更年期保健需要註意什麽？
1，控制高脂高糖的攝入。
更年期的女性容易肥胖，這是因為更年期內分泌發生變化，使攝食中樞失去平衡。隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內消耗的熱能減少，容易造成熱量過剩和肥胖。肥胖會促進動脈硬化的形成，增加心血管疾病的發病率。因此，40歲的女性在保持良好的運動習慣的同時，壹定要控制飲食，尤其是高脂肪和糖類的攝入，這有助於減少心腦血管疾病的發生。
2.少喝咖啡
研究表明，咖啡因會導致潮熱，因為它會擴張血管。另外，長期喝咖啡也是骨質疏松的誘發因素。
3.減少鹽的攝入
更年期女性由於內分泌的變化，可能會出現水腫和高血壓，所以要嚴格限鹽，每天的鹽攝入量控制在3 ~ 5克。
4.多吃水果蔬菜和粗糧。
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜、土豆、黃瓜、青椒等。，有助於消化液的分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇排泄。
5.多吃魚、蝦、豆類。
魚蝦中含有的蛋白質是優質蛋白質，而蛋白質與人體組織的修復和免疫功能的維持有關。所以，四十多歲的女性要攝入這種優質蛋白質，最好以低脂乳制品、豆類和魚蝦為主要蛋白質來源。豆類含有異黃酮，可以起到雌激素的作用，緩解更年期不適。此外，蔥、蒜還有很好的降脂、助食作用。木耳和香菇可以益氣強身，益氣助食。另外，主食要搭配粗糧和細糧，保證B族維生素的攝入。
6.增加鈣和鐵的攝入。
因為激素水平低，骨骼中的鈣大量流失，所以更年期女性容易骨質疏松，增加骨折的發生率。所以要多吃含鈣量高的食物，如魚、牛奶等，不僅含有優質蛋白質，還含有豐富的鈣。另外，如果有面部潮紅、心悸、失眠等癥狀，可以吃壹些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食物。