1，晚餐精致
面板在睡眠不足的情況下，會出現水分和營養的過度流失，所以晚餐要多補充壹些含有維生素C或膠原蛋白的食物，有助於面板恢復彈性和光澤。大量水果富含維生素C，或者口服1 ~ 2片維生素C。避免辛辣食物和酒精飲料，最好不要吸煙。
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2、睡前需要護理
熬夜後倒頭就睡是最糟糕的習慣。這時候應該先喝壹杯加了壹點蜂蜜的甘菊茶，可以潤燥，有助於睡眠。徹底清潔面板後，噴壹層保濕噴霧，再塗上低濃度的天然果酸霜。睡眠面板的缺失必須以保濕為基礎。果酸霜不僅能去角質，還能恢復皮膚光澤，效果顯著。
3.清晨最關鍵。
幾個小時不睡覺後，妳必須起床。也許妳頭痛欲裂。這時候壹定要用冷水洗臉，用冰片或剩茶包裹眼睛，可以有效祛除眼部浮腫，淡化黑眼圈。深呼吸新鮮空氣，讓妳的大腦變得敏銳。做壹些簡單的肌肉放松運動，可以放松筋骨，達到減壓的效果。早餐可以稍微側重富含蛋白質的食物，如豆漿、沙丁魚等，可以為大腦補充足夠的營養。
這些涼茶可以緩解熬夜帶來的危害。
1，紅棗姜茶
紅棗6枚，生姜3片。如果可能的話，妳可以用砂鍋煮40分鐘。不直接用開水，也可以直接泡袋裝姜茶。熬夜時，以及熬夜後，人體免疫力下降，特別容易感冒。喝壹杯姜茶可以驅寒，加紅棗可以補血，改善黃顏色。
2.百合棗仁茶
將300克鮮百合用清水浸泡24小時，取出洗凈，然後將10克酸棗仁加水煎煮去渣，加入百合煮熟。對失眠有很好的效果。也可以直接沖泡百合紅棗籽袋泡茶，5分鐘左右就可以直接飲用了。百合棗仁茶有寧心安神、助眠的功效。非常適合熬夜引起的失眠。下班後不妨給自己泡壹杯百合棗仁茶，可以縮短睡眠時間，延長深度睡眠時間，提高睡眠質量。
3、玫瑰薄荷茶
4-5朵幹玫瑰花蕾和2-3片薄荷葉。將幹玫瑰和薄荷放入杯中，用開水沖泡，蓋上蓋子燉15分鐘，可以放壹點冰糖。玫瑰花能行氣解郁，調理氣血，消除情誌郁結，改善熬夜後精神緊張等癥狀。薄荷香味可以消除疲勞，有提神的作用。兩種材料壹起浸泡，效果加倍，改善頭痛疲勞。
4.檸檬枸杞茶
可以用幹檸檬片或新鮮檸檬片。準備2-3片，枸杞壹把，蜂蜜適量。將檸檬片和枸杞放入杯中，加水煮沸，放涼，加入蜂蜜，即可飲用。檸檬含有豐富的維生素C，具有抗菌、增強免疫力的作用，能預防和消除熬夜後的色素沈著，還能穩定情緒、明目提神；該組合物能補益肝腎，緩解眼睛疲勞，防止視力下降，對熬夜後視力模糊、記憶力減退有保健和治療作用。
5.菊花蜂蜜汁
取鮮菊花30克，蜂蜜適量。將鮮菊花加水煮沸，煮至濃稠，再加入少量煉蜜調成糊狀。每晚服用15g，開水沖服。菊花不僅能清肝明目、排毒降火，制成飲品還能滋潤皮膚、延緩衰老。此外，如果睡眠不足，面板會失去營養，所以在晚餐時多補充壹些含維生素C或膠原蛋白的食物。對於需要熬夜的晚上，晚餐少吃辛辣食物，防止面板水分過度蒸發。敏感體質的女性應該盡量少吃海鮮。喝新鮮果汁或豆漿和純凈水比較合適。
養生法
熬夜，加班，不化妝。
