世界衛生組織用三年時間，對人們日常飲食中涉及的各種食物進行了分析研究，選出了六種最健康的食物，包括最好的蔬菜、最好的水果、最好的肉、最好的食用油、最好的湯、最好的護腦食物。同時，油炸食品、腌制食品、加工肉類、餅幹、碳酸飲料、方便食品、罐頭食品、果脯、冷凍甜品、燒烤食品也“入選”10垃圾食品排行榜。
那麽，這些健康食品對人有什麽好處呢？垃圾食品是不是根本不能吃？應該怎麽吃？為此，記者走訪了多位營養學家。
健康的食物
蔬菜十三鮮
榜單上有13種“最好吃的蔬菜”，都是我們平時吃的。
紅薯最讓人難以忘懷。也許妳不是每天都吃，但它富含纖維、鉀、鐵和維生素B6，不僅可以防止衰老和動脈硬化，還是抗癌專家，所以被選為第壹蔬菜。
北京食品研究所的張家治教授說，日常飲食講究酸堿搭配，健康人的PH值要達到7.3左右，而我們平日吃的肉幾乎都是酸性的，要搭配堿性食物吃。蔬菜中的白菜、芹菜、胡蘿蔔都是堿性食物，可以多吃。
除了上面說的蔬菜，妳也要記得多吃蘆筍、菜花、茄子、甜菜、薺菜、大頭菜、金針菇、雪利紅、大白菜。
九種水果香甜可口。
說到營養，就會提到水果，但是對於水果的營養價值卻眾說紛紜。人們真的不知道該吃什麽水果，但榜單上的9種權威水果都不可信。
頭號水果是木瓜。雖然也選擇了富含維生素C的橙子和橘子，但是木瓜中維生素C的含量遠遠多於橙子，而且木瓜還有助於消化人體內難以吸收的肉類，可以預防胃潰瘍。
果肉香甜多汁的草莓不僅汁液飽滿，而且對人體健康大有裨益。尤其是愛美的女生更應該多吃，因為草莓可以讓妳的皮膚紅潤，還可以緩解腹瀉。有趣的是，草莓還能強健牙齦，清新口氣，潤喉。而且草莓的葉和根還可以用來泡茶，真是“滿滿當當”。
此外，獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜都是最好的食物。
葷菜可以揚名立萬。
肉類菜肴雖然脂肪含量豐富，但在日常飲食中是不可或缺的。所以，吃點有名的，葷菜也能給身體均衡營養。
名單上最好的肉是鵝、鴨和雞肉。張家治教授說，鵝和鴨的化學結構非常接近橄欖油，對心臟有好處，尤其是對老年人。雞肉是公認的“最好的蛋白質來源”，老人和小孩要及時補充。
吃完肉記得喝鮮湯。質量最好的唐飛雞湯，尤其是母雞湯，還有防治感冒和支氣管炎的作用，尤其是冬春季節，就是現在喝比較好。
補腦巧吃零食
現在有很多人過度用腦。吃什麽補腦是這些人最關心的問題。不，這個列表已經評定了最好的保護大腦的食物，其中許多可以當零食吃。來試試吧。
菠菜、韭菜、南瓜、洋蔥、菜花、辣椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、白菜、蒜苗、芹菜等蔬菜都有健腦作用。此外，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等帶殼零食對大腦也有好處。
垃圾食品
三種食物增加負擔
世界衛生組織“通緝”的三大垃圾食品分別是油炸食品、腌制食品和加工肉類食品。想想看，這三種食物幾乎每頓晚餐都會出現，但攝入過多會增加身體負擔。
方便的食物不方便。
餅幹、方便面、碳酸飲料都是我們日常生活中的方便食品，但方便食品對人的肝臟影響很大，所以被歸為垃圾食品。
方便食品裏有很多添加劑。上海營養學會趙教授說，方便面含鹽量高，吃多了容易得高血壓，損害腎臟。餅幹中食用香精和色素過多，熱量過多破壞維生素，也會加重肝功能負擔；膨化食品不宜多吃。具有高糖、高脂肪、高熱量、高味精含量四大特點。吃多了會破壞營養平衡，容易有飽腹感，影響孩子正常進食。
燒烤相當於吸煙有毒
現在燒烤越來越受歡迎，但是燒烤後的食物有害健康。趙教授分析，由於肉類是直接在高溫下燒烤，分解的脂肪滴在炭火上，然後與肉類中的蛋白質結合，會產生壹種叫苯並芘的致癌物質。這種物質對人體最大的影響就是它的強致癌性和致突變性。
美國壹個研究中心報告說，吃壹只烤雞腿相當於吸60支煙，經常吃燒烤的女性患乳腺癌的風險是不喜歡燒烤食物的女性的兩倍。
三種副食不宜常吃。
除了上面提到的這幾種垃圾，還有三種不能不防的副食垃圾，那就是罐頭、果脯、冰淇淋。其實加工過的罐頭破壞了水果和魚類的維生素，會使蛋白質變性，營養成分很低，熱量很多；果脯中有三大致癌物之壹的亞硝酸鹽；冰淇淋和雪糕中的奶油容易導致肥胖，含糖量高也影響正餐。如果妳想減肥，最好少吃點。