老年人最好的鍛煉方式是走路。但是走路的時候，最好選擇用腳後跟走路，這樣既能調節心情，又能提高鍛煉效果，對身體更有好處。因為腳跟接觸地面，可以有效刺激腎經穴位。中醫認為，通過按摩刺激足部穴位，可以起到調節臟腑氣血、平衡身體陰陽的作用，足跟是“精氣之跟”，而人體衰老的主要原因之壹就是腎氣不足。行走時，老人會用腳後跟刺激腎經穴位，以達到強身健體、延年益壽的效果。
穿高跟鞋走路時，不妨選擇以下方法:
(1)前進後退法:身體自然直立，頭部挺直，兩腳之間的角度為90度。腳尖傾斜，依次向前，或者依次向後。
(2)前進後退法:即前進三次後退兩次，前進三次後退兩次，或左右、前後、左右行走。
(3)足跟走和步行相結合:足跟走和步行交替進行，可以更好地調節情緒，提高鍛煉效果。
(4)下樓梯鍛煉:身體自然直立，雙腳腳尖傾斜，膝蓋直立。但是，這個動作很難，不要勉強。
還要提醒的是，如果是在鵝卵石上進行，穿高跟鞋走路更好，但是冬天壹定要註意腳部保暖。
穿高跟鞋走路對身體非常有益。走路的時候，也可以用腳後跟走路。這是壹種簡單有效的治療痔瘡的方法。因為走路時，腳跟壹旦擡起，腳趾受力，會影響肛門肌肉的收縮，左右臀部肌肉會逐壹放松，會改善痔瘡的充血情況，對疾病的恢復很有幫助。
人體衰老的壹大原因是腎氣不足，所以老年人適合補腎益氣。其中，散步是壹種很好的方式。專家說腳後跟有很多穴位。用足跟走路就像按摩穴位壹樣，可以起到調理臟腑氣血、調節身體陰陽的作用，最終達到延年益壽的目的。
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