中醫有句話叫“筋長壹寸，壽命延長十年”。因此，晚上睡覺前，做幾個簡單的瑜伽拉伸動作，可以疏通全身經絡，有助於緩解身體疲勞，促進睡眠。
1，貓拉伸
這個瑜伽動作的要點是保持大腿與地面垂直，提臀，使胸部和肩部盡量貼近地面，拉伸肩部。
可促進全身血液循環，保持此動作5-10分鐘，刺激脊柱，改善駝背、頸椎病。
2.貓拉伸
以跪姿彎腰趴在瑜伽墊上，雙手和大腿保持與地面垂直，配合均勻的呼吸，先呼氣，彎腰擡頭看天花板；然後吸氣拱背，收緊腹部，收緊下巴。兩個動作為壹組，進行15次。
3.羽絨狗式
以跪姿站在地上，雙手向前伸展支撐地面。雙手之間的距離比肩膀略寬。張開妳的雙腳，大約壹只腳掌的寬度。吸氣提臀提膝，肩膀放低，收緊臀部和腿部，盡量讓雙腳貼地。保持運動五分鐘。
美容保健三大運動
/擡腿/
睡前把腿擡高靠墻，對於工作時久坐不動、不喜歡運動的人來說，是壹個非常簡單有益的運動。
擡腿好處1:減輕水腫。長時間站立或行走會使我們的下肢腫脹，充滿水分，使我們感到酸痛和麻木。腿部可以有效緩解這些癥狀，預防下肢靜脈曲張。
擡腿好處二:促進血液循環，滋養肌膚。擡高腿部可以促進血液回流面部和上半身，刺激大腦供氧，改善焦慮和緊張情緒，滋養面部皮膚。
/腳尖/
踮腳這個簡單的動作對我們的小腿部有很好的鍛煉效果。可以疏通小腿經絡，拉伸腿部肌肉，刺激足底各種穴位。
所以，晚上睡覺前站著踮腳20次，對患有心血管疾病的中老年人可以起到非常好的保健作用。
/鉤住腳背/
我之前給大家介紹過，我們腳上都有壹個溶血栓開關，醫學上叫做“踝泵作用”。這個動作可以有效地促進整個下肢的血液循環，從而預防下肢深靜脈血栓的發生。
久坐的人壹定要堅持每天晚上做這個動作，每兩個為壹組，做15組。
美麗的外表和青春的容顏，都源於自律和堅持。
希望大家通過這些小運動，每天都能睡個美容覺，皮膚身體都好！
以上內容摘自網絡。