長期出差的完整手冊
應對之壹:心理學
單身女性需要
對於單身女性來說，如果遇到經常出差，不妨從心態上調整壹下自己。既然上班不可避免要出差，不如把出差當成旅遊。其實很多辦公室不經常出差的人還是會覺得無聊。出差的時候，不妨想壹想，可以借機改變壹下工作環境，增長壹點見識，領略壹下外地的風土人情、湖光山色、美食，放松壹下心情，調整壹下過於緊張的工作狀態。
已婚女性，家庭，事業都要考慮。
職場旅行，意味著遠離家和家。已婚女性不得不承受來自工作和家庭的雙重壓力。如果他們經常出差，可能會對家人造成情感傷害。已婚人士，尤其是女性，最不願意旅遊，尤其是周末。因為這兩天是她們與孩子、丈夫、家人享受親情、培養感情的重要時刻。所以，雖然妳出差了，但別忘了給家裏打電話，和家人溝通。
應對2:身體
人在異鄉，住宿的衛生條件對保證商務旅客的健康極其重要。浴缸、臉盆、馬桶、毛巾、浴巾、床單、被子、枕巾都是賓館、小旅館裏常見的。如果消毒不徹底，可能會威脅商務旅客的健康。如果腳氣病是由真菌感染引起的，它可能會被公共洗浴產品感染。建議盡量選擇好的酒店和賓館。最好自備毛巾、床單、洗漱用品。住宿最好是淋浴而不是面盆。最好不要在公共盆裏泡腳。洗過的衣服應該暴露在陽光下。
應對三:飲食
對於需要經常出差的人來說，身體在長期不規律的作息和飲食中頻繁亮起紅燈。尤其是我們的胃，飲食不規律會加重胃的發生。還有，雖然出差不是壹次愉快的旅行，但很多人都樂於品嘗當地的特色小吃。壹些商務旅客不得不應付歡迎晚宴，這是在考驗商務旅客的胃。稍有不慎就可能引起消化不良，甚至腹瀉、食物中毒。建議首先準備足夠的藥物，準備止瀉藥。其次，要註意飲食適當。壹定要了解它的衛生狀況，以免；不要暴飲暴食，以免增加腸胃負擔。盡量保持平時的飲食習慣，註意葷素搭配，常吃水果；少吃涼的，* * *的食物。
應對4:皮膚
"船艙裏的空氣像沙漠壹樣幹燥."這已經是很多經常出差的女白領的知識了。建議盡量多喝水和果汁，避免酒精飲料，因為酒精很容易使人脫水。保證充足的睡眠，有條件到達目的地時可以適當塗抹壹些保濕水，敷面膜。可以多吃白菜、香菇、蘆筍、韭菜、大蒜、小蔥等。補充植物化學物質。
應對5:睡眠
出差的時候要盡量保持生活規律，不要熬夜，不要讓自己太累。旅途中良好的睡眠是保證商務旅行者有足夠精力應對工作的關鍵。如果妳不習慣“生在床上”，妳可以自己做:躺在床上，閉上眼睛，自然呼吸。然後把註意力放在手上或腳上，全身肌肉極度放松，以沈重感體驗肌肉放松的程度。默念自我暗示的句子，比如我的腳越來越重，下肢越來越重，全身越來越重...慢慢的，妳會在這種非常舒服的沈重感體驗中進入甜蜜的夢境。
貼心提醒
雖然出門並不比待在家裏方便，但妳也可以在進餐時選擇以下食物，為自己的健康加分。
可以多吃白菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、小蔥等來補充植物化學物質。
水果:檸檬、橙子、櫻桃、葡萄、酥梨、柚子等含大量維生素C的水果均可攝入。
五谷雜糧:可以多吃玉米、花生、芝麻、杏仁、小麥胚芽等。
維生素C:這是壹種有效的抗氧化劑，可以增強免疫力和抵抗力。建議每天服用100 mg。
綜合維生素:出門在外不容易平衡營養素的攝入，所以可能會出現小到口角炎或疲勞的癥狀；這時候不妨帶上壹瓶綜合維生素，每天補充，補充或調節營養物質的相互利用。
出差怎麽樣？
等車的時候站起來走兩步。
長時間坐在辦公室，缺乏體力活動，出差的時候，上班族可以補補課。在那個出門有車，進門有電梯的時代，即使出差，上班族也不可能走太遠。在大多數情況下，它仍然缺乏。出差的時候真巧？記者曾經采訪過胡大壹教授。他的出差培訓經驗值得我們上班族學習。
胡大壹是北京大學人民醫院心臟中心主任，中華醫學會分會主任委員。他的作品當然具有科學性和權威性。胡大壹經常出差去參加學術會議，在全國各地做防治科普講座，看他怎麽壹邊出差壹邊抽時間鍛煉身體。
去外地開會，胡大壹經常會早到壹點。利用這短暫的時間，他繞著會議室或者走廊來回走幾百步，有足夠的時間，甚至上千步；坐飛機或者火車去外地，等公交或者飛機的時候，胡大壹也會站起來走兩步。胡大壹不只是在機場或者車站走走。壹邊走，他還會關註自己所處環境的信息，欣賞不同場合的風景。他不僅鍛煉了身體，還增長了見識，目光炯炯。多做壹件事是壹種享受！
胡大壹出差的時候，經常把背包塞得滿滿的，從來不托運。他說背著包走路可以消耗體內更多的熱量，減少肥胖。
出差的時候不要讓“上火”盯著妳。
