1.早上鍛煉5分鐘。
起床後運動5分鐘，不僅能給身體充電，還能讓熱量翻倍。很多人誤以為晨練壹定要5點起床，跑幾公裏。其實沒必要，也不現實。妳只需要做5分鐘的俯臥撐和跳躍來加快妳的心率，就可以達到妳想要的效果。或者對著鏡子打拳100次，感受能量積累的過程。
養成喝水的習慣
當妳缺水時，妳會經常感到筋疲力盡。早上早起，喝壹杯水，做壹些內部清潔，給內臟補充壹些“潤滑劑”；每天至少喝壹升水，但越多越好。
3.註意早餐。
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(體重指數)高，即超重、嗜睡、無精打采；註重早餐的人精力充沛得多，身材也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是:兩片全麥面包，壹份煙熏三文魚，壹份西紅柿。全麥面包富含碳水化合物和纖維；番茄中的番茄紅素有利於骨骼生長和保健，有利於預防前列腺疾病。三文魚含有豐富的脂肪酸和蛋白質，更有利於身體健康。
4.十點加餐。
即使我們吃了壹頓豐盛的早餐，到早上10: 30，前壹天儲存的糖原也差不多沒了。如果妳想在第二天保持精力充沛，妳必須多吃點。巧克力棒或能量棒。幾塊餅幹不僅能補充能量，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.下午喝咖啡。
午飯後，身體的睡眠因子(壹種可以觸發睡眠的分子)增加，這是最容易感到困倦的時候。這時候喝壹小杯咖啡是最好的。當然茶也可以，隨妳喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，以免興奮過頭睡不著。
6.多說話，多緩解。
性格也可以調節疲勞。荷蘭的壹項研究表明，人們在工作中性格內向。害羞的人更容易感到疲倦，而外向的人精力更充沛。這是因為喜歡與人交談的人善於取樂，能夠正確對待自己的煩惱。當妳談到壓力和不幸時，妳不會感到疲倦和厭煩。相反，妳喜歡沈默。壹個人。不善交際的人缺乏這個渠道來緩解壓力。時間長了，他們難免會有不知所措的感覺。
7.坐著坐著。
不良坐姿、走路、踢腿、聳肩和插入腹部通常是疲憊的跡象。在辦公室坐七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，會讓妳感覺更累。無論是站著還是坐著，都要收腹，放松肩膀，感覺脖子微微拉伸。
8.站起來接電話。
袖手旁觀放下電話，伸伸懶腰，深呼吸，讓富氧血液流入大腦。這個簡單的改變可以讓妳在幾個小時內變得聰明兩倍。
9.壹邊洗澡壹邊唱歌。
淋浴時大聲唱歌可以促進身體釋放內啡肽，從而產生壹種快樂的感覺，減輕壓力。越是心情不好，越要唱出來。至於聽不聽，妳不在乎！