喝牛奶:飯前30分鐘。
據專家介紹，喝牛奶的最佳時間是飯前30分鐘。因為研究發現，吃同樣壹頓飯，如果妳在飯前30分鐘喝牛奶，然後再吃，可以最有效地降低餐後血糖反應。而且，飯前30分鐘喝牛奶還可以減少進餐時的獨立能量攝入，有助於預防肥胖。
吃水果:飯後半小時。
水果中的糖分可以被小腸直接吸收，而我們晚餐吃的主食和肉類等混合食物中含有較多的澱粉和蛋白質，需要在胃中停留壹段時間才能被消化。如果飯後馬上吃水果，消化慢的混合食物會擋住消化快的水果，即所有食物在胃裏混合在壹起，容易出現腹脹、泛酸等不適癥狀。
所以至少在主餐後半小時，或者兩餐之間吃水果比較好，比如上午9-10或者下午3-4點。
刷牙:飯後半小時。
早上刷牙只能清新口氣。其實，最好在晚飯後半小時刷牙，尤其是晚飯後30分鐘，這對預防齲齒有重要作用。口腔護士說，由於此時口腔內的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質容易腐蝕、溶解牙釉質，損傷牙齒。
散步:晚飯後兩小時
“飯後散步，活到九十九”，但從消化功能來說，飯後肚子是飽的，需要保證胃腸道有充足的血液供應，進行初步的食物消化。如果飯後馬上出去散步，會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發功能性消化不良。
飯後散步45~60分鐘消耗大量熱量，有利於減肥。如果飯後散步兩個小時，效果會更好。
什麽時候健身最好？養生時間表是壹天的什麽時候？
日光浴:上午9點，下午4點
選擇上午9-10，下午4-5點曬太陽。這時，A束紫外線占了上風，它能使人體產生維生素D，促進腸道對鈣磷的吸收，增強人體免疫系統的抗結核和骨質疏松能力，降低動脈硬化的發病率，有助於增強體質，促進骨骼的正常鈣化。
午睡:13。
最佳午睡時間在13左右。這個時候這個人的警覺性處於自然下降期，身體會得到很好的休息。飯後不要急著睡覺。午睡前最好運動10-20分鐘。30~60分鐘是健康午睡的最佳時間。這樣的休息時間不僅可以緩解疲勞，還可以提高敏銳度和記憶力。
鍛煉時間:16:00至18:00。
許多人選擇做早操。專家說，在清晨，體內的交感神經處於興奮狀態，大多數人的血壓和心率都比較高。如果在淩晨運動，對於很多老年人來說，更容易發生心腦血管事件。
所以我們不建議老年人晨練，尤其是老年高血壓患者。最佳鍛煉時間為16:00-18:00。此時心率和血壓都比較平穩，最適合運動。
足浴:晚上9點
晚上9點泡腳是保護腎臟的最好方法。這是腎經氣血虛弱的時候。此時泡腳增加體熱後，體內血管會擴張，有利於促進血液循環，從而促進體內血液循環。
妳知道壹天中保健的八個最佳時間點嗎？晚上9點左右泡腳對身體非常有益。能擴張血管，活血化瘀。