每天散步20分鐘就可以讓妳整個冬天不感冒。研究人員獲得的數據顯示，在進行可以加速心跳的運動後，呼吸系統疾病的風險可以降低多達三分之壹。
每次2公裏左右，行走頻率為每分鐘50-70步，每周3-5次，步態放松。走路時，頭、肩、臀、膝、腳在壹條直線上，在整個行走過程中要保持這種被稱為“脊椎不偏不倚”的姿勢。
冬天飯後散步可以改在室內，飯後不要馬上走，20到30分鐘後再走。“飯後百步走”只適合平時不太活動、比較胖或者胃酸過多的人。患有高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人，不宜飯後立即“百步走”。
2.太極拳
太極拳可以說是中國的特色。通過研究發現，打太極拳可以提高人體的平衡能力，無論是身體還是大腦。經常練習和調整，都會有助於保護觸覺腦區，防止大腦在40歲後迅速退化。
但是太極拳的練習壹定要正確，循序漸進。長期練拳，運動量大，氣血通暢，冷天練拳手不凍。但初學者不能，因為冬天血液的新陳代謝減慢，寒冷使血管收縮，血液回流能力減弱，使手腳尤其是指尖腳趾的血液循環不暢，容易出現手腳冰涼。長時間手腳冰涼不僅不舒服，還容易生凍瘡等疾病。
尤其是老年人更要註意手腳保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬松的厚底棉鞋，糖尿病老人更要註意防止凍傷。而且如果練太極拳時手腳冰涼，養生的效果也會大打折扣。
3.比克拉姆瑜伽
由於其良好的溫度保證，比克拉姆瑜伽也有助於減肥，是冬季運動最安全的選擇。但是冬天過多的熱瑜伽減肥，會造成水分流失過多，容易導致體質下降。專家建議比克拉姆瑜伽每周減肥不要超過三次，也不要減肥太多。保持適當的體脂率，有助於禦寒，抵禦突發疾病。
比克拉姆瑜伽主要設置在冬季，讓人們在良好的環境中鍛煉。壹般瑜伽室以室溫為主，而比克拉姆瑜伽則是將室溫調到30℃左右，和夏天差不多。這樣可以有效的排除冬季體內的毒素，同時在這個溫度下，人體的肌肉和韌帶更加靈活，人在運動時受傷的可能性更小。