早上壹杯可以清潔腸道，補充晚上流失的水分；晚上壹杯可以保證血液不會因為壹夜缺水而太稠。血液粘稠會加速大腦缺氧和色素沈積，使衰老提前到來。所以每天晚上喝水的作用不可小覷。
壹種復合維生素片或維生素C泡騰片。
在現代女性中，為了減肥而節食的女性比比皆是，這就很難保證她們的身體獲得足夠的營養。所以現代美女每天補充必需的維生素和微量元素是很有必要的。如果過了30歲，為了延緩衰老的到來，必須補充維生素C和E。如果工作太忙，每天至少喝壹片維生素C制成的泡騰片。
壹杯醋和壹袋鮮奶。
女人還是有點嫉妒心比較好。壹日三餐吃醋可以延緩血管硬化，這個道理已經重復過很多次了。牛奶是用來補鈣的，還能為美容提供幫助。因為牛奶是最便宜最有效的美容面膜。
壹瓶礦泉水和壹杯茶。
壹定要選擇名副其實的礦泉水，裏面含有人體非常需要的微量元素和礦物質。女人必須喝茶。如果腸胃沒有問題，綠茶和烏龍茶是最好的。尤其是對於那些想要減肥的女性來說，茶是最天然有效的瘦身劑，沒有什麽比茶更能消除腸道脂肪了。
補水面膜
每天晚上睡覺前，要做壹個簡單的面膜。可以每天做壹個補水面膜，然後塗上護膚品，讓妳的皮膚在晚上得到科學的修復。
紅棗
紅棗是天然美容食品，還能益氣健脾，促進氣血生化循環，抗衰老。大棗性溫味甘。它含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和鎂，並含有豐富的維生素A、維生素C、維生素B1和維生素B2。此外，還含有胡蘿蔔素等。它很有營養。人們壹直說“天天吃棗，不會老壹輩子”。
胡桃
核桃富含鋅、錳等微量元素，是腦垂體的重要成分。從核桃的成分來說，多吃核桃對促進神經系統的生長發育有很大的幫助。所以可以起到益智健腦的作用。核桃是“抗氧化之王”，多吃核桃可以滋養肌膚，讓人青春常駐。而且核桃中豐富的維生素E也有助於減少細胞自由基的氧化，所以核桃也成為了抗衰老神器。
食用雨燕的巢
燕窩具有超強的抗氧化功效，能有效防止皮膚細胞因氧化而產生的銹斑、老化等皮膚問題。加速基底層色素細胞的新陳代謝，溶解已經形成的黑色素，美白淡斑。促進細胞分裂增殖，促進細胞分化。快速修復受損肌膚，激活老化肌膚細胞，消除肌膚疲勞，撫平細紋、淺深紋，修復斷裂變形的膠原纖維和彈力纖維，使肌呋喃光滑有彈性，起到良好的抗衰老效果。促進T淋巴細胞和淋巴細胞的有絲分裂，提高皮膚免疫功能，修復改善敏感肌膚，有效預防皮膚過敏。
電子明膠
阿膠含有膠原蛋白、膠原蛋白、蛋白質、多種微量元素和氨基酸。這些都是人體營養的重要物質，具有明顯的抗衰老、延年益壽的作用。阿膠能明顯提高人體紅細胞和血紅蛋白的含量，補血潤膚。長期使用能使妳的臉色紅潤，皮膚細嫩有光澤。它滋養皮膚，是美容養顏的最佳產品。堅持服用阿膠的女性，可以增加鈣的攝入量，增加骨礦物質含量，促進骨骼的生長和強度，促進鈣的吸收和儲存，同時避免年老時骨質疏松。
菠菜
含有胡蘿蔔素和超氧化物歧化酶的“減食”可以預防腦血管疾病，保護大腦。有哪些「縮減食物」？專家認為，菠菜首當其沖。其次是韭菜、洋蔥、豌豆、西紅柿、胡蘿蔔、小青菜、黃豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等帶殼食物，以及糙米、豬肝湯等。都值得妳動腦。
番茄
英國最新研究發現，每周吃三次以上西紅柿可以預防呼吸道疾病，保護雙肺免受細菌感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量成反比，即不加糖的番茄越多，番茄紅素含量越高。
甘藍
白菜是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之壹，被譽為天然的“養胃菜”。患有胃潰瘍和十二指腸潰瘍的人會被醫生建議多吃羽衣甘藍。還可以每天把白菜和蜂蜜拌在壹起，可以促進潰瘍愈合。
花椰菜
西蘭花不僅營養豐富，味道鮮美，還是著名的“抗癌鬥士”，尤其在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌等方面療效顯著。富含維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力，有助於保持皮膚彈性。
(母雞的)蛋
