跑步時不能坐著休息或直接躺下，因為跑步後人體內臟器官處於活動狀態，毛孔完全張開。如果選擇坐著或躺著，會造成內臟器官快速休克，身體不適應。
跑完步不能馬上洗澡，因為跑完步毛孔就釋放了。洗冷水澡的時候會有壹個毛孔劇烈收縮的過程，冷熱不均，容易發燒。如果妳明白洗熱水澡，毛孔沒有及時恢復收縮，容易感冒。
跑步後，如果立即蹲下、躺下、洗冷水澡、喝水、飽餐壹頓、抽煙等。，很可能對妳的身體產生不良影響。嚴重時甚至會出現肌肉抽搐、惡心、嘔吐、痛風、胃炎、嚴重缺氧等癥狀。
擴展數據:
跑步註意事項
1，熱身運動
熱身運動可以增加肌肉收縮的速度和力量，改善肌肉的協調性，防止或減少肌肉、肌腱和韌帶的損傷。在跑步等耐力運動中，熱身運動還可以加速、改善肌肉粘稠度，增強血紅素和肌蛋白結合釋放氧氣的能力，降低血管壁阻力。
適當提高體溫可以提高神經感覺感受器的靈敏度和神經傳導速度。體溫升高可以刺激血管擴張，增加活動部位的局部血流量。血液的流速和流量隨著肌肉溫度的升高而增加，能量的供給和運輸以及代謝產物的排除得到改善。
要跑步，無論是短跑、長跑、加速跑還是跳躍跑，熱身運動都是必須的，讓妳的身體達到壹個預熱的效果，就像做飯壹樣，要先預熱鍋。
這樣才能保證後期的運動不會損害身體的機能，比如可以先做壹些拉伸運動，深呼吸，慢跑等等。只有做好這個準備工作，後面的過程才不會讓身體有太多預熱的負擔。
跑前跑後壹定要慢跑10分鐘左右，讓身體稍微擴張收斂，同時拉伸。這次慢跑比妳現在的速度慢。然後做好拉伸。跑前拉伸會啟動妳的身體，跑後拉伸會拉直妳的肌肉。這很重要，也是運動損傷的關鍵。
2.防止受傷
跑步是有益的，但是會傷到壹個膝蓋。防止膝蓋受傷意味著防止90%的運動損傷。
(1)靜平衡半蹲
站直，挺胸，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節感到酸痛。標準角度為135度，具體角度要根據自身情況調整，直到雙腿酸痛，明顯顫抖。起床後，慢慢走，放松。3次為壹組，每次間隔1分鐘。
(2)靜背半蹲。
站直，背部緊貼墻壁，任何硬頂物體都可以。挺胸，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝蓋感到酸痛，背部才離開墻壁。雙腿後面的夾角不能小於90度。
具體角度要根據自己的情況調整，直到雙腿酸痛明顯顫抖。起床後，慢慢走，放松。3次為壹組，每次間隔1分鐘。
③直立樁
站樁的目的是增加關節液、膝蓋軟骨、肌肉等綜合力量，以及增加腰部的敏感度，增加人的精神和諧，使人有通透感。膝蓋是很多運動的重點，腰部是很多運動的軸心。
站樁的目的是為了跑的更遠更快，但是跑的更遠更快可以對站樁提出更高的要求來驗證站樁的成績。在樁上站久了，膝蓋不覺得累的話，就多跑。如果跑的時間長了膝蓋受不了，就在樁上站很久。
3.跑步姿勢
跑步姿勢是所有跑步技巧的基礎。正確的跑步姿勢是上半身直立，下半身放松，身體前傾，頭部挺直，和背部壹樣直，頭部、胸部、肚臍保持壹條線。放松手臂，向後擺動。妳身體的重量向前傾斜，壓在妳的腹部。背部，尤其是腰部，在揮桿中扭轉，擡起臀肌屈肌，然後向前擡起妳的大腿、小腿和腳。
每次前進都是靠前傾的力量擡起腿，而不是蹬地。大腿和小腿柔軟放松，身體傾向於從腳踝向前倒，從而推動身體向前，中底著地。準確的說是中掌外側先著地，再由腰、臀、大腿托起，落點不要在身體重心的前方。
這是為了盡量減少踢地的動作，從而減輕膝蓋的壓力。雙腳必須平行向前，這樣無論是過度內旋還是內旋不足都可以有效減少，從而減少膝蓋前端內外側的疼痛。
4.執行時間
