健康長壽是每個人的夢想，但卻是任何人都無法逃避的自然規律。人的壹生應該活得快樂而有意義。所以，面對疾病，我們可以養成良好的生活習慣來盡可能的遠離疾病。
隨著年齡的增長，人的各方面都會下降，尤其是45歲以後。健康專家指出，45歲是人類健康長壽的壹個坎。因為在45歲之前，大家基本都是為了生活而累，為了生活而辛苦，很多慢性病基本都會潛伏在人體內。45歲以後，人體的新陳代謝會變慢，出現各種疾病。所以45歲是人體的健康基準，也是健康的過渡期。
為了自己的健康，為了家人朋友的照顧，男人女人，45歲以後，壹定要做到四不要，四要。只有這樣，我們才能遠離疾病，健康長壽。
45歲以後，四不，每個人都應該做:
1不要:不要不吃早餐
早餐是壹個人壹天的營養補充，所以為了健康，每個人都必須吃早餐。從營養角度來說，早上吃得好，中午吃得好，晚上吃得少。
如果不經常吃早餐，胃是空的，對胃是有害的。而且，如果經常不吃早餐，身體的營養壹天都不會得到滿足，壹天都不會有旺盛的精力用於工作和學習。
其次，經常不吃早餐對人體健康非常有害，對心臟也不好，會增加患糖尿病和癌癥的風險。那麽不吃早餐會導致肥胖和體重增加，女性朋友會出現月經問題，影響新陳代謝。
對於早餐的選擇，可以多吃五谷雜糧、雞蛋、牛奶、粥等。，少吃油炸食品。早餐要盡量清淡。
不:不要抽煙喝酒太多。
抽煙喝酒是現在很多人經常做的事情。這些事情適量做無可厚非，但是如果抽煙喝酒太多，對人體健康危害很大。
長期吸煙使心跳加快，血壓升高，會發生許多心臟病。還會有心血管疾病。還會出現壹些口腔疾病，口腔癌，喉癌，對健康危害極大。
長期過量飲酒會降低人的註意力和判斷力，影響人的記憶力。還會損傷肝臟，影響肝臟的正常功能，造成肝損傷。還會刺激大腦，影響大腦，導致智力低下，智力低下等癥狀。
為了健康，不要過量飲酒和吸煙。為了健康，盡量戒掉。如果妳真的想抽煙喝酒，應該少量。
3不要；不要經常坐著不動。
老話說得好，經常搬家能活到99歲。如果長時間不活動，長時間坐著不動，對身體傷害很大。首先會讓身體全身酸痛，出現頸椎疾病。
其次，經常久坐會影響腸胃功能，危害消化系統。更有甚者，久坐會明顯降低記憶力。最後，久坐會增加肥胖風險，臀部更大，腹部更大。
為了健康，45歲以後，每個人都應該經常運動。如果需要2個小時以上，那就在戶外散散步，看看遠處，讓眼睛休息壹下。
4不要:不要長期處於負面情緒中。
當今社會，各方面壓力都很大，所以很多人往往情緒高度集中，負面情緒太多，壓力很大。長期有負面情緒。對健康危害極大。
45歲的人經常精神不佳。女性朋友會出現乳房健康、腫脹或壓痛，嚴重時會發生癌變。其次，經常心情不好，會有三高病，高血壓會爆發。還會有心臟病和腸胃疾病。最可怕的是會有患癌的可能。
為了身體健康，大家在工作生活中要盡量把事情想清楚，遇到事情不要急躁，保持平常心。
45歲以後，每個人都應該這樣做。
1噸；三餐要規律均衡。
早餐吃好，中午吃飽，晚上少吃，是壹種健康的飲食習慣。為了減肥，很多人節食不吃東西，這是不對的。
壹日三餐吃好，飲食正確規律。只有這樣，妳才能健康，才能遠離疾病。
2.要及時補充水分，定時排便。
水在人體中起著重要的作用。正常情況下，人每天的飲用量是2500ml，也就是4瓶礦泉水的量。正常的水可以使人體新陳代謝正常，有益健康。
如果人喝水少，就會口渴，小便少，出現嚴重的健康問題，如全身無力、體溫升高、血壓異常等。
對於水的選擇，建議大家喝白開水，茶也可以，不要喝飲料。
在排便問題上，我建議妳每天做1-2次。如果年紀大了，2-3天排便壹次很正常。正常排便可以排出人體內的垃圾毒素，對身體非常好。
3重要:早睡早起，睡眠充足。
45歲以後，很多人的睡眠質量都很差，所以為了健康，大家都要好好睡覺。
關於睡覺，大家要早睡早起。晚上盡量11睡覺，不要太晚，早上7點起床。保證每天睡眠8小時。充足的睡眠時間對人體健康有好處，也會讓第二天的工作和學習精力更好。
如果有失眠的問題，可以在睡前喝點牛奶，聽聽歌，放松自己的明星心情，讓自己盡快入睡。
4.適度運動，增加體質。
45歲以後，人體健康會出現壹些問題，所以適量的運動對疾病的防治很有幫助。
運動的選擇，大家壹定要適度，選擇適合自己的，畢竟45歲了。適當的運動可以增強體質，增強體質，增加對疾病的預防，讓自己的心智變得更好。
至於運動的選擇，可以選擇壹些不太劇烈的。比如散步，打球，騎車，慢跑，跳舞，瑜伽等等。運動時間不算短，30多分鐘。只有這樣，妳才能釋放妳的身體，獲得健康。