提肛的動作就是有規律的把肛門向上提，然後放松。壹提壹松就是提肛的動作。改善盆腔血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮力。
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提肛對前列腺炎有好處。提肛就是定期把肛門向上提，然後放松。提肛就是提肛的動作。就像按摩前列腺壹樣，可以促進會陰部靜脈血液回流，減少前列腺充血，緩解炎癥。提肛每天任何時間都可以練習，不分時間地點。提肛運動是壹種保健動作，可以鍛煉肛門括約肌，預防痔瘡，肛門松弛等。，並對前列腺炎有作用。妳可以試試。
如果有前列腺炎，要去醫院積極治療。平時做提肛運動，往往只是起到鍛煉的作用，並不能起到治療疾病的作用。晚上睡覺或起床前，在床上提肛56次，排便後16次；做重體力勞動時註意提肛；性生活後也要提肛16次。提肛時壹定要用力，提肛後最好立即排便。
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經常做提肛運動，對痔瘡、前列腺疾病患者有很好的治療效果。提肛運動還可以增加陰莖海綿體的壓力，提高性功能。如果能持之以恒，會受益匪淺。縮小臟門並不難。如果實在不知道怎麽做，有壹個很簡單的方法可以掌握，就是在排尿的時候強行打斷，這個時候做的就是提肛。
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鍛煉方法是采取站或坐的姿勢。站立時，雙腿分開，與肩同寬。坐著的時候要坐直，手臂放松，深呼吸，然後做提肛運動。這時候妳會有壹種從底部到大腦的酥麻感，然後繼續提肛。不要放松，直到堅持不下去了。每天練習2-3次，經常做這個動作按摩前列腺，對預防前列腺疾病很有幫助，可以調理五臟，起到很好的養生作用。吸氣時，肛門用力吸氣並向上擡起，收緊肛門，呼氣時放松。每次放松收緊肛門30次，早晚各壹次。