冥想環境的要求
首先妳要選擇壹個有利於冥想的環境。如果在室內打坐，要選擇光線適中、通風良好、溫度適中的環境。如果妳在戶外冥想，選擇壹個安靜的地方，避免被意外打擾。
冥想的呼吸要求
保持呼吸均勻且有壹定深度，呼吸細而不粗，以聽不到呼吸聲為好；頻率均勻沒有呼吸，像涓涓細流，不能慢下來，不能急；每次深呼吸，吸入肺部的空氣，用意念認為它會進入小腹的氣海。
雙盤冥想的正確方法，訓練方法如下:
第壹，活腿
1，左右轉腰:自然交叉雙腿坐在床上，手掌向下放在膝蓋上，先從左向右轉腰21次，再從右向左轉腰21次。旋轉腰部時，放松上半身，從左向右做圓周運動。
2.突出湧泉穴:兩腿並攏，自然地站直在床上，手掌交叉，置於小腹前，兩前臂外展，掌心向外。前臂帶動大臂向前伸展，上身向前彎曲，直至雙手觸到腳尖，松開手掌，同時用雙手手掌輕拍雙腳湧泉穴，反復做21次。
第二，建築
雙腿前伸，腳跟放在床上，腳趾放松，雙腿自然彎曲，向下做160度角。再搓搓手，分別拍小腿中間的成府穴108次；再搓搓手，雙手拍腿六寸陰門穴108次；再搓搓手，雙手拍打兩膝關節後方胸部的穴位108次；再搓搓手，雙手拍腿中點下五寸的承筋點，108次。
第三，壓腿
左腿植入，右小腿放在左小腿上，右手掌放在右膝蓋上，左手掌放在右腳踝上。右小腿上下按壓108次；然後將右腳板放在左大腿腹股溝處，右腿如上壓108次。
左腿再次向前伸展，右腿如上壓108次，壓的時候確保右腿接觸床板；再換腳，換右腿植入，左小腿放在右小腿上，左小腿壓108次，然後左腳板放在右大腿腹股溝上，左腿壓108次；然後右腿向前伸，左腿壓108次。
第四，揉腿
雙腿自然向左右張開，形成菱形，腳跟並攏，前腳掌分開成八字形。兩手掌放在兩腿膝蓋上，拇指放在小腿內側，其他四指放在小腿外側，向下推至腳底。大拇指揉足心湧泉穴，其余四指揉足腳板各壹次，做108次。
第五，坐直
練習完上述準備工作，就可以嘗試仰臥起坐了。在坐起之前，像上面提到的壓腿壹樣壓腿，壓幾次右小腿。當右小腿可以碰到床板的時候，可以用右手把左腳擡起放在右大腿上，形成“魔坐”。如果右腳下壓，擡起放在左大腿上，就成了“吉祥坐”。比如壓小腿時，小腿未能碰到床板，壹個人坐不上去，需要幾次訓練才能成功。