壹、如何提高生育能力，營養早餐必不可少。
壹項研究表明，豐富的早餐可以維護卵巢，提高生育能力。研究人員發現，許多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗”，最終導致體內睪酮水平高，降低生育時機。
無論是多囊卵巢綜合征(PCOS)女性還是健康女性，在相同的每日攝入總熱量1800卡的情況下，與“早餐湊合，晚餐湊合”(早餐熱量1.90卡，晚餐熱量980卡)的飲食習慣相比，“早餐豐富，晚餐簡單”(熱量分布與前者相反)的飲食方式如下。堅持90天後，早餐豐富組女性的排卵率提高了50%，其他卵巢功能障礙也有所改善。
那麽什麽樣的早餐才是合理的高質量早餐呢？早餐食物要多樣，搭配合理。可以根據食物的種類快速評估早餐的營養是否充足。如果早餐包括谷物、動物性食物(肉、蛋)、奶及乳制品、蔬菜水果等四種食物，則早餐營養豐富；如果只包括三類，早餐的營養相對充足；如果只包括其中的兩種或更少，早餐的營養就不足了。
其實早餐準備起來並不復雜。相對於四菜壹湯壹飯的午餐或晚餐，早餐投入的精神和時間要少很多，但營養價值並不遜色。
二、如何提高生育能力，營養早餐食譜推薦
(1)袖珍三明治
材料:吐司6片，火腿3片，生菜3片，1個西紅柿，雞蛋3個，沙拉醬適量。
練習:
1，雞蛋在鍋裏煮熟，番茄切大塊，生菜切大塊，雞蛋切小塊。洗口袋三明治模具。模具下片鋪壹片吐司，再鋪壹片火腿和番茄。
2、然後鋪上雞蛋片，再抹上壹些沙拉醬。
3.展開萵苣片。
4.重疊覆蓋另壹片吐司，覆蓋三明治模具的上片，用力下壓，撕下多余的吐司。
5.取出準備好的三明治，在熟食板上切成兩半。
(2)皮蛋瘦肉粥
材料:大米150g，豬肉100g，皮蛋2個，姜1，韭菜1，香油1/2茶匙(3ml)，鹽1茶匙(5g)，水2升。
練習:
1.將大米淘洗幹凈，加水，倒入香油攪拌均勻，然後放在壹邊浸泡30分鐘。生姜去皮切成細絲，韭菜切碎。將皮蛋切成小塊。
2.先把肉切片，再切絲，最後切成小顆粒。放入碗中，加入1/4茶匙(1 g)鹽，攪拌均勻，腌制20分鐘。
3.鍋中倒入清水，大火燒開後，將肉粒倒入，煮壹會兒。水面有浮沫時，用勺子撇透，然後倒入壹半的皮蛋，再放入姜絲，煮2分鐘左右，再倒入泡好的米飯，小火煮40分鐘，每隔5分鐘用勺子同方向攪拌，避免皮蛋粘鍋底。
4.最後倒入剩下的壹半皮蛋，繼續煮10分鐘。吃之前加入剩余的鹽和切碎的細香蔥。