現在是秋天，天氣幹燥，商務旅客很容易上火。在出差的時候，壹旦出現口幹舌燥、嘴唇潮紅、身體發熱、心情煩躁，或者嘴唇、嘴角、甚至臉上出現大量紅色痘痘，多半是“上火”了。
“上火”不是什麽大事，但會給出差帶來麻煩。記者有個朋友，單位派她去外地參加儀式。到了那裏，她生氣了，嘴上起了幾個水泡。她參加儀式的時候表情很不自然，很被動。避免“上火”很簡單。第壹件事就是多喝水。其次，無論發生什麽事情，都要盡量冷靜沈著，不要動不動就焦慮。最好不要改變事先計劃好的行程，保證充足的睡眠，避免星夜。
出差時，最好在行李中帶些藥，如黃連上清片、雙黃連口服液等，以備不時之需。
把香蕉和梨拿出來可以預防便秘。
在辦公室，工作節奏緊張，長時間坐在位置上，腸道得不到充分的蠕動，容易出現便秘。出差，節奏也很緊張，喝水不像在單位那麽方便，腸道水分下降，大便容易幹。
著名中醫、鄭州結直腸病醫院院長宋廣瑞說，他出差預防便秘的方法是在行李裏放香蕉和梨，每天吃壹個梨和兩個香蕉。香蕉長期以來以其通便作用而聞名。香蕉中的成分還可以保護胃黏膜，潤腸。梨是涼性食物，可以清熱。
有廁所就去廁所。千萬不要憋尿。
出門在外，上廁所是個大問題。經驗告訴旅行者，千萬不要練“憋尿術”，看到廁所就上，以免想尿尿就找不到廁所，生病了。疾病很多，比如男性的前列腺炎，女性的尿路感染。
前列腺位於盆腔底部，上面是膀胱，下面是尿道。男性長期憋尿，膀胱壓迫前列腺，使前列腺的腺體組織長期處於興奮狀態，不斷充血，容易發生炎癥。如果女性長時間憋尿，膀胱長期充盈過滿，很容易尿液上行至腎臟，導致尿路細菌向上感染，甚至腎炎。
出差的時候別忘了做“辦公室操”。
大部分上班族都有肩痛、頭痛、頭暈的癥狀，都是因為頸肩勞損引起的。出差的時候別忘了做經常在辦公室做的“辦公室操”。
首先是頸部“米字操”，具體方法是頭部按照書寫筆畫在空中慢慢畫出“米”字，可以做5個周期；或者做壹個頭圈，順時針轉，再逆時針轉，重復10次。這些動作不僅可以放松肌肉，還可以加快氣血運行。
出差時，起床後或睡前自然站立，每次保持“擡頭望月”的姿勢5秒，重復10次，可有效消除長時間低頭造成的頸椎疲勞。“擡頭望月”的姿勢正好和低頭的姿勢相反，可以對頸椎起到減壓的作用。
我能做些什麽來拯救商務旅行者的健康？
胃腸健康
今年才三十出頭的小張，在壹家醫藥公司的市場部工作。他每三天就得兩頭跑。他從不按時吃飯。基本上他不吃早飯，午飯吃下午茶(下午兩三點)，晚飯吃夜宵(經常忙到晚上九點多)。正因為如此，這幾年，小張的胃經常鬧肚子。主要癥狀是吃飯的時候肚子疼。“我感覺胃裏好像有東西在燒，很不舒服。”
從張的癥狀和他的飲食習慣來看，我估計他得了胃潰瘍。胃潰瘍是消化性潰瘍的壹種，主要癥狀為上腹疼痛，疼痛部位位於劍突下(心窩)或上腹區中線周圍。疼痛的感覺主要是燒灼感和腫脹感。疼痛發生後會持續半個小時到三個小時。
除了胃潰瘍，我們在臨床上還經常遇到十二指腸潰瘍。這類患者經常空腹胃痛，有些人晚上睡覺時也會有疼痛感，甚至會痛醒。
這兩種胃病的原因主要有兩個，壹個是感染，壹個是服用非甾體類消炎藥或止痛藥。而像小張這樣長期不規律大量進食也會成為誘發因素。
方法
1.及時治療癥狀。每個商旅人士在第壹次出現消化系統問題時，都應該及時去醫院尋求系統的治療。隨著消化系統腫瘤的發病率越來越高，40歲以上的人每年都要進行相應的消化系統檢查。
2.隨身攜帶壹些急救藥物:解酸止痛的胃藥、止瀉藥、奎寧酮類抗生素(患者不宜使用非甾體類抗生素，因為容易誘發胃出血)。
盡量保證按時吃三餐。真的不好。最好帶上壹些蘇打餅幹、堅果之類的零食。
4.盡量不要吃晚飯。按照人體的運行規律，晚上八九點過後，忙碌了壹天的胃應該已經進入了休息時間。如果這個時候再吃夜宵，無疑會增加腸胃的負擔，讓妳更容易患上各種胃病。
皮膚健康
"船艙裏的空氣像沙漠壹樣幹燥."這已經是很多經常出差的女白領的知識了。然而，機艙給商旅人士帶來的健康困擾遠不止是皮膚。最常見的有下肢靜脈栓塞、全身水腫等。
方法
至少每兩個小時在機艙裏散壹次步，或者在座位上做壹些簡單的運動。如果妳伸展妳的手臂和移動妳的腿，站壹站。
盡量多喝水和果汁，避免酒精飲料，因為酒精很容易使人脫水，所以不要吃安眠藥。
吃壹片有助於防止血栓。
穿寬松的衣服，避免穿緊身的襪子和褲子，因為這樣會影響血液循環。
下肢對血液循環有好處。
溫馨提示:長期出差的白領，身體的任何壹個方面都會受到傷害，比如皮膚黝黑，腸胃不健康。那麽，如果妳是長期出差，就來學習壹下我為妳統計的旅行健康小貼士吧。無論走到哪裏都絕對實用。