乳腺癌
經常上夜班的女性患乳腺癌的風險比正常班的女性高50%。
在現代社會，女性也承擔著越來越重要的職業角色。激烈的商業競爭也迫使他們中的許多人面臨頻繁輪班和夜班的工作條件。但是，有研究表明，像紫外線、汽車尾氣、吸煙等。，上夜班和顛倒黑白隱藏了讓女性患上癌癥的潛在風險:上夜班不僅容易給女性帶來嚴重的失眠，還容易導致心臟病、疲勞和抑郁；就死亡率而言，長期夜班對人體造成的傷害相當於壹天吸20支煙；更可怕的是，現在上夜班的女性患癌率是上白班女性的1.5倍。他們上夜班越頻繁，患病的風險就越大。乳腺癌和宮頸癌已經開始越來越廣泛地吞噬上夜班女性的美好生活了！
70%以上的夜班女性患有乳腺增生。
“那些在單位起支柱作用的女中層管理人員，健康指數最低！”這些單位以女性為主，因為她們工作壓力大，長期處於精神不變、過度勞累、缺乏鍛煉的高壓狀態。他們無法停止奔波，無法擺脫內心的焦慮，害怕錯過任何信息，跟不上老板的節拍。所以他們給自己增加了工作量，晚上加班也是家常便飯。
據統計，70%以上經常上夜班的女性都不同程度地患有乳腺增生。郭老師就是其中之壹。郭小姐在銀行工作。去年，她參加單位組織的體檢，發現自己有乳腺增生。但由於工作繁忙，郭小姐壹直沒時間去醫院復查。她們的女性特征被繁重的業務取代，長時間加班，壓力大，十有八九患有乳腺增生。因為只有摸才會疼，而且不是不能忍，所以他們往往不會去註意。如果這種情況持續很長時間，很可能會使情況惡化。
夜班工人如何保持身體健康？
1.上班前:先喝杯牛奶。據科學測算，人體皮膚的新陳代謝在晚上12到早上6點之間最為旺盛。上夜班前喝壹杯牛奶有利於護膚，延緩皮膚衰老。
2、工作前:避免喝刺激興奮的東西。茶和咖啡有令人興奮的效果。有些人喜歡在工作前喝壹杯茶或咖啡來消除壹夜的疲勞，但工作後卻睡不著。長此以往，必然導致神經衰弱和早衰。
3、睡前:先喝壹碗“寧心粥”。粥裏可以放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神之品。
避免油膩食物和暴飲暴食，最好吃清淡可口的飯菜。中醫有“胃不和則不安”的說法。
溫水泡腳10~15分鐘，特別適合冬天。
4.每天保證6-8小時的有效睡眠時間，按時吃飯。經常上夜班會讓人疲憊不堪，處於萎靡不振的狀態，免疫力下降，容易感冒過敏而生病。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，容易引起焦慮和脾氣不好，心臟器官不能正常休息，會增加患心臟病的機會。腎病和糖尿病的比例高達30%，神經衰弱的比例高達90%。特別是女性長時間暴露在光線下，會引起激素分泌紊亂，增加患癌幾率。由於體內生物鐘(晝夜循環)的變化，夜班人員經常睡不著，吃不好，身體虛弱，精神疲憊。
夜班女工的飲食維護
隨著社會的發展，夜生活越來越正常，這使得夜間工作的女性數量急劇增加，如電臺的DJ、銀行、超市、電影院、娛樂中心、機場、碼頭、車站的工作人員、醫院護士、三班倒的女工等。這些行業中的大多數女工都是年輕人。經常看到很多夜班女下班後吃個零食或者泡碗泡面，然後就睡著了。時間長了，女性美麗的容顏會變得灰黃，甚至出現黃褐斑，出現早衰，身體也容易受損。那麽夜班女怎麽保養呢？
壹個是晚上增加營養。因為人在晚上11到4點處於皮膚新陳代謝旺盛的時期，所以上夜班前要吃壹些有營養的食物。下班回家不要空腹睡覺，不要吃太多或油膩的食物。空腹和飽腹都不利於休息，休息不好容易早衰。此外，不宜食用使神經興奮的即時提神食物，如煙、酒、茶、咖啡、可可、可口可樂等。因為吃可可餅幹、零食這些食物配咖啡會讓人睡不著覺，從而影響臉型的美觀，導致早衰。睡前可適當吃些能安神的易消化食物，如紅棗蓮子湯、粥、湯等。，而且還可以吃壹點水果。另外，多喝水有助於美容。
增加營養是關鍵
人體是壹個有機整體。壹般來說，人的體溫、脈搏、血壓都是有晝夜節律的，所以決定了人晚上睡覺，白天工作。由於生物鐘的顛倒，有些夜班的人會表現出壹些不適，比如食欲不振。