壹些職場女性會通過化妝來提升自己的職業氣質，但在熬夜和加班時往往會忽視及時卸妝。長期熬夜化妝會阻礙皮膚毛孔的通透性，容易出現毛孔堵塞，甚至加速皮膚衰老。建議熬夜前記得卸妝或者洗臉。另外，熬夜之後，記得第二天中午午睡。短期充電更有利於提高工作效率。
適當補充維生素
有些人在熬夜時更註重維生素B和維生素C的補充，所以在開始熬夜前，先吃壹片維生素片，增強免疫力。
偶爾上個夜班問題不大。盡量不要每天熬夜。如果非要上夜班，生活規律壹打亂，人體的免疫功能就會下降，容易變老，容易得癌癥。此時的飲食選擇在營養上要全面，尤其要註意及時補充維生素B和維生素c，但維生素片大多推薦給食欲不好的老年人在進食困難的情況下服用，而年輕人不提倡過度依賴含有化學成分的保健品。
膳食補充維生素B要註意少精米粉，會讓維生素B族流失。可以吃全麥面包，純燕麥等粗糧，都是富含維生素B族的。如果想補充維生素C，可以吃壹些水果，比如熬夜的時候吃壹個蘋果或者香蕉。
不要用茶來提神。
很多人在熬夜的時候喜歡喝綠茶提神，這是提神的好方法。但需要註意的是，有些人的茶越泡越濃，甚至泡完茶後，半杯都是茶。營養師提醒，茶葉有提神的作用，但茶葉中的鞣酸與鐵結合，會給人體對鐵的吸收帶來障礙和影響。所以經常喝茶容易引起缺鐵性貧血。
扔掉方便面，煮面湯。
很多職場人熬夜都想省事，餓了就泡壹碗泡面。熬夜後經常吃方便面不健康。首先，這種飲食過於單壹；其次，方便面大多是油炸的，晚上加餐的原則是清淡、松軟、易消化，油膩、粘稠的食材要少吃，因為胃腸道晚上也要休息，暴飲暴食油膩食物會增加胃腸道的負擔。
如果非要熬夜，可以把方便面換成壹碗面湯或者面包，有條件的話還可以加壹個水果或者壹些蒸菜來調節。
健康方法
清爽:
咖啡不如西洋參香，是大多數人加班時幫助提神的好幫手。但是，熬夜的時候最好不要喝咖啡。因為咖啡因雖然提神，但也容易引起失眠，而且還會消耗體內與神經和肌肉能量代謝有關的B族維生素。缺乏B族維生素的人更容易疲勞，更容易形成惡性循環。所以劉醫生建議喝點西洋參茶。
西洋參性味溫和，能益氣養陰，增強免疫力。熬夜時喝壹杯西洋參茶，能有效消除疲勞，恢復精力。另外，經常熬夜的人難免生氣，喝點西洋參茶也能清熱降火。
做法:取西洋參切片，每次3-6g，放入保溫杯中，沸水沖泡，燉15分鐘，勤飲，不喝茶。
解決困難:
任何時候都要深呼吸。妳今晚必須熬夜嗎？然後先做好準備，晚餐不要吃太多，可以多喝白開水。在熬夜工作的過程中，當妳覺得累的時候，不妨先休息半個小時左右，然後每隔半小時深呼吸壹次。既能增加大腦的需氧量，又能趕走睡意，保持頭腦清醒。
眼睛保護:
晚上加班加壹個橘子果餐，往往會導致眼睛疼痛、幹澀、腹脹等問題，甚至會讓人患上幹眼癥。眼肌疲勞也會導致暫時的視力喪失。所以熬夜時註意護眼是個大問題。
劉博士說，熬夜保護眼睛要像小學生上課壹樣。應該每45分鐘休息10分鐘，做眼保健操，適當補充維生素A。因為維生素A可以調節視網膜中感光物質視紫紅質的合成，可以提高夜間工作者對昏暗光線的適應能力，防止視疲勞。可以多吃富含維生素A的橙色水果和蔬菜，如芒果、橙子、杏、胡蘿蔔等，或者服用壹些含有維生素A和b的營養補充劑。