節鹽的攝入量。建議妳每天至少可以攝入兩份水果和半斤蔬菜。
2.閉上眼睛，練習肌肉放松。忙碌的生活使我們的身體處於緊張狀態。這時候可以適當的閉上眼睛，學會放松。方法如下:找個地方坐下來，專心練我們的肌肉。快速收緊身體的壹塊肌肉5秒鐘，然後慢慢放松。反復進行肌肉“收緊-放松”動作，從頭、眼到腳趾，所有肌肉都可以進行。
3.睡個好覺自然醒來。充足良好的睡眠對我們的健康非常有益。容易失眠的人可以試試溫牛奶。牛奶中的鉻酸可以鎮靜大腦中的神經遞質血清素，並有助於睡眠。睡前做壹個簡單的深呼吸，會很容易入睡。早上在床上深呼吸10分鐘，然後起床梳洗，壹整天都會神清氣爽。方法:播放壹些舒緩的音樂，喝壹些溫水，慢慢深呼吸，忘記繁雜的事務。
4.喝點保健茶。想要保健的中年男性也可以適當喝壹些保健茶，效果很好，每天至少喝2000毫升的水，補充身體需要。中年男性可以試試養生茶。氣虛的人(大部分上班族)可以用西洋參(3元)、黃芪(5元)、2~3枚紅棗泡水。陽虛的人(壹般50歲以上)用人參泡水。經常口渴的人，可以用炒決明子和枸杞子以1: 1的方式泡水，可以明目提神；或者麥芽、紅棗、甘草也可以。養生茶最好當天泡，當天喝，避免中草藥因氧化而達不到效果。
5.多淋浴少泡澡，勤按摩，舒筋活血。洗澡的時候，我們盡量選擇淋浴的方式。經常按摩比泡泡浴更能消除疲勞，因為水柱沖擊有按摩作用，能促進血液循環。如果選擇泡泡浴，時間不要超過20分鐘。另外，按摩對消除男性疲勞有很好的作用。用手慢慢按摩頸部或腰部，不僅可以緩解肌肉疼痛，還可以達到放松心靈的效果。
6.養生的四種類型。下面有四個動作，屬於慢呼吸調節的養生操。上班或回家都可以隨時做，尤其是中年男性。呵呵資本。1.坐直，雙臂環抱頭部，保持自然呼吸；2.用鼻子吸氣，擡起頭和手臂，挺胸；3.呼氣，低低頭，慢慢彎腰放松。
求曲線平直。1.坐著別動，不要往後坐，雙手放在腿上自然放松，均勻呼吸；2.通過鼻子慢慢吸氣，握拳，將拳頭放在身體兩側，心臟朝上；3.屈肘，挺胸，挺直腰，後仰頭；4.再次通過鼻子呼氣，頸部、手和腰向下，雙手張開；5.手掌向下，頭向後，回到原來的姿勢，放松。
切割。1.放松，自然呼吸；腳平行於肩寬。2.將雙臂舉至肩膀水平，然後自然下垂。3.連續做第四劃時，手臂和膝蓋同時彎曲。拍拍屁股。1.膝蓋自然上下抖動，像平揮。2.腰部轉圈，肩膀放松，手臂像撥浪鼓壹樣左右擺動，拍打褲兜(褲襠)。多練習這個動作有助於保養腹部器官，完成後可以喝點溫水。不要用力打，以免傷到自己。
希望大家能認真理解以上內容。中年以後，生活工作壓力與日俱增。這個時候就需要多關註自己的健康，學會養生保健，才能保證健康的生活，延年益壽。祝妳生活愉快！