身體虛弱的表現有很多，如經常疲勞、睡眠質量差、耳鳴等。這種情況可能是心氣不足，心臟驅動力不足造成的。在這種情況下，建議妳平時可以吃壹些補氣的中草藥，比如黃芪、人參或者中醫診所開的方子，或許可以改善妳虛弱的體質。壹般黃芪的用量在10 ~ 20g左右。用黃芪燒水喝黃芪水比較好。也可以酌情加幾顆紅棗或者枸杞。關於人參，要註意人參和西洋參的區別。我們說的是來自中國的人參，不是西洋參。西洋參有滋補價值，但主要是滋陰，補氣的效果不是很好。中醫說人參能補氣益氣，就是中國的人參，用量大概是5到10g。那麽西洋參可以用嗎？可以用，補氣的同時滋陰也是可以的，但是用西洋參代替中國人參就是本末倒置了。
體質弱的人壹般會表現為:疲勞、精神不振、多汗、睡眠不好、頭暈、怕冷、冬天手腳冰涼、容易生病、人比較瘦。影響日常生活和工作，那麽可以做些什麽來增強體質呢？
增強體質的方法1。通過飲食增強體質。
科學研究表明，免疫系統的活力主要靠飲食來維持，所以人體營養的供給非常重要。有些食物可以刺激免疫系統，增加免疫力。缺乏這些營養素會影響人體的免疫系統，所以保持營養均衡可以預防疾病，增強抵抗力。在飲食上，要註意蛋白質的攝入。
如:雞蛋、魚瘦肉等。攝入高纖維碳水化合物，如面包、燕麥、糙米等。多吃果膠多、綠葉多的水果和蔬菜，如菠菜、芹菜、橙子、蘋果、香蕉等。註意必需脂肪的攝入，如植物油、芝麻、南瓜子等。平時多吃這些食物，會保證人體營養的充足，有助於增強抵抗力。
2.鍛煉以增強體質。
都說生命在於運動。平時多做運動，可以加快人體的循環和內分泌，有利於器官功能的改善，可以有效增強人體免疫力。
可以做壹些運動，比如太極，氣功，跳舞，可以提高免疫力。把握合適的運動強度，運動中合理的運動時間和運動量要循序漸進，持之以恒，既能增強免疫力，又能延緩衰老，預防高血壓和骨質疏松，改善睡眠和心臟病，增加思維的敏捷度。
身體虛弱最好用食療。可以用黃芪水煮粥，同時放壹些鮮山藥。黃芪滋補提升祖氣，祖氣充盈，運化加強，脈絡通暢。身體虛弱容易經絡不暢。胡愛山生精和血，補虛勞，補少滯。兩種藥物悄無聲息的移動，壹升壹滴，相輔相成。味道也不錯，可以吃很久。體質弱的朋友不妨試試，對身體沒有負面影響。
想必很多80後的朋友都很熟悉這樣壹句口號:“加強體育運動，增強人的體質”。所以，體育鍛煉對於增強體質至關重要，飲食也很重要。
維生素C可以增加我們的免疫力，所以含維生素C的食物主要是水果和蔬菜，所以我們熟悉的水果，如橘子、橙子、草莓等，維生素C含量都很高。當然還有我們經常在水裏喝的檸檬。檸檬中的酸性物質防止了維生素C的流失，當然辣椒中維生素C的含量也很多。給自己吃辣是個好理由嗎？蔬菜和水果中含有豐富的植物化合物，在動物實驗和高希點實驗中已經表現出優異的抗炎、抗氧化和抗癌作用，所以多吃水果和蔬菜可以起到很好的增強體質的作用。
鐵也必不可少？鐵在我們體內與蛋白質和氧氣結合，以血紅蛋白的形式存在。缺鐵導致缺鐵性貧血，體力不支，體質差，常導致頭暈，面色蒼白，全身無力。所以補鐵也很重要，尤其是女性。含鐵豐富的食物主要有瘦肉、動物肝臟、動物血液等，所以這些食物也是我們日常飲食中必不可少的。《中國居民膳食指南2016》每周吃280 ~ 525克的畜肉，即每天吃肉50克左右，動物肝臟每周吃壹次50克左右。
蛋白質是我們人體細胞的重要組成部分。我們在日常飲食中必須每天吃富含蛋白質的食物，其中優質蛋白質占蛋白質總量的壹半。中國居民的營養素攝入量女性為55g，男性為65g。優質蛋白質的主要來源是動物肉類、奶類、豆類及其制品、蛋類，以及魚、蝦、貝類等海產品，所以這些食物也是我們日常生活中必不可少的，蛋白質的缺乏也會影響我們的身體狀況。
碳水化合物是我們每天所需能量的主要來源。很多人都聽說過這樣壹句話:吃不飽怎麽減肥，所以吃飽也很重要。最便宜、最簡單、最容易獲得的來源就是我們的主食谷物，所以日常谷物也是必不可少的。
說了這麽多，不知道大家有沒有發現。其實總結起來就是:運動飲食規律，食物多樣，飲食均衡。作者:肖坤，高級營養師。
王興國營養特訓班5名學生。
大連營養師俱樂部編輯
