八段錦有哪些？
預備潛力
動作要領:手臂擡起時掌心向後，身體45°時掌心向前；收腹前折疊時，挺起脊柱，放松胸腹，放松腰臀，放松命門，直立舒適，如坐高凳。
第壹種:雙手握天三焦。
動作要領:手掌舉至胸前時，翻轉掌托，挺胸，擡頭看雙手；拉的時候下巴微收，頭上擡，有輕微停頓。脊柱上下牽拉，力從脊柱到手掌。手掌落下時，要放松腰部沈臀，肩膀和手肘下沈，手腕和手指放松，上身保持直立。
第二種:左右開弓，猶如射雕。
動作要領:兩腕重疊時，肩膀下沈，手肘下垂，但手掌不過肩；開弓時，力量來自脊柱，擴胸，展肩，手腕直立，頭部充分轉動。側拉手五指並攏屈曲，手臂與胸平。手腕，直立的手指和手掌應該是空的。停兩秒，繼續拉，有硬弓射蒼鷹的趨勢。
第三種:調理脾胃必須單獨解除。
動作要領:單臂升降時，要達到手掌，挺胸，伸背，撐天撐地。
第四種:五株七傷後回頭看
動作要領:手掌按時放直脊柱，手臂充分旋轉，展肩挺胸，頭不轉動。
第五種:搖頭擺尾趕走心火
動作要領:準時，馬步應掛頸頂，收臀收臀，上身保持直立；俯身時，脖子和尾巴拉得很長；搖頭時，脖子盡量放松，動作輕柔緩慢，尾巴擺動要圓潤連貫。
第六式:雙手爬腳，強腎壯腰。
動作要領:雙手背在背後，手腕盡量扭過腋下，俯身活動時脊柱放松，到達腳背時肩膀充分下沈；起身時，伸展背部，手掌著地，擡起手臂帶動上半身站起來。
第七式:省拳和強光增加力量
動作要領:下蹲時要站直，站姿的高低可以根據腿部的力量靈活掌握；左右出拳時怒目而視，同時用腳尖抓地，沿肩扭腰，手腕全旋到達拳面，五指緊握。
第八公式:七次顛簸，所有疾病都消失在後面。
動作要領:提腳跟時，脊柱拉長，腳尖抓地，腳跟盡量擡高，雙腿並攏，提肛收腹，擡頭，稍作停頓，保持平衡；摔倒時，沈肩，踩腳時放松，咬牙，輕輕晃動地面。
獲得潛力
動作要點:姿勢安詳，全身放松，精神沈重，心情愉悅。
八段錦公式及動作要領
預備類型:
雙腳分開平行站立，橫步與肩同寬，頭挺直，腰放松，雙膝微屈抵腳尖，雙臂放松，掌心下壓，手指自然伸直，目光專註下垂，默默屏息。
1雙手特尼裏蒂三交
過小腹前，掌心向上撐天，左右分掌撥雲，握於手中還原。隨著呼吸慢慢走，吸氣呼氣，呼氣的時候停壹會兒，隨著呼吸自然。
像禿鷹壹樣左右開弓。
蹲馬步剛看要穩，雙手交叉放在左胸上，左推右拉像射箭壹樣，左手食指指向天空，右手姿勢隨腰部變化，雙手交叉放在右胸上，右推左拉眼睛觀察手指，手縮回還原。
3單臂擡起調理脾胃
雙手重疊掌心朝天，右上左下臂持圈，右掌旋轉持天，左掌轉脾，雙掌沿胃經行走。交換手臂並保持壹個周期，呼吸和吸吮雙腳時不要用力，然後手掌返回腹部。
4五株七傷後回望
雙手如托盤般托起，翻過來用手臂封住，頭向左，向下吸氣至湧泉，平靜呼氣，手臂放回空中，繼續以正確的姿勢操作，吸氣回丹田。
5搖頭擺尾擺脫內心。
弓步是可選的，雙手放在膝蓋上，呼氣時頭要轉向左邊，但眼睛要看著右腳趾，吸氣恢復到正確的位置，搖頭斜看左腳趾。所以，妳要用氣息來來回回的練習，氣息不要飄。
6雙手爬腳，強腎壯腰
雙腳壹步跨開，雙手平舉小腹，然後同樣轉身。吸氣並藏在妳的腰部和支撐物之間，跟隨空氣設定深度。呼氣，彎腰繞腳。不要用手引導，松腰收腹，保持彈簧。
7省拳頭和強光增加力量
蹲下睜大眼睛，拳頭放在胸前，用腰牽引內氣，擊打後擺動手臂，吸氣呼氣，眼睛從左向右旋轉，拳頭放回胸前，雙手回腳。
8妳身後什麽都不順心。
兩腿與腳尖並排站立，腳尖由腳跟懸空，呼氣壓在上面，雙腳呼氣壹周。如此反復七次，全身回到腹部，全身放松顫抖，自然呼吸狀態愉悅。
八段錦的功效與作用
八段錦的訓練方法有兩種，壹種是硬訓，壹種是不硬訓。苦練的時候還是保持身體放松，不能用僵硬的力量或者單純的臂力。我的動作應該跟隨我的呼吸，穿透我的腹部。不用力的練習方法，主要是從外帶和外動來促進內動，從而達到健身祛病的效果。八段錦的保健功效可以概括為滋陰壯陽、補元益氣、疏通經絡、活血生津。
長期鍛煉能使人強身健體，保持聽力和提高視力，延年益壽。用現代科學醫術分析，就是激活全身的關節和肌肉，調節精神緊張，提高機體的新陳代謝，增強心肺功能，促進血液循環，從而提高人體的各種生理功能。它的好處如下...《心血管系統的作用》裏的八段錦要求身體健康，妳的身體貴。由於增加了橫肌的運動幅度，八段錦是壹套獨立完整的健身運動。它歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛。據說是嶽飛和梁世昌傳下來的。
八段錦的註意事項
1，要持之以恒，最好不要中斷，每天練習。如果有壹天被什麽事情打斷了，可以繼續練，效果不如連續的人，但也能產生健身減肥的效果。
2.體質差的人要註意降低八段錦的強度，循序漸進，壹天壹次，壹次壹個，然後根據適應的情況逐漸加大強度。