健康的指甲是粉紅色的，因為有足夠的血液供應。如果指甲出現異常變化，往往是由於營養缺乏或其他潛在癥狀造成的。高蛋白飲食是保持健康指甲的必要條件，雞蛋是蛋白質的良好來源。
甘薯
維生素A被稱為“護眼劑”。如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力就會下降，適應黑暗環境的能力也會下降。嚴重的時候很容易患上夜盲癥。維生素A是由胡蘿蔔素轉化而來的。除了胡蘿蔔，紅薯還含有豐富的胡蘿蔔素，可以提供豐富的維生素A，可以改善視力，經常吃紅薯對皮膚有好處。
黑豆
黑豆自古就有“腎之谷”之稱，從外觀上看，妳會發現它們的形狀與人的腎臟相似。它們不僅味甘、性平，而且具有補腎強身、活血利尿、解毒潤膚的功效，特別適合腎虛的人食用。
黑米
黑米中的錳、鋅、銅等無機鹽大多比大米高1~3倍。還含有大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿蔔素、強心苷等特殊成分，因此黑米比普通大米更有營養。多吃黑米有開胃健脾、溫肝明目活血、順氣填精的作用，對少年白發、婦女產後體虛、病後體虛、貧血、腎虛有很好的滋補作用。
花生
花生可以增強記憶力，健腦，抗衰老。治療胃痛、胃酸過多、胃和十二指腸潰瘍。助產後缺乳，慢性咳嗽，慢性腎炎等。因為花生富含高油，有潤腸的作用，可以在壹定程度上預防便秘，但是妳不能吃太多，會引起腹瀉。
巨藻
說起護發食品，妳可能知道很多，比如可以使頭發變黑的黑芝麻，可以使頭發生長的生姜，或者可以使頭發發亮的核桃。但是妳知道誰是食品護發全能冠軍嗎？是海帶。營養專家認為，經常食用海帶不僅可以補充人體的碘，而且對生發、保濕、增亮有特殊功效。
發尾
帶魚性溫，味甘鹹；入肝脾經。具有健脾益氣、暖胃養肝、潤膚益氣、養血強身的作用。帶魚富含蛋白質，脂肪含量適中，還含有維生素、EHA、DHA等維持人體健康所必需的營養物質。帶魚含有豐富的蛋白質，吃帶魚可以恢復體力；帶魚大多含有不飽和脂肪酸，因此具有降低膽固醇、美白肌膚的功效。帶魚所含的EHA和DHA能提高體質，促進大腦發育，有強身健腦的作用。
深海魚
德國專家公布了壹組實驗，證明每天吃50克魚，可使心臟病發病率降低40%，尤其是吃深海魚。魚類中含有的不飽和脂肪酸，俗稱“好脂肪”，可以充當天然抗凝血劑的幫手，可以降低血壓，抑制心肌的興奮性，減慢心率，從而保護心臟。
海參
海參的豐富營養是很多保健品無法企及的。活人參中豐富的活性營養成分，如鈣、鉀、硒、錳、優質蛋白質、海參酸性粘多糖、海參素、海參脂質、海參膠原蛋白等，都是日常飲食中不能補充的促進人體健康的非常重要的元素。海參還含有微量元素釩，對促進血液循環、增強人體造血功能有很強的保健作用。可以說對整個心血管健康的促進會有很大的幫助。
香蕉
富含鉀的香蕉是食物中的第壹“美腿專家”。它富含鉀，可以幫助妳拉伸腿部肌肉，防止腿部抽筋。第二個“腿部美容專家”是芹菜，芹菜中含有大量膠質碳酸鈣，容易被人體吸收，可以補充腿部所需的鈣，防止下半身水腫。
櫻桃
櫻桃自古以來就被稱為“美容果”，中醫古籍中說它能“潤澤肌膚”，“使人氣色好，美容”。經常吃可以讓皮膚更加光滑潤澤。這主要是因為櫻桃中的鐵含量極其豐富。每百克果肉含鐵量是草莓的6倍，大棗的10倍，山楂的13倍，蘋果的20倍，居各類水果之首。鐵是合成人體血紅蛋白的原料，對女性意義重大。
木瓜
木瓜富含的木瓜蛋白酶對乳房發育很有幫助。木瓜酵素富含豐胸激素和維生素A，能刺激女性激素的分泌，刺激卵巢分泌雌激素，從而使乳房變得光滑，達到豐胸的目的。木瓜含有木瓜蛋白酶，青木瓜的木瓜蛋白酶是成熟木瓜的2倍左右。它不僅能分解蛋白質和糖分，還能分解脂肪，去除脂肪，促進新陳代謝，及時排出多余的脂肪。木瓜中維生素C的含量是蘋果的48倍。再加上木瓜蛋白酶的消化能力，可以盡快排出體內毒素，對肌膚由內而外的清爽非常好。木瓜中所含的木瓜酶能促進皮膚新陳代謝，幫助溶解堆積在毛孔中的皮脂和老化角質，使皮膚顯得更加明亮清新。
蘋果
蘋果中的營養物質和其他植物化學物質有助於抗癌。蘋果有益健康，是女性健康的守護神。最好吃帶皮的蘋果，因為蘋果皮與蘋果肉相比，黃酮含量更高，抗氧化活性更強，可以預防中老年女性中風。#p#頁眉#e#