妳好，身體虛弱的原因主要分為兩個方面。有的人先天不足，有的人營養匱乏。所以身體虛弱主要是脾胃和腎臟的問題造成的。調養主要從以下三個方面入手:第壹，改變生活方式，不要熬夜，早睡早起，合理膳食，飲食豐富，低鹽低脂，限制煙酒，適當運動，堅持；第二，調整心態，積極樂觀的生活態度有利於身體健康；三、口服中藥調理當然不能隨便吃壹些補藥，應該在專業醫生的指導下使用調理，讓身體慢慢恢復健康狀態。
現在感覺身體虛弱的人越來越多，但其實只有少數是先天因素造成的。大部分都是因為疾病或者我們長期的不良習慣造成的，甚至先天因素也會通過後天習慣得到明顯的改善。
睡眠不足的人是沒有前途讓體質不那麽虛弱的。充足的睡眠是日常習慣的第壹要素。而如果有壹些，比如他們很難入睡，或者稍微動壹下就會醒，那麽專業的醫生可以根據自己的身體來克服。
最便宜的營養雞蛋、牛奶、大豆，就是廉價與營養並存的典型。而且做法和吃法都是多樣化的。如果妳的身體對這三種物質沒有特別的反應，那麽建議每天都有。雞蛋每天控制在1到2，牛奶控制在300到500毫升，黃豆網每天控制在壹兩到兩，換算成豆腐大概是200到400克。其余食物盡可能按照《中國居民膳食寶塔》準備。
運動雖然好，但是不能隨意運動，尤其是健身，是改變身體素質的好方法，但是壹旦用力過猛，就會產生副作用。妳呢？先從拉伸、散步、遊泳開始，運動量要由少到多。運動前壹定要做足夠的拉伸和推薦。剛開始運動量要控制在654.38+00000步左右，逐步增加。
這些是通用模型。
沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的軟弱。除了我上面說的幾個先天健康問題，大部分問題都是後天造成的。最簡單的方法就是找健康專家或者營養師安吉拉來評估妳的生活習慣，然後有針對性的進行調整。
很多人身體虛弱，其實是因為錯誤的生活習慣，在這樣的過程中還沒有表現出生病的跡象。我個人的經驗，現階段，單純去醫院，其實也查不出什麽毛病。
營養海賊團隊長肖雲濤
國家二級公共營養師
營養學會會員
平衡膳食營養講師，營養大使
擅長上班族營養和癌癥營養。
身體虛弱可表現為面色蒼白、怕風、自汗、反復上呼吸道感染、乏力和虛弱。在日常生活中，要註意起居適當，寒溫適中，忌感外邪，消耗正氣，飲食適度，戒煙戒酒，動靜結合，保持情緒穩定，心情舒暢，樂觀向上。中成藥如玉屏風散、補中益氣丸、六君子湯、沈淩白術丸等。還可以艾灸神闕、關元、氣海、足三裏，這些都是強身健體的穴位。
體質虛弱可分為先天和後天。先天稟賦不足，身體就會虛弱，容易生病，發育不良。後天體質虛弱，多因重病或手術後失血過多、勞損過度，或臟腑氣血受損所致。
體質虛弱或有疾病的人在體內；或氣虛、血虛、陰虛、陽虛等虛癥混雜；或者虛實交替，而邪實氣虛，各種情況都不壹樣，所以調養的方法也會不壹樣。有了病，先把病調好，病好了再談增強體質。
古語有雲，“不足可以補”。凡體質虛弱者，宜吃滋補強身、補虛強身之品，忌吃破氣耗血、損陰陽之物。
說起來簡單，實施起來真的很難。因為情況不同，這裏只介紹壹些常見的補虛食物和藥物。
山藥:山藥有補中、益氣、生肌、養脾胃的作用。
烏雞:烏雞補益肝腎，清熱補虛，
牛奶:牛奶微寒，可補虛止渴降氣。如果怕冷，可以煮了吃。
羊肉:羊肉味甘，專補虛損，開胃補腎。
補虛粥
人參，黃芪，大米，煮粥服用。
地黃煎劑
地黃汁、棗泥、白蜜、好酒、牦牛酥有補虛、補髓、生肌、除客熱的功效。
合理運動，運補
身體素質不鍛煉是提高不了的。很多人說吃了壹些補品，明明很虛弱，吃的也不多，但是總是上火。這是不是不適合進補？
其實不是的。很多人吃了補品就躺在床上壹天不起床。或者去沙發上坐著不動。如何做到這壹點？在運動和活動的條件下，壹定要走壹走，動壹動，這樣才能行氣活血，運補，真正被身體吸收。因為運動產生陽氣，運動會使全身氣血臟腑壹起運動，從而不上火，補藥只有運走後才能被吸收。
運動不要太極端，本身就很弱，劇烈運動肯定會生病。做壹些自己喜歡的，適合的運動。比如廣場舞、太極拳、慢跑、散步等。，逐步加強運動量，使水流動起來，增強體質。
丹1，所以
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這個1:妳
從高處或遠處觀看
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這個問題的答案都在我的文章《改變體能》裏。我不能復制內容。簡直就是含笑八錦的呼吸，不用吃藥，不用保健品。