晚餐是夜班專業人士的主餐，可占總熱量的30% ~ 50%。可以用高蛋白食物，用餐時間安排在上班前壹兩個小時。中餐的熱量壹般可占膳食總熱量的20% ~ 25%，早餐的熱量壹般可占膳食總熱量的15% ~ 20%，且應以易於消化吸收的碳水化合物為主。
保證睡眠是關鍵。
80%患有睡眠障礙。這些病人顯然精神不好。他們白天無精打采，上夜班經常打瞌睡。然而，該睡覺的時候，他們卻根本睡不著。時間長了，就表現出煩躁、焦慮等癥狀，從而導致抑郁。
睡眠障礙是困擾夜班工作者的壹大難題。夜班工人晚上要上班，白天要睡覺，但是白天的睡眠往往會受到陽光、噪音等的影響。，使夜班工人在日常工作後體力和腦力的損失得不到補償，從而使其疲勞加重，甚至出現食欲不振、焦慮、易怒等癥狀。
心理障礙要重視。
林永強主任表示，作息時間的顛倒不僅會給夜班工作者帶來壹系列的身體問題，長此以往還會凸顯他們的心理問題，如睡眠障礙、抑郁等。很多夜班工作者因為作息時間的顛倒，往往不能很好的照顧家人，很難做到丈夫、妻子、孩子、父母，從而產生壹些矛盾。隨著他們參與社會活動的減少，出現了社會信息隔離、與家人朋友交流少、心理釋放不充分等問題。
合理調整自己的生活規律。該睡的時候壹定要睡，但是不要睡到最後，中間不吃不喝，中間吃飯是必須的，要按時吃飯。壹般來說，每天8小時左右的睡眠應該能使身體得到足夠的休息。
夜班工人要保證有足夠的熱量攝入，長夜班工人可以在夜班期間吃點夜宵。
夜班工人多吃些有營養的食物是非常必要的，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品等。吃清淡可口、松軟的飯菜，補充富含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋黃、魚子等。多吃水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用壹些復合維生素補充劑也是有益的。
擴展:夜班婦女的保健方法
經常在晚上工作的mm們是如何保養身體的？小心滋生皺紋，痘痘，黑眼圈，這些都是次要的。重要的是妳的健康受到了威脅。人們白天工作，晚上休息的習慣是在長期的生活中逐漸形成的。晚上工作讓這個規律顛倒了。起初，他們不習慣。壹段時間後，它們會逐漸形成新的法律。按照規律作息，壹般不會影響身體健康。
首先，調整晝夜節律
需要熬夜的人往往需要為自己定制壹個合理健康的作息時間表，需要根據情況的變化來修改這個作息時間表。
第二，減輕心理負擔
經常熬夜的人容易產生各種心理負擔，焦慮或恐懼，要學會保持良好的積極心態，建立對自己的信心。
第三，加強體育鍛煉
體育鍛煉可以增強人的體質，可以選擇自己喜歡的運動進行鍛煉，經常熬夜感覺精神不足或者總是犯困的人可以進行體操、太極之類的戶外運動。如果妳在熬夜中用眼較多，建議每40分鐘停下來休息10分鐘，每1小時停下來休息15分鐘。在休息時間，可以做眼保健操或者遠眺，緩解眼睛疲勞。
第四，不要熬夜。
大家都知道熬夜對身體的危害，所以如果可以的話，請盡量避免連續熬夜，註意給自己留出休息時間。
如果妳餓了，可以給自己壹些夜宵充饑，但只能是水果、全麥面包、清淡的配菜等。另外，在開始熬夜準備前補充壹種營養素，既能抗疲勞又能增強抗壓能力。
夜班工作者要多註意保健，多學習保健知識，減少熬夜過程中對身體的傷害。
第五，增強營養
熬夜補充足夠的水分吃溫性食物，不吃寒性食物。並且可以多補充壹些富含脂肪、蛋白質、維生素B的食物，如牛奶、牛肉、豆類、魚類等。如果想吃零食，可以選擇幹果，如花生、核桃、桂圓、大棗等，可以緩解疲勞。
當妳感到饑餓時，妳應該選擇吃水果、烤面包、全麥面包、清淡的小菜和粥。準備熬夜前吃壹片維生素B丸。補充維生素B營養能有效緩解疲勞，增強抗應激能力。
自然要選擇有提神作用的飲料，最好是綠茶，可以消除體內多余的自由基。但如果腸胃不太好，人們建議喝枸杞泡水，也能提神。