盡量不要在早上跑步，因為晚上植物無法進行光合作用而是呼吸釋放二氧化碳。他們每天早上到的時候，空氣中充滿了二氧化碳，氧氣的濃度比較低，所以跑步會很不舒服，對心肺功能造成很大的壓力。
壹般晚上10點或者9點左右跑步就好了，具體來說是因為壹天中這個時候空氣中的含氧量高，呼吸非常順暢舒適。
5.跑步服裝和鞋子
跑鞋很重要，跑步壹般建議穿運動鞋。選擇好的跑鞋可以保護足弓、膝蓋和腳踝，避免疼痛。如果賭註大，對跑鞋的要求就低壹些。
跑步的時候可能會有壹部分人喜歡穿帆布鞋、籃球鞋、板鞋，但是帆布鞋的鞋底比較薄，沒有給腳掌適當的緩沖時間，所以跑步的時候基本上就像是腳掌和地面直接接觸，所以短時間內腳掌會很痛，甚至會不小心扭傷腳。
籃球鞋壹般比較重，比較大，身高比較高，跑起來費力，不舒服，容易累，而且特別緊，容易出汗。板鞋板鞋壹般用於休閑。跑步的時候壹般不推薦。如果不方便換鞋，也可以用板鞋進行跑步活動。相比帆布鞋和籃球鞋，板鞋更容易來。
跑步的衣服不是太重要，但壹般應該是滌綸或者特種滌綸。冬天可以在滌綸衣服外面再套壹件風衣、褲子或者棉衣。
6.跑步地點
跑步的最佳場所是塑膠跑道。但是塑膠跑道很無聊，所以土路和柏油路也很好，最差的是水泥路。土路、柏油路、水泥路都需要好跑鞋。
路面越軟越有彈性越好，對膝蓋和腳的沖擊也越小。塑料比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石路好。如果跑了15公裏以上，建議柏油路及其以上為最佳道路。
雨天不要跑步，防止雷擊滑倒。雨後的路有點幹，沒那麽滑，可以跑步，很爽。
7.跑步風格
壹般來說，如果把跑步作為熱身運動，以慢跑和勻速向前跑為好，控制呼吸節奏，步子大壹點，適當增加壹些肘關節伸展運動。
如果跑步是目的，那麽不壹定要直線跑，也不壹定要勻速跑。可以以sinx函數的形式運行，中途可以加減速不停車。
如果是長跑，選擇用腳跑，如果是短跑，選擇用腳尖跑。相信大家都知道這壹點，因為如果妳踮腳跑長跑，妳的腳會在地板上產生裂痛。短跑追求速度，腳尖著地，耗時短，比其他更容易，所以請根據不同的長跑或短跑選擇不同的方式。
8.運行測量
不要壹次增加太多的跑步量。今天不跑10公裏明天也不跑，會傷膝蓋的。周跑量和月跑量最多增加10%，看妳自己的情況。最好是隔天跑步，或者做交叉訓練(橢圓機，小球類運動等。)，這樣既不耽誤工作，又可以休息壹下，從而更好的提高跑步成績，增加跑步樂趣。
跑步的傳統訓練理論是先損傷人體組織，再通過休息恢復人體組織，從而提高成績。沒有休息，盲目損傷人體組織而不修復，很難提高跑步成績。而且，長時間保持這種狀態，會感覺疲憊不堪，對跑步失去興趣。更嚴重的是，人體組織的流失會慢慢積累，造成巨大的不可挽回的損失。
9.行駛速度
除非在比賽中使用，否則不要跑得太快。跑得太快，很多關節都滑過去了，只能鍛煉肌肉，肌肉的能力在壹段時間不活動後衰減很快。
只有慢跑才能滋養筋骨，鍛煉關節、筋骨的力量，不易隨年齡增長而衰減。每周跑三次，每次4公裏以上，慢慢來，爭取跑完有通透感。上癮只需要1個月。
10，運行計劃
跑步訓練計劃可以很復雜，但其實也可以很簡單，效果也壹樣好。對於初學者來說，就是隔天跑壹次，從每次20分鐘或者2公裏開始，到每次1小時左右，或者每次10公裏左右，然後周末跑壹次長距離，每次2小時左右，或者20公裏左右。
如果是馬拉松前10周，最好跑兩次3小時左右的長距離，或者32公裏左右。這樣妳就完全有能力跑馬拉松了。
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