二、全麥餅幹，這種零食有很多用途:早上可以躺在床上細細咀嚼，可以有效緩解孕吐反應；上班路上在車上吃幾塊，可以幫妳打發無聊的時間；當妳突然有在辦公室吃飯的欲望時，它就在妳身邊，方便又不引人註目。是貨真價實的迷妳食品，它會忠實地保證妳壹整天血糖穩定，精力充沛。
第三，牛奶和豆制品。懷孕時，妳需要從食物中吸收比平時多約1倍的鈣。大多數食物的鈣含量都是有限的，所以孕期多喝脫脂牛奶就成了妳明智的選擇。孕婦每天要攝入約1000 mg的鈣，只有3杯脫脂牛奶(200克)才能滿足這壹需求。酸奶還含有豐富的鈣和蛋白質，對腸胃健康有好處。有些孕婦是素食者。為了獲得足夠的蛋白質，她們只能從豆制品中獲取孕期所需的營養。
第四，水果。柑橘，水果種類繁多，經濟實惠，雖然其中90%是水，但卻含有豐富的維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止缺水引起的疲勞。香蕉可以快速提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果妳的孕吐嚴重，吃香蕉更容易讓妳的胃接受。妳可以把它切成麥片，或者用牛奶和全麥面包做早餐。
第五，瘦肉。因為瘦肉富含鐵，容易被人體吸收。鐵在人體血液運氧和紅細胞合成過程中起著不可替代的作用。懷孕期間，孕婦的總血量會增加，以保證胎兒能通過血液獲得足夠的營養，所以孕婦對鐵的需求會成倍增加。如果體內儲存的鐵元素不足，孕婦會感到極度疲勞，所以通過飲食，尤其是瘦肉補充足夠的鐵元素極其重要。
第六，蔬菜。做西式沙拉的時候別忘了加黑生菜。深色蔬菜通常意味著維生素含量高。卷心菜是鈣的良好來源。妳可以隨時將這種新鮮蔬菜加入湯中或餃子餡中。對於菠菜，曾經認為它富含鐵，被視為可以預防孕期貧血的蔬菜之壹。但最近專家建議，菠菜含鐵不多，但含有大量影響鋅和鈣吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。菜花有很多好處，比如含有豐富的鈣和葉酸，富含纖維和對抗疾病的抗氧化劑，還有助於吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
七、幹果。花生等堅果含有對心臟健康有益的不飽和脂肪。脂肪對胎兒大腦的發育非常重要。但由於堅果的熱量和脂肪含量都比較高，所以每天的攝入量要控制在30克左右。杏脯、櫻桃幹、酸角等幹果方便、美味、便攜，可以滿足孕婦隨時吃甜食的欲望。還有壹個特別需要註意的地方。如果平時過敏，最好避免吃壹些容易引起過敏的食物，比如花生。
八、雞蛋。很多準媽媽壹看到肉就惡心，所以雞蛋是妳孕期最好的蛋白質來源。而且，雞蛋還含有人體所需的各種氨基酸。用壹些蔬菜煎雞蛋會使妳的早餐簡單而豐富。如果妳受不了煎蛋的味道，就煮個雞蛋吃吧！