正常人的脊柱是S形曲線，但是不正確的駕駛姿勢會使脊柱處於非S形的不自然狀態，腰部得不到放松。時間長了，人的腰部會感到非常疲勞，容易引起腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰椎疾病。做腰部保健，可以讓脊柱恢復到S形曲線的狀態，恢復疲勞緊張的肌肉，進而有效放松。
開車的時候有很多次，比如路口堵車，等了10分鐘甚至更久，或者臨時在樓下等人。那麽司機們就可以利用這些等待的時間，因地制宜的做簡單的腰頸部運動，放松身體，緩解疲勞，調整心態。
司機如何做好腰部護理？
1，攤肩攤背
右手伸到胸前，左手輕輕拉右肘，約5 ~ 10秒。也可以挺直背部，雙臂環住手肘，然後將雙臂舉到腦後，低下頭，眼睛向下看，深呼吸5次，然後回到原來的姿勢。
讓身體盡量從腰部往後靠，可以加強背部肌肉的肌力。也可以雙臂後伸，雙手抓住椅背，胸部盡量向前推，面部向上傾斜45？號角。
雙手交叉托住脖子，腹部向前推，向後看，保持2-3分鐘後放松。以上動作重復三五次，對頸椎和腰椎有很好的拉伸作用。
2.扭頭
坐直，沈肩。用腰帶動身體向左，右手放在方向盤上，左手放回靠背上，然後換壹個方向重復動作。
3.擡起妳的腰
平躺在硬板床上，膝蓋和臀部微微彎曲，手肘抵住床板，然後將腰部盡量擡離床面，再慢慢放下。這樣重復10-20次，每天兩次。
4.自行車
平躺在硬邦邦的床上，像騎自行車壹樣在空中蹬下肢，直到感覺到背部肌酸腫脹。
5.俯臥撐
每天做俯臥撐，直到妳能忍受為止。雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，雙腿伸向身體後方。用手和腳尖保持平衡，頭、頸、背、臀、腿保持壹條直線。動作重點:保持全身挺直水平。肘部向身體外側彎曲，身體放低至基本接近地板。收緊腹部，身體保持直線壹秒，然後恢復原狀。
6、坐姿訓練
①擡起頭，同時擡起手臂。擡起時吸氣，落下時呼氣。重復8-12次。
②上身要直立，雙肩向後駝，同時挺胸擡頭，兩側肩胛骨用力靠近。重復8-12次。
③雙手叉腰，以腰為軸，左右轉動，左右交替8-12次。
(4)雙手放在膝蓋上，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8-12次。
7.站立訓練
①雙腳打開與肩同寬，雙臂向後伸展，雙手交叉於體後，然後擡頭挺胸，同時雙手向下壓。重復8-12次。
②雙腳打開，與肩同寬，雙手叉腰，然後左右交替轉身，重復8-12次。
③雙手叉腰直立，然後左右腿交替擡起，靜止站立8-12次。
(4)雙腳打開，與肩同寬，扭動上半身，帶動雙臂左右擺動，全身放松。
8、俯臥位訓練
①仰臥，雙腿伸直，雙手自然放在體側，髖膝彎曲，同時腳踝極度後伸，然後斜向上蹬，使雙腳盡量彎曲，左右交替，重復8-12次。
②仰臥，雙手自然放在身體兩側，做直腿上舉，左右交替，重復8-12次。
③俯臥，兩腿交替向後伸展，重復8~12次。然後，雙腿壹直同時拉伸，重復8-12次。
④俯臥，雙腿不動，上身向後做後伸8-12次，然後上身和雙腿同時做後伸，再重復。
9.行走訓練
①在頭上放壹個筆記本或其他容易滑落的物品，在保持腰椎垂直的前提下，盡量不要讓頭上的物品掉下來。
②兩手各拿壹個較輕的物體，保持腰椎挺直，同時向前壹步。