1.走路。各種高血壓都可以。長時間行走後，舒張壓可明顯降低，癥狀可得到改善。散步可以在早晨、黃昏或睡前進行，時間壹般為15-50分鐘，每天1-2次，速度可以根據每個人的身體狀況而定。去室外空氣新鮮的地方散步，是壹種防治高血壓的簡單運動方法。
2.慢跑或跑步。慢跑和長跑鍛煉多於散步，適合輕度患者。高血壓患者慢跑時最高心率可達每分鐘120-136次。長期運動可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。運行時間可以從少逐漸增加到15-30分鐘。放慢速度，不要跑快患有冠心病不適合長跑，以免發生意外。
3.太極傳。適用於各期高血壓患者。太極拳對預防和治療高血壓有顯著效果。根據北京的調查，長期練習太極拳的50-89歲老年人平均血壓為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡段普通老年人(154.5/82.7mm Hg)。高血壓患者打太極拳有三個好處。壹、太極拳動作輕柔，肌肉放松可以放松血管，促進血壓下降。二、打太極拳時，可以用意念引導動作，集中思想，心情平靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有助於降低血壓。第三，太極拳包含了平衡協調的動作，有助於提高高血壓患者動作的平衡協調性。太極拳有很多種，有的很復雜，有的很簡單，可以根據自己的情況選擇。
4.氣功。根據我國醫務人員對氣功療法降壓原理的研究，氣功對高血壓患者有明顯的治療作用。氣功治療高血壓近期有效率可達90%左右。美國也有報道，用氣功治療高血壓，半年後約有75%的人有效。
但高血壓患者在進行體育鍛煉時，應註意不要過於用力低頭、過多改變姿勢、用力屏氣，以免發生意外。因為老年人經常患有多種慢性病，所以要多註意體育鍛煉，最好在醫生的指導下進行鍛煉。